Witam. Mam taki problem przy wyciskaniu na klatkę, że boli mnie prawy triceps.
Przy wyciskaniu na płasko bądź w skosie odczuwam silne palenie w prawym tricepsie.
Nawet mocniejsze niż przy ćwiczeniu na triceps.
Bardzo to ogranicza mi przyrost klatki w porównaniu do reszty ciałą
Do tego nie mogę zwiększyć ciężaru na wyciskanie na klatkę z powodu zwiększania bólu w tricepsie.
Niekiedy 50 kg na sztandze sprawia mi ogromną trudność po mimo, że czuję wystarczająco dużo siły aby podnosić znacznie większy ciężar.
Po skończeniu wszystkich ćwiczeń na klatkę prawie wcale nie czuję zmęczenia klatki.
Trenuję sam w domowej siłowni więc boję się bardziej obciążać prawą rękę przy wyciskaniu bo nie chce żeby mi spadł ciężar.

Może to przyczyna zle rozgrzanego mięśnia? A może muszę wyeliminować całkowicie wyciskanie sztangi?
Proszę o jakieś rady.

Jak wygląda u Ciebie rozgrzewka? Jak stoisz z techniką? Przy wyciskaniu hantlami występuje ten sam problem?

Może za dużo tricepsa trenujesz i jest przeciążony??
Wrzuć plan.

Więc trenuje od 9 miesięcy i od zawsze występował ten problem.
Początkowo trenowałem:
Poniedziałek - klatka+triceps
Środa - plecy+biceps+przedramię
Piątek - Nogi+barki
Brzuch dodawałem do dni w których starczyło mi na to siły.
Nie miałem z tłuszczem nigdy problemu bo raczej jestem hard gainerem;/

Teraz trenuję:
Poniedziałek - klatka+biceps
Środa - plecy+triceps+przedramię
Piątek - plecy+barki
Brzuch tak jak był

Duze partie 4 ćwiczenia po 3 serie 12-10-8
Małe partie 3 ćwiczenia po 3 serie 12-10-8

Zdawałoby się, że jest wszystko jak być powinno.
Staram się przykładać do wykonywanych ćwiczeń i wydaje mi się, że mam odpowiednią technikę ale jednak ten triceps mnie pali;/

Aha zapomniałem.
Rozgrzewka to 5 min na skakance + rozgrzanie stawów i rozciąganie.

Od zawsze ? Przez 9 miesięcy? To palenie to czujesz konkretnie w mięśniu czy raczej na ścięgnie ?

w mięśniu.
i zawsze po treningu klatki mam spompowany prawy triceps.
Odczuwam to tak jakbym ćwiczył na triceps nie na klatkę.
Widocznie jest to spowodowane złą techniką ale nie potrafię inaczej tego zrobić;/
Np przy rozpiętkach tego nie mam. Tylko przy ćwiczeniach przy których zginam ramię.

Daj luzu na 2 tyg mięśniowi, użyj jakiegoś specyfiku (końska maść). Nie wpadłeś sam na to w ciągu tych 9 miesięcy, aby zrobić przerwę ? Logiczne, że tego typu ból nie oznacza zadowolenia organizmu.

A czasem nie masz zbyt waskiego chwytu, sproboj zmienic rozstaw dloni na szerszy

Zapomniałem napisać, że przerwy robiłem i akurat dzisiaj wróciłem do treningu po 2 tygodniowej przerwie.
Więc mięśnie są wypoczęte.

Co do zbyt wąskiego uchwytu to przy następnym treningu postaram się mieć szerzej dłonie na sztandze.
Aha i o jakiej szerokości mówisz? Jak szeroko powinny być ułożone ręce na sztandze?

Na szerokosc barków, moze troche szerzej.

No właśnie tak trzymam uchwyt.
Szerzej niż barki.
Ale jeszcze pokombinuje.
Dzięki wszystkim za odpowiedzi. Jak uda mi się ustalić co było nie tak to napisze w tym temacie.

Ja miałem coś podobnego i złapałem się na tym że po prostu jeden łokieć ( u mnie lewy ) prowadziłem bardziej przy ciele. Gdy zacząłem już kontrolować żeby szeroko łokcie na zewnątrz od klatki prowadzić to ustąpiło to. Radziłbym Ci właśnie z mniejszym ciężarem popróbować to wolno i technicznie zrobić może masz to samo.

ja miewam takie bóle jak dobrze się nie rozgrzeje albo tak jak napisał misiek też nie raz jedna ręka trochę inaczej się wygina od drugiej itp. Trzeba wypracować sobię technikę dobrą i będzie wszystsko ok.

Moze żle trzymasz ręke i zabardzo obciązasz triceps.

Użytkownik ViveN edytował ten post 05 styczeń 2010 - 20:34