Witam. Mam problem z kregoslupem, boli mnie po treningu... . Robie codzienie A6W to moze przez to czy raczej przez cwiczenia ktore wykonuje, tutaj moj plan:

A
Nogi:
-Przysiady z sztanga 3s
-Wspiecia na palcach 3s
Plecy:
-wioslowanie sztanga 3s
Klatka:
-papki na 3 krzeslach 3s
Barki:
-Military press 3s
Triceps:
-Pompki odwrotne 3s
Biceps:
-Uginanie ramion z sztanga stojac 3s
Kaptury:
-szrugsy 3s
Przedramiona:
-zginanie nadgarstkow nachwytem 3s
B
Nogi:
-Zuraw 3s
-Wspiecia na pietach 3s
Plecy:
-Martwy Ciag 3s
Klatka:
-pompki nogi wyzej 3s
Barki:
-przyciaganie sztangi do brody 3s
Triceps:
-Wyciskanie francuskie 3s
Biceps:
-uginanie hantli chwytem mlotkowym 3s
Kaptury:
-szrugsy 3s
Przedramiona:
-zginanie nadgastkow podchwytem 3s

Trenuje 3 razy w tygodniu na przemian raz A a raz B, wszystkie cwiczenia 12 powtorzen.

Prawdopodobnie robisz jakies bledy przy wykonywaniu martwego ciagu lub wioslowania sztanga, lub przysiadow ze sztanga. Przywiazuj duza uwagę do techniki wykonywania cwiczen

to nie przez a6w , niepoprawnie wykonujesz MC , i teraz sa tego skutki , w sumie kiedys ja tez zle robilem i bolal kregoslup dopuki nie robilem poprawnie , zacznij na poczatek mc robic hantlami albo na laweczce zaprzyj sie nogami i unos tułów do gory , dobre cwiczenie , na brzuch jak i na prostowniki pozdrawiam :) i dodal bym na twoim miejscu drazek , przyda sie szerokosc plecow , sam mc i wiosla nie dadza zbytniego efektu
A tak wogole to troche ten plan jest taki nie za dobry... poczytaj o planach treningowych i sproboj ulozyc inny gdzie w jeden tydzien ebdziesz mogl wycwiczyc wszystkie partie miesni

Użytkownik RosiX edytował ten post 17 lipiec 2009 - 22:18

No wlasnie przydal by sie drazek :D Nieposiadam aktualnie... Wlasnie tez tak mysle ze cos zle robie wiec sobie elegancko stanolem kolo lustra dupa wypieta pplecy proste robie niby nic nie czuje jest ok i po trenngu bach i mnie boli kregoslup... moze dalej cos zle robie niewiem postaram sie robic dokladniej.

zmniejsz ciezar , zacznij robic hantelkami albo tak jak pisalem wyzej z ta laweczka , i gwarantuje ci ze efekty bedziesz czul po kilku tyg ide spac regeneracja

Ok cos pokminie moze z tymi hantlami... Tak nawiasem jak zmienic w profilu moje informacje o wymiarach?

Plan jest ok (panie RosiX, nie masz pojecia o FBW), jesli jestes pewien techniki w MC, to obczaj, czy dobrze robisz przysiady ze sztanga i wioslowanie ze sztanga (tu prostowniki napinaja sie izometrycznie - bez zmiany dlugosci miesnia w wioslowaniu) - w tych cwiczeniach rowniez dół plecow pracuje dosc intensywnie A co do drazka mozesz wplesc 2s drazka, np. w planie A daj 2s wioslowania i 2s drazka szerokim nachwytem. To tyle

Użytkownik Rzepka edytował ten post 17 lipiec 2009 - 22:27