Witam, trenuję na siłowni ok. roku a na sporty walki chodzę od 2 lat z małymi przerwami. Chodzę na treningi boksu 2 x w tygodniu a w weekend chciałbym dorzucić siłownię. Zamierzałem robić następujący trening:
1.PRZYSIAD
2.WYCISKANIE NA ŁAWCE
3.WYCISKANIE NA SKOŚNEJ
4.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE
5.WIOSŁOWANIE W OPADZIE
6.WYCISKANIE ZZA KARKU
7.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ
8.WYCISKANIE NA TRICEPS W LEŻENIU
9.MARTWY CIĄG
10.BRZUCH:

- spięcia z obciążeniem 10 – 15 powtórzeń

- wyprosty nóg w leżeniu lub na ławeczce 10 – 15 powtórzeń

Wszystkie ćwiczenia po za brzuchem 3 serie (8,8,6)

Boję się że ten trening strasznie mnie spowolni. Czy zmiana ilości powtórzeń pomoże ? Proszę o ew porady szukam FBW które będę mógł robić 1 raz w tyg jako dodatek o boksu.

Pozdrawiam.

Zwykłe ćwiczenia na siłowni mogą Cie uwstecznić. Dlatego ja bym wrzucił tu ćwiczenia olimpijskie, np clean & jerk, clean & push, snatch - dynamiczne, 'odmulające'.




MC na końcu to zły pomysł

dzięki za odpowiedź, ale ćwiczenia które podałeś są zbyt trudne technicznie jak dla mnie (nie chcę sobie narobić kontuzji, może da się je zastąpić jakimiś innymi ćw. ? A może ktoś już ma ułożony taki FBW pod boks i mógłby się podzielić ?

trening sam w sobie nie moze cie spowolnic, jedynie masa miesniowa moze cie spowolnic, a szczegolnie ta nie funkcjonalna. Po prostu nie rob treningu kulturystycznego, tylko silowy jesli mozna to tak okreslic.

Matrwy ciag jest dynemicznym cwiczeniem jak na cwiczenie kulturystyczne, tutaj nie robi sie dlugich negatywow w porownaniu do innych cwiczen, gdzie kladzie sie nacisk na hipertrofie.

Moim zdaniem lepiej jak bys robil cwiczenie z oporem wlasnego ciala - (przysiady, mc, drazek, porecze) gdzie atakujesz centralny uklad nerwowy i bardziej rosnie sila. Wiec to cie nie spowolni, a reczej przyspieszy, skoro miesnie beda mogly wygenerowac wiecej sily w krotszym czasie.

Dzięki za odpowiedź, czyli np powinienem zamienić wyciskanie sztangi z przed głowy na wyciskanie żołnierskie tak ? Niestety na siłowni nie mam poręczy do np pompek czy da się to jakoś ominąć tzn zastąpić te poręcze ?

????

jesli chodzo o wyciskanie, mozesz push pressem je zastapic, dynemiczne cwiczenie i jest dosc proste w wykonaniu. Jaka jest roznica w wyciskaniu z przed glowy, a w wyciskaniu zolnierskim? to chyba jest podobne.
co to pompek, zalezy ile jestes wstanie ich zrobic, niektorzy robia na krzeslach - na oparciach, ktore emituja porecze, ale jak dokladasz 100kg, to jest niebezpiecznie, i tez dostepnosc, na silownie czy gdzie cwiczysz, moze nie byc czegos takiego. Mozesz tez inne przedmioty wykorzystac.

Ćwiczę na siłowni, sprzętu jest dużo, ale bardziej nastawiony na ćwiczenia statyczne niż pod SW. Ciężko na siłowni o krzesła;D. No dzisiaj widziałem jak się robi push press i zamierzam spróbować od następnego treningu. Zamierzam też zmienić ilość powtórzeń na 10-15 i 60-70% maksymalnego ciężaru. Chce również dodać skakankę, worek lub tajską tarcza po treningu no i rozciąganie co Ty na to ?