boli mnie kolano kiedy chce zrobic np. przysiad... co to moze byc? i jak to wyleczyc? odpuscic całkiem nogi czy tylko przysiady? i brac lek przeciwbolowy czy kupic jakas masc? (zostały mi jeszcze tabletki aleve na naproxenie ktore zajebiscie mi pomogly jak mialem kontuzje barku. brać je?)

reasumujac:
brac aleve i odpuscic nogi na kilka tygodni. bedzie oki?

ktos ma moze inne propozycje?

ps. lekarz raczej odpada (nie ma u mnie sportowego lekarza a moj sie nie zna na tych tematach) chyba ze byla by to koniecznosc.

pozdrawiam.


Ps. co ciekawe zaczelo mnie to bolec z 5 dni po treningu nog, dziwne chyba bo gdybym cos zerwal\przeciazyl to by bolalo odrazu co nie? i niemam zadnego obrzeku wiec to chyba nie wiezadla?

Użytkownik pixelino edytował ten post 15 listopad 2007 - 21:00

Przy intensywnych treningach, czesto dochodzi do mikrourazow - chrzastki i innych struktur stawu. W miejscach tych dochodzi wowczas do niewielkich stanow zapalnych, to powoduje bol.
Sa dwa wyjscia, zmieniejszyc intensywnosc treningu w ktorym zaangoazowane sa kolana, zwlascza przysiady - glebokie przysiady.
Jesli nie pomoze a bol bedzie dalej, radze uda sie wreszcie do lekarza., ale on powie dokladnie to samo co ja

wiesz co powie lekarz? "odpusc silownie, to jest dla idiotów" (bylem juz gdy mialem naderwany biceps, powiedzial mi zebym nie cwiczyl juz wogole, a ja sie wyleczylem w 2 tygodnie przerwy) dlatego pytam was. przysiadów jakoś hardkorowo nie katuje i robie ok. 90 stopni nie schodze ponizej 8 powtórzeń.

Użytkownik pixelino edytował ten post 15 listopad 2007 - 21:17

To na razie odstaw nogi, lub rob na maszynie, bardziej delikatnie, tak aby maksymalnie odciazac stawy.
Przysiady sa najgorszym cwiczeniem dla kolan.

Dokładnie odstaw nogi na jakis czas jesli bul nie minie to udaj sie do lekarza sportowego nie koniecznie w swoim mieście powinien cos poradzić.

Użytkownik Yaro dnia 15-11-2007, 22:18 napisał

Owszem jesli sie je zle robi. Technika przysiadow w gruncie rzeczy nie jest taka latwa.
Bycmoze zle wykonywales technicznie i dlatego doszlo do nalozenia sie mikrourazow.
Moze zbytnio rotowales w ktoras strone podudzia (stopy), moze za szeroki rozstaw , moze podczas schodzenia w dol lub
prostowania (wychodzenia w gore ) twoje kolana , lub jedno z nich uciekaja w ktoras strone.

Narazie bym odpuscil sobie na 2 tyg. ewentualnie wykonywal zgiecia i wyprosty a nie robil przysiadow.

Po tych 2 tyg. jesli przejdzie to wznow je , ale bardzo male obciazenie i popatrz jak u ciebie jest z technika (albo popros kogos zeby cie nagral lub ocenil). Dobrze rozgrzewaj cale cialo i kolana (10min rowerek lub inne cardio, krazenia kola itp z tym ze teraz nie rob krazen kolan).
Jesli przez kilka dni mimo robienia samych prostowan i uginan nie przejdzie to odposc nogi wogole , jesli po kilku dniach nierobienia nog nie przejdzie to idz do lekarza.

Pozdrawiam i pisz co sie dzieje.

odpuscilem nogi całkiem na te 2 tygodnie (ponad) i nie boli mnie juz wogole, zobaczymy co bedzie podczas poniedziałkowego treningu. zastanawiam sie czy odrazu robic przysiady czy wyprosty\zgiecia\suwnia\wykroki a przysiady wprowadzic pozniej?

zacznij od samych wyprostow i zgiec , potem dodaj suwnice , na koncu przysiad (wykrokow nie polecam na poczatek)

pozdrawiam

oki dzieki wielkie.

pojawił sie mały problem.. aggressor prosze o pomoc... w nadchodzacy poniedzialek mialem zrobic nogi a dzisiaj jest piatek i od wczoraj znowu mnie boli :( mniej niz na poczatku ale jednak boli.. niewiem jak to sie stalo czy nawrocilo mi sie od jezdzenia na rowerku stacjonarnym i martwego ciagu? bo tam jakby nie bylo troche kolana dzialają... jak do poniedzialku mi nie przejdzie to odpuscic nogi na jeszcze jeden tydzien? czy zrobic wyprosty\ugiecia nawet jak bedzie mnie bolalo to kolano dalej?

jezeli odpuscic to wspomoc sie tabletkami przeciwbolowo-przeciwzapalnymi czy moze jakąś maścią?

aha i jeszcze jedno - mam lekkie płaskostopie czy to moze byc przyczyną tego problemu?

Aggressor prosze o pomoc. pozdrawiam.

nogi odpusc ,
mascie moga byc ale to nie zlikwiduje przyczyny

plaskostopie moze byc przyczyna ale nie musi ..... nie probowales wczesniej (za mlodu) zlikwidowac plaskostopia cwiczeniami ????
Jesli jest ono przyczyna bedzie trzeba sie zastanowic nad cwiczeniami chwytnymi stop i jakimis wkladkami do butow na treningu i wogole w chodzeniu , a przy robieniu przysiadow (jak juz sie uda zaleczyc wszystko) powinienes uzywac podkladek.

Jesli chodzi o konczyne dolna to pracuje ona w lancuchu zamknietym dlatego trzeba ja brac cala pod uwage od stop az po dolny odc. kregoslupa.
Plaskostopie moze wywolywac wadliwe ustawienie kolan a co za tym idzie nieprawidlowe obciazanie struktur podczas osiowego obciazania kolan (np przysiad).



Opisz dokladniej gdzie cie boli w tym kolanie .... tzn jakbys mogl bardziej sprecyzowac np pod rzepka czy nad rzepka , po storonie przysrodkowej czy bocznej , czy jest jakis ruch ktory nasila bol lub jakas pozycja nogi w ktorej mniej cie boli, jaki to jest bol (piekacy , klojacy, sciskajacy, rwacy , promieniujacy etc) i czy jest to powierzchowne czy glebokie etc .


Moze to byc wiele rzeczy , od zapalenie ,naciagniecia jakiegos miesnia po rozne wiezadla czy nawet lakotki.

Mysle ze wizyta u lekarza (ortopedy) bylaby dobrym rozwiazaniem lub/i fizjoterapeuty z terapia manualna, jesli nie dla samego stwierdzenia co sie stalo ... to chociaz dla wykluczenia np uszkodzenia łąkotek lub jakichs wiezadel.

Użytkownik Aggressor dnia 24-11-2007, 19:32 napisał

próbowalem i jest duzo lepiej niż było za młodu, i ogolnie staram sie nie "zjeżdzać" wewnetrzna strona stopy jeszcze bardziej do wewnatrz i trzymac ją prawidłowo usztywnioną zwłaszcza podczas przysiadów.

Użytkownik Aggressor dnia 24-11-2007, 19:32 napisał

jakie podkładki masz na myśli?

Użytkownik Aggressor dnia 24-11-2007, 19:32 napisał

dzisiaj jest juz duzo lepiej ale nigdzie nie łaziłem ani nie nie biegałem wiec moze dlatego (albo mi przechodzi w koncu?)
boli (bolało) nad rzepką raczej i tylko w pozycji kiedy probuje robic przysiad (technike przysiadu mam raczej dobrą, uczył mnie najbardziej doswiadczony ziomek na silowni, z tytułami) w żadnej innej pozycji nie boli, czasem szczeli jak np. wyprostuje ale to raczej normalne i w drugiej nodze tez sie zdarza. a jest (był) to ból raczej sciskająco-rwący.

podsumowując jest dużo dużo lepiej dzisiaj, ale jeszcze chyba tydzień odczekam.
pozdrawiam i czekam na odpowiedź.

aha i jeszcze jedno - w trakcie zaleczania moge robić martwy ciag i jezdzic na rowerku stacjonarnym? czy lepiej to na ten tydzien odpuscic?

Użytkownik pixelino edytował ten post 24 listopad 2007 - 20:22

martwy odpusc sobie tez narazie .... on tez obciaza duzo kolana...
Moze byc tak ze masz cos z rzepka , a raczej z jej ruchem, ale mozliwosci jest za duzo zeby cos stwierdzic musialbyc po diagnoze isc do lekarza.
Odczekaj jeszcz troche nie obciazaja jej tak bardzo , potem wejdz na lekkie ciezary i tylko na maszynie prostowanie i uginanie (Ale to dopiero za 2 tyg) mozes sprobowac sobie na nodze rozluznionej i wyporstowaniej poruszac rzepka (chwycic ja w dlon ) w rozne strony ... porownaj ruchy rzepki w jednej nodze i w drugiej i zobacz czy sa jakies znaczace roznice (sprawdz ruchy rzepki na boki i gora dol).

aha pisz caly czas co sie dzieje.

dzisiaj juz wogole nie boli, ale odczekam jeszcze tydzien.
sprawdzalem z tą rzepką - nie odczuwam żadnej różnicy w ruchu między jedną a drugą.

wiec za tydzien wyprosty i uginanie, za dwa tygodnie suwnia a za 3 tygodnie przysiady.
pozdr.

ok tylko nie szalej z ciezarami, aha i jak juz bedziesz cwiczyl to zwroc uwage jaki tor ruchu maja twoje kolana czy czasem w ktorym momencie nie uciekaja lub chca uciec ci np do srodka czy na zewnatrz zataczajac dziwny luk .... zwroc na to uwage przy kazdym cwiczeniu. Ustaw stopy rownolegle (nawet na maszynach do wyprostow i zgiec) i w szerokosci barkow ewentualnie ciut wezej i sprobuj w ten sposob dokladnie wykonywac cwiczenia no i zwroc uwage na ten ruch kolan no i na odczucia.

Pozdrawiam

PS. mam nadzieje ze o rozgrzewce nie umsze przypominac.

a rozgrzewając się robić te krążenia kolanami czy lepiej nie?

sprobowac mozesz jesli bedzie cie bolec podczas tego to opusc...oczywiscie wpierw kilka minut aerobow i rozgrzewka calego ciala , potem troche rozciagania i serie rozgrzewkowe.