witam... jestem tutaj nowy, lecz mam nadzieje iz moj problem zostanie potraktowany powaznie... kilka dni temu cwiczylem dolna partie plecow i poczulem bol w ledzwiach, po powrocie do domu okazalo sie iz bol sie nasilil do tego stopnia, ze nie moglem wstac z lozka a jesli juz mi sie udalo to nie moglem ustac na lewej nodze... wizyta u lekarza rodzinnego wykazala nastepujaca diagnoze- podraznienie nerwu ledzwiowego... dostalem naproxen + tabletki przeciwbulowe diclac... moje pytanie wiaze sie z nastepujacym aspektem- czy to prawda, iz tego typu kontuzje czesto sie odnawiaja, czy po ustapieniu bolu beda istniec jakies przeciwwskazania co do uprawiania sportu (silownia + bieganie), oraz jak zabezpieczyc sie przed ewentualnym nawrotem (cwiczenia wzmacniajace dolna partie i jaki ich rodzaj)... ponadto slyszalem ze plywanie stylem grzbietowym pomaga... pozdrawiam i czekam na odpowiedz kompetentnych osob

Przede wszystkim, zacznij delikatnie po tej kontuzji.

Skup się nie na obc. a technice. Pomysł o pasie. Ewentualnie przez pewien okres wykonuj unoszenie tułowia z opadu bez obc.
Stopniowo zwiększaj ciężar. Stosuj porządne rozgrzewki.

Wydaje mi się, że kontuzji nabawiłeś się właśnie poprzez złą technikę i duży ciężar.

ale generalnie po wyleczeniu nie powinno byc problemu w kontynnuowaniu urawiania sportow??

Wypełnij profil, jaki staż na siłowni, jakie ćwiczenie to było?

wszystko zależy jak poważna jest tak kontuzja...

Ile masz lat ?

przede wszystkim musisz zaczynać trening od dobrej rozgrzewki i używać pasa

mam 20 lat, staz na silowni rok, kontuzja przytrafila sie przy tzw. wioslowaniu, czyli przyciaganiu sztangi (20 kg) do klatki piersiowej w pochyleniu do przodu... kontuzja chyba nie jest dosc powazna poniewaz pomimo tego ze przez 2 dni nie moglem chodzic to na 4 dzien, czyli dzisiaj poruszam sie juz bez wiekszych problemow

Rozgrzewka ogólna była przed treningiem?

szczerze mowiac nie... ale robilem to cwiczenie pod koniec sesji a w sesji duzo cwiczen na brzuch bylo i roznego rodzaju skrety tulowia

Odpuść treningi na razie , jesli już chcesz cos porobic to olej wszystkie cwiczenia w pochyleniu , żadnych wycisków na barki , martwych ciagów itp.

Powiem szczerze że diagnoza jakoś niezrozumiała dla mnie i raczej wymijająca a nie mówiąca dokładnie o tym co się stało.

Chyba popełniłes jakis błąd techniczny , miałes ugięte nogi w kolanach ??

Jak za jakiś czas zaczniesz to popraw najpierw technike i na poczatku zaczynaj ciągle z pasem a potem stopniowo z treningu na trening coraz mniej serii rób w nim.

poprostu lekarz powiedzial ze jak sie cos dzwignie w nieodpowiedni sposob to nastepuje przeciazenie i podraznienie nerwu kulszowego... dzieki za odpowiedzi :D powiedzcie tylko jeszcze czy mozna po tej kontuzji bez ograniczen cwiczyc, po pelnym jej wyleczeniu

No to co innego ... teraz piszesz nerw kulszowy ... wcześniej napisałeś lędźwiowy ... (a nie wiem nawety czy takowy istnieje) dlatego nie rozumiałem o co chodzi.

Jak się zaleczy to będzie można ćwiczyć normalnie.... ale póki co zastosuj się do tego co pisałem.

ok dzieki za pomoc... mam ndzieje ze bedzie dobrze, gdyby ktos chcial cos do tego dodac to chetnie przeczytam, pzdr