Siemanko. Chodziłem na siłownie przez jakiś czas, bo odczuwałem ból pleców. wykonywałem różne ćwiczenia na sprzętach. Chodziłem też na basen. Ale ból pleców nie minał. Co ja robie źle? Czy może mam za ostre treningi? Wyjaśnijcie mi dlaczego ten ból nie mija?Podajcie mi również konkretne ćwiczenia na bóle pleców. Bede wdzięczny za jakąkolwiek pomoc :) Pozdro!

Siemanko. Ja znam mnóstwo ćwiczeń na plecy, poniewaz bardzo często odczuwam bóle
Każde ćwiczenie powtarzamy od 5 ? 10x
- poz. w. Leżenie na plecach, nogi lekko zgięte w stawach kolanowych. Wspierając się na piętach i łopatkach unieś biodra, policz do 10 ? opuść.
- poz. w. Klęk podparty. Nie odrywając dłoni od podłoża wykonaj tzw. ?Koci grzbiet?. Dotknij czołem kolan przy wyprostowanych kończynach górnych. Później prostując kończyny dolne wygnij grzbiet w przeciwnym kierunku, tak aby dotknąć miednicą podłoża z jednoczesnym odchyleniem głowy do tyłu.

Moim ulubionym ćwiczeniem nietrudnym do wykonania na ból pleców: Leżysz na brzuchu, kończyny górne odwiedzione i zgięte w stawach łokciowych pod kątem prostym. Wspierając się tylko na brzuchu unieś równocześnie: głowę, klatkę piersiową, kończyny górne (zwłaszcza łokcie) i wyprostowane kończyny dolne. Policz do 10 - opuść. Kiedy ćwiczenie sprawia Ci trudność to przez pierwsze 10 dni wykonuj poniższe ćw. aby po tym okresie powrócić do wyżej opisanego.

Cześć. Ja chodze na siłownie i mam swojego instruktora i trenera. Pomaga mi. Ostatnio jak bolały mi plecy polecił mi wykonywanie takiego jednego ćwiczenia.
Należy położyć się twarzą do dołu na podłodze. Ręce wyciągnąć z przodu. Następnie robimy nogami nożyce. Powinno to wyglądać jak coś w rodzaju uderzeń nogami w crawlu pływackim. Nie wolno zginać również nóg w kolanach. Prace powinny wykonywać mięśnie lędźwi. Ćwiczenia to przepracowuje prostowniki kręgosłupa bez najmniejszego ryzyka dla dysków lub stawów.