Wczoraj cwiczylem sobie barki i cos mi nagle strzykneło ! W karku ;/ trzyma mnie do dzis, pewnie za pare dni przejdzie ..... ale chce juz tego uniknac (jakie cweiczenia na rozgrzewke, zeby nie miec juz takich problemow? )

Dzieki !

Użytkownik Bieri dnia 1-07-2006, 10:16 napisał

napisz w ogole jaka przeprowadzasz rozgrzewke i jaki jest jej czas.

Użytkownik ANATOM dnia 1-07-2006, 10:38 napisał

niie pamietyam ale rozgrzwalem sie okolo 30 min, moja rozgrzewka polega na tym, ze robie te same cwiczenia co w danym dniu tylko z bardzo malymi ciezarami + cwiczenia rozciagajace i zawsze robie obroty glowy nadgarstkow i obroty w lokciach !
moze za dobrze nie opisalem, ale mam nadzieje ze wiesz o co chodzi :)

prawdopodobnie nadwyrezyles sobie miesien (mozesz zastosowac sobie jakas masc na ta okolice)
Co do rozgrzewki to - 30 min zbyt dluga, traci tym samym na odpowiedniej intensywnosci i zamiast w koncowym efekcie pobudzac, jest odwrotny efekt.
Powienienes zaczynac ja od podstawowych cwiczen ksztaltujacych poprzez rozciagajace i dopiero po nich przechodzic do czesci specjalistycznej silowej, tej o ktorej piszesz ("moja rozgrzewka polega na tym, ze robie te same cwiczenia co w danym dniu tylko z bardzo malymi ciezarami"), ponadto jest jeszcze tutaj miejsce na kilka cwiczen z pokonywaniem oporu wlasnego ciala.
I zmniejsz ten czas trwania rozgrzewki do 15-max20 minut.
pozdr.

Użytkownik Bieri dnia 1-07-2006, 10:16 napisał

ja tak mialem jak poszedlem na impreze TECHNO przejdzie Ci za 3dni