Witam mam problem z połączeniem siłowni i boksu a mianowicie zaczynam teraz chodzić na treningi 4 razy w tygodniu i ćwiczę na siłowni fbw 2 razy w tygodniu (siedzę jakieś 2 godziny) na duże partie mięśni robię 3 ćwiczenia w każdym po 3 serie po 10 powtórzeń na małe 1 ćwiczenie 3 serie 10 powtórzeń. w tym na treningach boksu 1 raz w tygodniu też robię ćwiczenia siłowe,szybkościowe (bicie młotem po oponie,ciosy z hantelkami 2kg,wspinanie po linie, skakanie na skakance itd.) i zastanawiam się czy na siłowni nie zacząć splita 3 razy w tygodniu. i mam pytanie czy ma to sens czy lepiej dalej kontynuować fbw. mój tydzień wygląda tak pon-siłownia (rano, wieczór bieganie),wt-boks,sr-boks,czw-silownia i boks,pt-boks,sb-wolne,niedziela-bieganie.do tego czasami chwile poskacze na skakance . i zastanawiam się czy nie dołożyć siłowni w sobote i robić splita,

Do boksu lepszy bedzie FBW, splitem za bardzo zmęczysz mięśnie i nie dasz rady na treningach boksu.

ja tez trenuje boks od 2 lat. na silce wykonuje cwiczenua dynamicznie zeby nie stracic szybkosci . wykonuje cwiczenia 70%c maks. wykonuje 3 cwiczenia po 4 serie kazde 12 powtorzen sila idzie w gore i przy tym nie trace dynamiki

chyba że dorzucić fbw 3 raz w tygodniu ale chyba będzie dobrze fbw 2 razy a w inne dni np ciosy z obciążeniem i takie tam . tylko o to chodzi że chciałbym też polepszyć sylwetkę ale to jednak nie idzie w parze :)

Na początku FBW 2 razy w tygoniu,EWENTUALNIE 3 po jakimś dłużym okresie czasu. Intensywnośc się liczy,a nie volume treningowy. W poniedziałęk i czwartek wrzuć FBW,lub jak masz nieregularny plan jak np Ja obecnie, to jedź pomiędzy tymi 2 sesjami,minimum 2 dni przerwy. OBOWIĄZKOWO rozciąganie po treningu,i walke z cieniem możesz dorzucić. Własnie zastanawiałem się po co Ci to,jak masz "Siłke" na boksie (siłowo-wytrzymałośćiówka). WIęc przedewszystkim masz 100% dawać na tej siłce bokserskiej. Ja bym na Twoim miejscu ewentualnie raz dorzucił FBW,jak będziesz cięzko pracowałna siłće bokserskiej-bo to razem daje 2 treningi w tygodniu ito jest spoko. Jak dorzucisz 2 x FBW,czy nawet 3 FBW,jadąc na czysto(bez dopalaczy, efedryn itd.),może to nie przynieść dobrych rezultatów. Wpierw radził bym Ci wrzucic jeden trening,zobaczyć jaki efekt. Ewentualnie dorzucić drugi. Dużo dynamicznych ćwiczeń- szybkościowe i dynamiczne ćwiczenia na początku treningu, później wielostawowe.
@ pawel 115 Mylisz się,split jest łatwijeszy od FBW czy HITA ogólnie,i split jest ZŁY pod SW. Split jest łatwijeszy do wykonania,a efekt i tak jest do dupy,bo po zrobieniu ciężkich "pleców",to nawet rotacji dynamicznie nie idzie zrobić. Split jest ble i każdy fighter,obecny lub przyszły, musi o tym wiedzieć.