Witam. Mam następujący problem. Mianowicie ćwiczę już od kilku lat w siłowni bez żadnego wspomagania. Od pewnego czasu zacząłem wykonywać ćwiczenie wyciskanie zza głowy bez podparcia ławką (wcześniej robiłem to z podparciem). Oczywiście stosowałem pas. Podnosiłem dość znaczne ciężary na kilka ruchów. Robiłem tak przez kilka miesięcy. Teraz doznałem bólu dolnego odcinka pleców. Byłem u lekarza, który przepisał mi zabiegi (galwanizacja, fonoforeza, masaż, soluks) oraz leki (zastrzyki Diclac i Mydocalm, wcześniej brałem również Nimesil oraz kąpiel z Reumosolem). Stosowałem się do zaleceń lekarze z zabiegami i ćwiczeniami jednak nie przestałem trenować....Oczywiście starałem sie nie obciążać dolnego odcinka pleców. Jednak przez jakiś miesiąc ciągle odczuwam ten ból zwłaszcza przy schylaniu się, dźwiganiu. Ból wychodzi z dolnego odcinka pleców i promieniuje na pośladki i okolice mięśni dwugłowych. To jest taki ból skurczowy (nerw kulszowy) Lekarz po obejrzeniu zdjęć stwierdził, że to nie jest coś czym powinienem się martwić. Oczywiście zalecił przerwe w treningach czego sobie nie wyobrażam. Przerwe mogę zrobić ale na tydzien, nie wiecej....Moje pytanie jest następujące - Jak wyleczyć moje schorzenie bez przerywania treningów. Może jakies cwiczenia izolowane bez obicazania pleców?? Proszę o podpowiedzi

JEsli ból promieniuje az tak nisko (kulszowo-goleniowe) to wcale nie jest tak różowo.
Jaka diagnoze wogole postawiono ???
Myślę że bez przerwy się nie obędzie ja bym zrobił dłuższa ale przynajmniej 2tyg bez niczego , potem powolny powrót i to lekkie treningi na lekkich ciezarach , zadnych wyciskań na barki ,martwego ciągu czy przysiadów, nic co osiowo obciaza kregosłup i zadnych cwiczen w wychyleniu (najlepiej zaczac od izolowanych i na nich sie opierac przez jakis czas), wiosłowania tylko na oparciu ławki leżac itp.

Unikaj wszelkich ruchów skretnych i schylania się, jak już to kucaj.

Własnie to kucanie już weszło mi w nawyk....Jestem już ponad miesiąc na zwolnieniu chorobowym, biore leki i chodze na zabiegi ale ciągle ćwicze i ciągle coś się robi w domu....Najbardziej odczuwam ból przy schylaniu się własnie. Myślę, że ewentualnie biceps, triceps, klatkę można ćwiczyć w ćwiczeniach izolowanych. One nie obciążają tego odcinka ale sam już nie wiem....Boję sie spadku formy jak zrobię przerwę. Dzisiaj byłem i zrobiłem barki bez wyciskania zza głowy, mięsnie czworoboczne dość lekkimi hantlami (szrugsy) i już odczułem ból...A może jakieś ćwiczenia które pomogą rozluźnić ten dolny odcinek... ćwiczenia rozciągające lub bieganie....?? A jeśli nawet zdecyduję się na przerwę to skąd mam wiedzieć kiedy znów mogę ćwiczyć....? Byłem teraz w szczytowej (46,5 cm w bicepsie) formie a tu taki psikus

Słuchaj ja wiem że spadki są najgorsze, nikt ich nie lubi z nas , ale pomysl sobie ze jak nie zaleczysz tego to kiedys moze to urosnac do rangi takiego problemu ze i nawet rok mozesz nie moc cwiczyc , wiec ja uwazam ze lepiej teraz troche przystopowac i miec krotsza przerwe niz ryzykowac ze pozniej moze byc gorzej.
Mnie sie wydaje ze bez totalnej przerwy od żelastwa i skupieniu sie na rehabilitacji ból nie minie.
Pogadaj z dobrym fizjoterapeuta , poza tym dalej nie wiem co ci lekarz powiedzial tzn jaka diagnoze postawil.

Właśnie lekarz mi zbyt wiele nie powiedział bo on jest taki "żartowniś" ale podobno jest dobrym lekarzem....Przepisał mi tylko leki i zabiegi. Na opisie z RTG było tak napisane : Niespojenie łuku S1. Niewielkie zapełnienie przestrzeni m-4 L5/S1. Tak w ogóle to dzisiaj dostałem dopiero czwarty zastrzyk a mam mieć ich 10...Fizjoterapeutki podpytałem i powiedziała, że jest to nerw kulszowy skoro tak promieniuje na noge....Jutro mam znów wizyte u tego lekarza bo kończą mi się zabiegi i zobaczymy co dalej wymyśli...

Wiec coś go musi uciskać lub podrażniać.- co w efekcie moze wywołać zapalenie tego nerwu lub inne rzeczy. Ćwiczenia na siłce może sprawe pogarszać gdyż może powodować powiekszenie ucisku i podrażniania.
Zapytaj fizjoterapeutki czy trakcja cos pomoże ?? moze w twoim przypadku byłaby dobra. Jesli się zgodza na to to montuj w domu drążek i wiś troche na nim dziennie po pare razy o różnych porach --- jaj se nie robie dzieki temu czesto struktury uciskane przestaja byc uciskane przez rozciagniecie (zmniejszenie nacisku).
Na fizjo powinni miec takie fajne wyciągi trakcyjne --- popytaj.

Ps. no i jednak bym przerwe zrobił.

Własnie fozjoterapeutka powiedziała, ze cos go uciska....Dzięki za podpowiedz... Jutro spyta, o tą trakcje. Wydaje mi się to ciekawy pomysł...Faktycznie może trochę rozluznić poprzez rozciągnięcie plecy....

Właśnie.....A może przez ten czas regeneracji dobrze zrobić krótki cykl redukcyjny....Cidzienny trening brzucha i bieganie....??

Użytkownik Bary1983 dnia 26-06-2008, 00:16 napisał

Trening brzucha to bardziej pod okiem fizjoterapeuty bo przy bolach dolnego odcinka kregoslupa ktores ruchy powoduja zwiekszeni nacisku na te struktury ktore sa uciskane a co za tym idzie niektore ruchy sa bolesne , czasem zginanie czasem prostowanie.
Przez to nie zawsze wykonywanie standardowych cwiczen na brzuch jest dobre. Najlepsza w sumie a raczej najbezpieczniejsza jest izometria czyli np wykonujesz spiecie brzucha z niwielkim oderwaniem glowy i lopatek od ziemi (zeby ruch byl minimalny) i utrzymujesz to napiecie przez kilka sekund po czym rozluzniasz itp. Przy tym nogi ugiete.
Jednakze dla pewnosci wypytałbym terapeute prowadzacego w jaki sposób wzmacniac brzuch.

Co do bieganie to tez nie jestem pewien przy bieganiu masz faze lotna a co za tym idzie duze obciazenia osiowe na kregoslup przez co tez moze dochodzic do momentowych zwiekszen nacisków w krążkach i innych struktórach ktore moga byc przyczyna ucisku/podraznienia nerwu kulszowego.

Cwiczenia w odciazeniu sa dobre --- w gabinecie fizjoterapii maja cos takiego jak UGUL na którym sie podwiesza pacjentów i ćwicza w odciążeniu.

Jednakze ja moge tylko gdybac i doradzac troche w ciemno bo nie znam dokladnie twojego przypadku i nie prowadze cie (nie widze) dlatego co do decyzji jakie cwiczenia wybrac i co robic to lepiej bedzie konsultowac wszystko albo z lekarzem prowadzacym albo z fizjoterapeuta.

Ja bym to widzial tak
-zabiegi te które masz
-przerwa od siłowni
-trakcje i kinezyterapia(cwiczenia odpowiednie) - mozesz zapytac o cwiczenia mc kenziego
wszystko jednak zalezy od twojego przypadku i musisz wypytywac wszystko fizjo albo lekarzy
-bycmoze poprawa siły i koordynacji głebokich stabilizatorów (jesli jest potrzebna ) to te miesnie głebokie oplatające kregosłup.
-dużo odpoczynku w pozycjach leżących , unikanie długotrwałego siedzenia
-ewentualnie zwisy na drążku
-poki co unikanie skoków, skretów, schylania, gwałtownych szarpniec cialem , no i te bieganie raczej tez nie wskazane.
-po powrocie na siłownie używanie pasa sciagajacego na poczatku i unikanie ćwiczen obciazajacych osiowo kregosłup i tych w dużym wychyleniu , przewaga cwiczen izolowanych , male ciezary ,


Tyle odemnie
pozdro

Byłem u lekarza...Przepisał następne zabiegi...Dostałem zwolnienie ale zastanawiam się czy wrócić do pracy...Mam pracę siedzącą przez całe 8 godzin i nie wiem jaki to może mieć wpływ na leczenie....