DZIENNIK TRENINGOWY ROBAK's EDITION

Witam!

Nazywam sie Kamil a mówią na mnie Robak dłuższa historia Nie o tym teraz.

Na wstępie chciałem powiedzieć, że na prawdę podoba mi się to forum! Czytam też parę innych (związanych z innym sportem) i to, pod każdym w zasadzie względem jest lepsze! Moderatorzy robią swoje (nie to żebym komuś coś lizał!) a nie lecą w ... Dlatego wielki szacunek i pozdrowienia ode mnie dla Was.

Nie co o mnie. Na co dzień uprawiam(tak, biorę go na poważnie) sport zwany po prostu BMX. Brzmi to głupio dla niektórych na pewno bo jest on mało popularny, ale wpiszcie w google Dave Mirra albo Matt Hoffman i wszystko będzie jasne;) z siłownią miałem już dosyć sporo do czynienia. Generalnie jak wezmę się za coś to staram się robić to jak najlepiej. Wiadomo ocb. Niegdyś (daawno) trenowałem skok w dal i w zasadzie tam rozpoczęła się ta przygoda. Zacząłem mieć jakąkolwiek styczność z żelastwem i poznałem jego smak . Na poważnie zacząłem chodzić na siłownie pod koniec 2007 roku czytając to forum dzień i noc ( ! ) lecz w połowie 2008 przestałem, gdyż nie miałem na to czasu. Spowodowane było to głównie zawodami (BMX) - częste wyjazdy itp. Poza tym jest to sport dosyć mocno kontuzjogenny. Postanowiłem jednak powrócić do siłowni i postaram się teraz to pogodzić. Moim celem jest dobra jakościowo sucha(!) masa. Mam nadzieję, że gdy będę miał jakieś pytania, Wy odpowiecie. Staram się jednak robić wszystko żeby samemu znaleźć odpowiedź więc będę pytał w ostateczności. Oczywiście w miarę możliwości postaram się również pomóc komuś, jeśli będę potrafił

Dieta:

I posiłek: - 7:00
150g filet z indyka,
65g kaszy gryczanej/ryżu brązowego/płatków owsianych
warzywa
B: 25g W: 46 T:0

II posiłek: - 10:00
3 jajka,
60g kaszy gryczanej/ryżu brązowego/płatków owsianych
warzywa
B: 25g W 44g T: 20g

III posiłek - 13:20
tuńczyk 140 gram,
60g kaszy gryczanej/ryżu brązowego/płatków owsianych
15g oliwy,
warzywa
B: 25g W 44g T: 15g

IV posiłek - 16:00
150g filet z indyka,
65g kaszy gryczanej/ryżu brązowego/płatków owsianych
warzywa
B: 25g W: 46 T:0

V posiłek - 19:00
placek:
3 jaja
60g kaszy gryczanej/ryżu brązowego/płatków owsianych
warzywa(osobno)
B: 25g W 44g T: 20g

VI posiłek - 22:00
150g sera białego chudego
15g oliwy
B:30g W:0 T:15g

BTW/KG MASY CIAŁA:
B: 2,35g/kg
W: 3,3g/kg
T: 1g/kg

Trening:

Zacząłem ogólnorozwojówką 3x w tyg.

Nogi- przysiady 3s
Klatka- wyciskanie płasko 3s
Plecy- ściąganie drążka do klatki 3s
Barki- wyciskanie zza karku 3s
Biceps- uginanie sztanga łamana 2s
Triceps- prostowanie na wyciągu 2s

+ 3 razy w tyg. areoby na czczo i a6w codziennie ;-)

Powtórzenia:
I tydzień - 15
II tydzień - 10
III tydzień - 5

Suplementacja
carbo po treningu i bcaa przed aero na czczo

Wymiary:
wzrost: 174cm
waga: 66kg
klatka: 103cm
barki: 115cm
biceps: 34cm
pas: 79cm
talia: 75cm
biodra: 90cm
udo: 56cm
łydka: 38



ok to chyba wszystko teraz czakam na waszą krytykę i ew. porady !

Powodzenia.

No widać, że jeździsz na bmx

Powodzenia!

No masz tego mięcha trochę nie myślałem że jazda na bmx'ie może aż tak wyrobić

btw-waga 66cm

Masz jakieś filmiki ze swoich wyczynów na bmx ?

Oto i ukazał się mój dziennik ;d obiecuje, że będzie sporo fotek i na pewno relacje ze wszystkich treningów! kiedyś ważyłem jakieś 13 kg więcej i to całkiem suche 13 kg także liczę na to że pamięć mięśniowa szybko zadziała;) dzisiaj zamówiłem 2.3kg matrixa bananowego i bcaa fitmaxa w promocji na razie nawet tego nie otworze gdyż dieta gra w 100% ( odpukać! ) ale może się przydać

Teraz relacja z dzisiejszego treningu:
ogólnie wybrałem się na siłownię trochę wcześniej co zaowocowało mocnym zdziwieniem na siłowni prawie pusto ! bardzo przjemny, lajtowy trening. chęci ogromne! siła też poszła bo czułem dzisiaj taką energie, że wszedłem teraz w 2 tydzień czyli pierwszy raz 10 powtórzeń. Raczej bez problemu, ale to roztrenowanie a więc:

Nogi- przysiady 3s
Klatka- wyciskanie płasko 3s
Plecy- ściąganie drążka do klatki 3s
Barki- wyciskanie zza karku 3s
Biceps- uginanie sztanga łamana 2s
Triceps- prostowanie na wyciągu 2s

zrobiłem sobie też po 1 dodatkowej serii na maleńkim ciężarze dla pompy ogólnie podobało mi się! znów czuje to uzależnienie od żelastwa! tak to jest to.

Bonus:

troszkę jedzenia na jutro
 DSC00320.JPG (791,09 KB)
Ilość pobrań: 300

Użytkownik Misiek~Petarda dnia 2-02-2010, 22:47 napisał

mój błąd

Pozostaje życzyć powodzenia. Będę zaglądał często, ciekawi mnie połączenie tych dwóch dyscyplin. Pozdro.

Baqu666 w sygnaturce ma linkacza

:Robak: ładnie ciśniesz na tym bmx

Będę śledził Twoje poczynania

powodzenia i wytrwałości

Użytkownik Baqu666 dnia 2-02-2010, 22:49 napisał

http://vimeo.com/8140555

http://vimeo.com/6770123

Użytkownik ~Łukasz dnia 2-02-2010, 22:44 napisał

Co masz na myśli ?

No to powodzenia i jak najwięcej 1 miejsc w zawodach.

dzięki wielkie ! ide spać bo jutro 7:15 areoby nie odpuszcze tak samo jak diety jade jak maszyyna (żart) ! dobranoc

Powodzenia - doobre nogi

Użytkownik ~Game dnia 3-02-2010, 03:09 napisał

nogi mam genetycznie po ojcu zawsze miałem troszkę większe.

Zaraz areoby!

ok areoby zaliczone 6 kapsów BCAA olimpu, 30-40 min czekam i na czczo 35 minut na rowerku stacjonarnym/bieganie. Tętno 150-160 uderzeń na minutę to jest 75-80% HRmax. Chyba ok ?

Cały jestem mokry zjadłem:
150g kury
65 gram kaszy gryczanej
szpinak

Idę się myć potem do szkoły...

Powodzenia

Jedziesz powodzenia!
Bd sledził

wreszcie wróciłem do domu... jak ja nie lubię takich dni beznadziejna pogoda, zero chęci na cokolwiek.. dzień masakra i ciesze się, że już się kończy. Mam już wyjeżdżone 9 godzin (robię prawko) i to chyba jedyny pozytyw z tego dnia jeszcze kose dostałem z polskiego. za co ? za pracę domową ehh ...

teraz pare fotek z dzisiejszych posiłków :

do szkoły:

jeden to 140g tuny, 60 gram kaszy, warzywa
drugi 3 jajka, 60 gram kaszy, warzywa
wszystko pokrojone żeby szybciej wchodziło bo mam mało czasu na zjedzenie

 DSC00320__2_.JPG (629,87 KB)
Ilość pobrań: 216

no i jeszcze jeden przed szkołą (troszke inwencji twórczej ):

150g kury, 60 gram kaszy, ogórek kiszony, orzechy ;-)
 DSC00320__3_.JPG (891,29 KB)
Ilość pobrań: 165  DSC00321.JPG (870,98 KB)
Ilość pobrań: 114


jutro siłka !! czekam na nią !

ładne posiłki :)


tez jezdziłem tyle,że 24' - slope/street :)



Powodzenia!

wszedł kolejny, ostatni na dziś posiłek 150g twarogu + gratisowo pare plastrów wędliny z pieczonej piersi kuraka - mniam do tego pomidor i 15g oliwy. koniec tego kiepskiego dnia

BONUSIK :

znalazłem fotę moich supli na wycinkę (+carbo) z tamtego sezonu tak patrze że całkiem niezły zestawik

 koksy.JPG (634 KB)
Ilość pobrań: 281

buzuuuuję ! przed treningiem

wróciłem ze szkoły teraz się pakuje i zaraz na siłkę !

moje posiłki z dziś jak na razie :

śniadanie:

 DSC00321.JPG (815,3 KB)
Ilość pobrań: 161

a to do szkoły:

 DSC00322.JPG (855,36 KB)
Ilość pobrań: 135



kawa rano to bardzo zły pomysł ? zazwyczaj mam na rano do szkoły i czasem nie daje rady poza tym całkiem ją lubie

oto dzisiejsza :
 DSC00320.JPG (824,31 KB)
Ilość pobrań: 77

a i jeszcze taki niuans ;p po treningu lepsze carbo czy BCAA jeśli chodzi o regeneracje ? w sumie mam jeszcze ze 3 kg carbo i przydałoby się zjeść. ale nurtuje mnie to