Cześć. Przez ostatnie kilka miesięcy pracowałem w meblowym. Woziłem meble i pomagałem je wnosić czy wynosić. Teraz odczuwam codziennie bóle krzyża. Żeby nie tabletki przeciwbólowe nie dałbym rady pracować. Szukam teraz nowej pracy, bo z tamtej mnie zwolnili. Ale nie jestem zły. Przynajmniej zajme się swoim krzyżem. podajcie jakies ćwiczenia na krzyż i związane z nim bóle?

Przemęczyłeś swoj kręgosłup i dlatego masz bóle krzyża. Brak aktywności ruchowej powoduje zmniejszenie ruchomości kręgosłupa, osłabienie siły mięśni grzbietu, brzucha jak również pośladków ważnych w utrzymaniu pionowej postawy. Napewno po pracy odrazu kładłes sie spac i to jest bład.

Najlepszym, a także najprostszym sposobem utrzymania kręgosłupa w dobrej kondycji jest gimnastyka i aktywny wypoczynek. Ze sportów rekreacyjnych ja uprawiam pływanie i jazdę na rowerze, gdyż są to formy ruchu, które najmniej obciążają kręgosłup :) Polecam!

Istotę dla zdrowia kręgosłupa ma także utrzymanie w dobrej kondycji mięśni tułowia. Zyskuje się to przez systematyczne wykonywanie ćwiczeń, które wzmacniają mięśnie grzbietu i brzucha. Jesli bedziesz je stosował nie grozi ci ból krzyża.

Jakie ćwiczenia pozwolą ci na zmniejszenie bólów krzyża?

-Kładziemy się na plecach, nogi mamy zgięte w kolanach, stopy oparte na podłożu, ręce pod głową lub wzdłuż tułowia. W pozycji tej wykonujemy kolejne ćwiczenia, powtarzając je kilkakrotnie:

-przyciskamy kręgosłup do podłoża, napinając mięśnie brzucha, a następnie rozluźniamy mięśnie

-zginamy na zmianę prawą i lewą nogę z przyciągnięciem jej do brzucha

- przyciągamy obie zgięte w kolanach nogi do brzucha i z powrotem opieramy je o podłoże.

Jest to jedno ćwiczenie, ale bardzo skuteczne.