mam taki mały problem, w momencie kiedy robie klatkę, wyciskanie sztangą boli mnie lewa ręka, właściwie ramie.
Ciężąr jaki podnosze nie ma znaczenia, boli zawsze- tylko przy większych cięzarach praktycznie uniemożliwa ćwiczenie. Zastanawia mnie co to może być, szczególnie, że kiedy wyciskam hantlami tego problemu już nie ma...bez względu na kolejność czy pierw hantle czy gryf
Zalęzy mi na tym ponieważ klatkę mam najsłabsza i chciałbym ją podjechać...:P
Mój trening klatki to:
2x10 Wyciskanie na płaskiej(Hantle)
2x10 Wyciskanie skos(Hantle)
2x10 wyciskanie na płaskiej (gryf)
2x10 Wyciskanie skos (gryf)
2x10 Rozpiętki
2x10 Ściaganie hantla do klatki stojąc (nie wiem jak to sie nazywa ale chyvba wiecie o co chodzi)

po pierwse ... rob 3 cwiczenia ... np skos + hantle , plaska gryf , plaska rozpietki ...



twoj trening jest przeladowany pod wzgledem cwiczen ... moze cie bolec reka z powodu ciagłych zmian chwytu ... tak sadze; )

długo cię już to boli ? pokombinuj z rozstawem dłoni na sztandze ( szerzej ) , smarowałeś to jakąś maścią rozgrzewającą ? mam namyśli miejsce kontuzji.
co do treningu to troche masz to pokręcone ale nie powinno być to przyczyną bólu. Technike masz na bank ok ?

Szczerze to ból jest od zawsze, tylko wcześniej ćwiczyłem żeby schudnąć typowo na rzeźbę, więc małe ciężary, czułem to ale nie utrudniało to tak ćwiczeń. Teraz zacząłem masę i jest gorzej. Smaruje to maścią końską, ban gayem i fastumem. Co do techniki to myślę,żę jest ok. Razem ze mna na siłowni ćwiczy kilka dużo bardziej doświadczonych osób i nikt nigdy nic mi nie zarzucał. Co do liczby ćwiczeń to wiem, że nie można przeładowywać partii więc dlatego właśnie stosuje sytstem 2 serii w każdym ćwiczeniu.

Może masz jakieś problemy z bebechami typu żebra, płuca czy serce???

tak ale lepiej jest robic np 4 serie ale mnie dublujacych sie cwiczen ... wycisk na plaskiej sztanga i potem hantlami niewiem czy jest dobrym pomyslem :P

Nie żadnych problemów nie mam:P jestem zdrów jak rybka:)
Do men: Ja szczerze też nie wiem czy to dobry pomysł... eksperymentuje, żeby nie bolało...
wiadomo, że wolałbym samymi hantlami ale nie nałoże na nie takiego obciążenia.. i lipa

wycisk sztanga, a wycisk sztangielki to zawsze inny bodziec, ale przy takim stażu nie potrzebujesz dużej różnorodności skup się na podstawowych ćwiczeniach i nie dubluj tak. wymieniaj co trening raz sztanga raz sztangielki ( chociaż ja preferuje sztangielki, lepsze rozciągnięcie mięśni, w razie gdy nie masz już siły zawsze można wypuścić z rąk i to lubie )

Przed każdym treningiem rób solidną rozgrzewkę wymachy, przysiady, pompki itd. ja dodatkowo wrzucam jakieś ćwiczenia rozciągajace, gdy to nie pomoże to po prostu udaj się do lekarza.

moze naciagles lub przeciazyles staw :D daj sobie tydzien odpoczynku od kazdego wysilku :D i wtedy sprawdz ;p


sprubuj streching moze :D oczywiscie poczytaj o nim :D jak slyszalem to nie zwykle "rozciaganie mieśni" :)