Witam. Ostatnio mam tragiczne bóle tricepsów przy treningu na klatkę. Są one odczuwane przede wszystkim podczas wyciskania sztangi, kiedy prostuje już ręce i nasilają się z każdym kolejnym wyciskiem. Nie wiem czym to jest spowodowane bo triceps ćwiczę w sobotę a klatkę w poniedziałek (niedziele odpoczynek).

rozpisz swój trening

spróbuj ułożyć tak trening, żebyś miał więcej dni na regenerację tricepsów - jeden dzień przerwy między klatką a tricepsami to naprawdę za mało
powinno pomóc
no chyba, że masz trening tych partii przeładowany więc jak wyżej - rozpisz trening

PONIEDZIAŁEK KLATKA , PRZEDRAMIĘ

klatka
wyciskanie sztangi poziomo 3serie
wyciskanie sztangi skos dolny 3s
rozpiętki- poziomo 3s
wyciskanie sztangielek 3s
wyciskanie sztangi skos górny 3s

Przedramię
Uginanie nadgarstków z sztangą nachwytem 3s
Uginanie nadgarstków z sztangą podchwytem 3s

WTOREK PLECY , BICEPS

plecy
wiosłowanie sztangielką 4s
wiosłowanie sztangą 3s
wiosłowanie końcem sztangi 3s
martwy ciąg 4s

biceps
Uginanie przedramion sztangą podchwytem 4s
Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 4s
Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3s

ŚRODA - WOLNA

CZWARTEK BARKI , GRZBIET (sam kaptur) , Łydki

barki
wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 3s
wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3s
Unoszenie sztangielek w opadzie 3s
wyciskanie sztangielek sprzed głowy 3s

grzbiet
wznosy barków sztangą 3s
wznosy barków sztangielkami 3s

łydki
wypięcia na palce 5s

PIĄTEK - WOLNY

SOBOTA Nogi , Triceps

nogi
przysiad ze sztangą na barkach 6s
wykroki w przód 3s
wykroki w tył 3s

triceps
leżąc na poziomej ławce prostowanie przedramienia sztangielką 3s
Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3s
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s
Pompki w podporze tyłem 1s

NIEDZIELA - WOLNA


We wszystkich dniach stosuje zasadę serii przeplatanych. Np. wiosłowanie sztangielką - Uginanie przedramion sztangą podchwytem (bez żadnych przerw między nimi)

Jak się ma ponad 20 serii wyciskań tygodniowo to nie ma się co dziwić
Zapoznaj się z przykładowymi planami, bo ten jest cały do wymiany.

Użytkownik ~Grzegorz dnia 22-06-2009, 19:32 napisał

Cały zmienić ? Czy tylko zamienić wyciskania na inne ćwiczenia? Albo może nie zmieniać wogóle ćwiczeń tylko klatke i przedramię dać na wtorek a plecy i bica na poniedziałek wtedy będzię więcej dni pomiędzy klatką a tricem

Użytkownik kojak6 edytował ten post 22 czerwiec 2009 - 19:04

cały cały

A mógłby ktoś pomóc ?? Oprócz tego że mam zmniejszyć liczbę serii na wyciskanie

Przypomnę jeszcze, że moje ćwiczenia są ograniczone, bo nie chodzę na profesjonalną siłownie tylko mam swoja domową w której skład wchodzi: ławka skośna w górę i w dół (podkładam coś pod ławkę ;D) sztanga prosta, sztanga łamana, 2 małe hantelki.

Użytkownik kojak6 edytował ten post 22 czerwiec 2009 - 21:55

Rozejrzyj troche na forum to znajdziesz ;]