Witam , mam takie pytanie, 1,5msc temu nadwyrężyłem sobie jakiś mięsień pleców (chyba kręgosłóp) przy martwym ciągu, na dodatek walnąłem sie na rowerze i obiłem żebra. Przez 2 tygodnie nic nie dźwigałem tylko aeroby ale to nie był dobry pomysł bo też bolało. Gdy miałem parę dni spokoju postanowiłem że warto przejść sie na siłkę "delikatnie" popróbować. Po treningu czułem sie ok, aż tu wieczorem miałem takie skurcze w okolicach żeber że nawet śmiać sie nie mogłem. Drugi tydzień nie robię absolutnie nic, ból mija..... aż w czoraj dźwignąłem swoją Panne i znowu sie plecy odezawały (ale nie tak mocno, jak by mięśnie były przeciążone). Jak myślicie na ile musze sobie odpuścić treningi żeby było wszystko ok? Bo już bez siłki to w domu mnie roznosi i białeczko sie marnuje :P........a może to coś poważnego? Pozdrawiam :)

Użytkownik aegis edytował ten post 20 październik 2009 - 22:41

Jak ja na treningu dawno temu stłukłem żebra (pewnie nawet coś poważniejszego) to sporo ćwiczeń na siłowni nie robiłem około 6 tygodni. A odczuwałem to przez jakieś 3 miesiące zanim się wszystko pogoiło.
Okolice żeber smaruj fastumem, ketonalem i obwiązuj się mocno bandażem elastycznym. Za tydzień, dwa rób bardzo lekkie ćwiczenia typu wyciskanie na klatkę. Warto się porozciągać. Przy takich kontuzjach trzeba czasu.

Kurczaki jeszcze conajmniej 2 tygodnie bez siłki, jak człowiek nie chodził to było ok, ale jak zaczął to teraz żyć bez tego ciężko :P p.s. Polk High rządzi :P

Użytkownik aegis edytował ten post 21 październik 2009 - 09:52

Cytat

pomijając ortografie, która załamuje... zwróć uwagę na to że kręgosłup to nie mięsień
nie ćwicz dopóki boli... potem stopniowo wracaj do ciężarów. zaczynaj od 30% swoich możliwości przy 10-12 powtórzeniach i co trening dodawaj 10%...

Użytkownik presti15 edytował ten post 21 październik 2009 - 10:26

Przepraszam bardzo za błędy, za szybko pisałem a wtedy to straszne "byki" stawaim, jeszcze raz przepraszam

Co najmiej dwa tyg.. , jesli nie przejdzie to idz do lekarza

a jeśli bolą plecy można ćwiczyć na stepwerze i kończyny dolne?

do lekarza, ze wszystkim do lekarza chcecie chodzić tak to bym codziennie był u lekarza, po każdym treningu.

@nadia: Zależy od czego jest ten ból. Jak nadwyrężenie to w sumie można. Ja bym się tam nie patyczkował