Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
. Zycze powodzenia i pozdrawiam.
Blood&Gluts ;)
Ocena:
5 z 5 | 11 głosy/ów
5 z 5 | 11 głosy/ów
#41
Torres 
- * full contact *
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 20603
- Rejestracja: 01 04 2006
- Wiek: 23
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 6 lat
Napisano 09 styczeń 2007 - 01:28
Profesjonalny i baardzo ciekawy dzienniczek . Zawsze ciekawilo mnie Twoje zycie silowniowe . Zycze powodzenia i pozdrawiam.
. Zycze powodzenia i pozdrawiam.
Tylko glupcy nie myla sie nigdy...
Nie odpowiadam na PW. Chcesz porady, pisz na forum, albo zamów u mnie prywatną konsultację na:
Skorzystaj z INDYWIDUALNEGO doboru odżywek >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Nie odpowiadam na PW. Chcesz porady, pisz na forum, albo zamów u mnie prywatną konsultację na:
Skorzystaj z INDYWIDUALNEGO doboru odżywek >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#0 Doradca KFD
- Doradca
- Grupa: KFD pro
W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):
Bio Tech USA Nitro Gold 454g (akurat w wyprzedaży, tylko - 33,00 zł)
ACTIVLAB Mass Up 5 kg (akurat w wyprzedaży, tylko - 79,00 zł)
Shotgun 588g + SynthaSize 580g + Zestaw Próbek (akurat w wyprzedaży, tylko - 239,00 zł)
Bio Tech USA Iso Whey Zero - 3000 g (akurat w wyprzedaży, tylko - 199,99 zł)
![Aminostar BoneStar Gelatine - 360 kaps. [KOLAGEN jak Flexit]](http://sklep.kfd.pl//cache/d15f4e166e571a180288291759a7a141_62x62.jpg "Aminostar BoneStar Gelatine - 360 kaps. [KOLAGEN jak Flexit]")
Aminostar BoneStar Gelatine - 360 kaps. [KOLAGEN jak Flexit] (akurat w wyprzedaży, tylko - 33,00 zł)
--------------------------------------
Bio Tech USA Nitro Gold 454g (akurat w wyprzedaży, tylko - 33,00 zł) ACTIVLAB Mass Up 5 kg (akurat w wyprzedaży, tylko - 79,00 zł) Shotgun 588g + SynthaSize 580g + Zestaw Próbek (akurat w wyprzedaży, tylko - 239,00 zł) Bio Tech USA Iso Whey Zero - 3000 g (akurat w wyprzedaży, tylko - 199,99 zł) Aminostar BoneStar Gelatine - 360 kaps. [KOLAGEN jak Flexit] (akurat w wyprzedaży, tylko - 33,00 zł)--------------------------------------
Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Twaróg chudy , twaróg chudy vs ser śmietankowy , Wystajacy (chudy!!) brzuch , Set Twarogowy chudy | czy traci wartosc? , Szynka z kurczaka kontra ser twarogowy chudy
Twaróg chudy , twaróg chudy vs ser śmietankowy , Wystajacy (chudy!!) brzuch , Set Twarogowy chudy | czy traci wartosc? , Szynka z kurczaka kontra ser twarogowy chudy
#42
~Grzegorz
- blood & guts
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 34471
- Rejestracja: 19 07 2004
- Wiek: 27
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
-
Staż [mies.]: 108
Napisano 12 styczeń 2007 - 15:42
Wczorajszy trening:
-niestety poszedł tak słabo jak poprzedni czwartkowy,będe musiał coś pokombinować z tą górą klatki =/
Dzisiejszy trening:
wiosłowanie sztangą w opadzie:gryfx12,60kgx12,90kgx12 100 kgx10 2x105kgx10
mc:60kgx12,100kgx10,130kgx6 170kgx6
przyciaganie do brzucha siedzac v-bar;3x 10
Biceps:
modlitewnik:gryf,37kgx10,52kgx10,57kgx9
uginanie sztangielek siedząc z supinacją,hantle 17 kg:2x8-10
+przedramie+brzuch+aeroby
Ostatnie dni to masakra,koła,zaliczenia,zarwane noce na naukę,ale forma nie ucierpiała.
-niestety poszedł tak słabo jak poprzedni czwartkowy,będe musiał coś pokombinować z tą górą klatki =/
Dzisiejszy trening:
wiosłowanie sztangą w opadzie:gryfx12,60kgx12,90kgx12 100 kgx10 2x105kgx10
mc:60kgx12,100kgx10,130kgx6 170kgx6
przyciaganie do brzucha siedzac v-bar;3x 10
Biceps:
modlitewnik:gryf,37kgx10,52kgx10,57kgx9
uginanie sztangielek siedząc z supinacją,hantle 17 kg:2x8-10
+przedramie+brzuch+aeroby
Ostatnie dni to masakra,koła,zaliczenia,zarwane noce na naukę,ale forma nie ucierpiała.
Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#43
~Grzegorz
- blood & guts
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 34471
- Rejestracja: 19 07 2004
- Wiek: 27
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
-
Staż [mies.]: 108
Napisano 14 styczeń 2007 - 16:03
Dzisiejszy trening:
Klatka:
wyciskanie płasko w serii łaczonej z rozpiętkami płasko: 3x110kg 8-10,hantle 17 kg
barki:
wyciskanie hantli siedząc:1x21kgx15* 3s25kgx12
unoszenie hantli na boki:2x13kgx10-12
triceps:
prostowanie drążka na wyciągu:2s.ciężkie,1s z potrójnym zmniejszaniem obciążenia
+brzuch+aeroby
Dorzucam dwa filmiki:
http://www.speedysha.../398772311.html
http://www.speedysha.../441291422.html
Klatka:
wyciskanie płasko w serii łaczonej z rozpiętkami płasko: 3x110kg 8-10,hantle 17 kg
barki:
wyciskanie hantli siedząc:1x21kgx15* 3s25kgx12
unoszenie hantli na boki:2x13kgx10-12
triceps:
prostowanie drążka na wyciągu:2s.ciężkie,1s z potrójnym zmniejszaniem obciążenia
+brzuch+aeroby
Dorzucam dwa filmiki:
http://www.speedysha.../398772311.html
http://www.speedysha.../441291422.html
Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#44
LukI_
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 301
- Rejestracja: 31 08 2005
- Wiek: 23
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Kędzierzyn-Koźle
-
Staż [mies.]: 19
Napisano 14 styczeń 2007 - 17:10
Filmiki spoko:) a czy czasem cieżar przy wyciskaniu nie za mały dla ciebie?? 
Widze, że skorzystałeś z serwisu, który ci podałem:)
Widze, że skorzystałeś z serwisu, który ci podałem:)
Suplementy i odżywki - szybko tanio i solidnie ->>>> www.suple.net
Mój Dziennik Treningowy--> http://www.kfd.pl/in...showtopic=17319 <<--ZAPRASZAM |
Mój Dziennik Treningowy--> http://www.kfd.pl/in...showtopic=17319 <<--ZAPRASZAM |
#45
~Grzegorz
- blood & guts
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 34471
- Rejestracja: 19 07 2004
- Wiek: 27
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
-
Staż [mies.]: 108
Napisano 14 styczeń 2007 - 18:22
Cytat
Filmiki spoko:) a czy czasem cieżar przy wyciskaniu nie za mały dla ciebie??
Triceps mi już siadał po klatce
Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#46
~Grzegorz
- blood & guts
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 34471
- Rejestracja: 19 07 2004
- Wiek: 27
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
-
Staż [mies.]: 108
Napisano 15 styczeń 2007 - 18:25
Dzisiejszy trening:
nogi:
wyciskanie na suwnicy: 2-3 s.rozgrzewkowe,3s 8-10 nie wiem jakie obciążenie,założyłem tyle 20kg ile maszyna może pomieścić:D
prostowanie nóg na wyciagu: 3sx12
plecy:
sciaganie szeroko do klatki:1s.rozgrzewkowa,2s cięzkie10-12,1s z potrójnym zmniejszaniem obciązenia
sciaganie do klatki podchwytem(wasko):1s cieżkax10,1s. z potrójnym zmniejszaniem obciążenia
biceps:
uginanie prostej sztangi stojąc:gryfx12,45kgx10,55kgx10,55kgx8
uginanie sztangielek siedząc na ławce( z supinacją):17kgx10,21kgx8
uginanie połówkowe hantlami 1s
szrugsy ze sztangą:2s.rozgrzewkowe,2s120 kgx10-12
+brzuch+aeroby
Stara kontuzja bicepsa dziś się odezwała =]
nogi:
wyciskanie na suwnicy: 2-3 s.rozgrzewkowe,3s 8-10 nie wiem jakie obciążenie,założyłem tyle 20kg ile maszyna może pomieścić:D
prostowanie nóg na wyciagu: 3sx12
plecy:
sciaganie szeroko do klatki:1s.rozgrzewkowa,2s cięzkie10-12,1s z potrójnym zmniejszaniem obciązenia
sciaganie do klatki podchwytem(wasko):1s cieżkax10,1s. z potrójnym zmniejszaniem obciążenia
biceps:
uginanie prostej sztangi stojąc:gryfx12,45kgx10,55kgx10,55kgx8
uginanie sztangielek siedząc na ławce( z supinacją):17kgx10,21kgx8
uginanie połówkowe hantlami 1s
szrugsy ze sztangą:2s.rozgrzewkowe,2s120 kgx10-12
+brzuch+aeroby
Stara kontuzja bicepsa dziś się odezwała =]
Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#47
Aggressor
- Walka z dupiatą sylwetką .
-
- Grupa: Aktywny user KFD
- Postów 9757
- Rejestracja: 19 01 2004
- Wiek: 29
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Siemianowice
-
Staż [mies.]: 11lat
Napisano 15 styczeń 2007 - 19:04
Widze ze przy tricepsie musisz dokladac ciezaru na maszyne .. znam ten bol ... ja zakladam sztangielki juz male i zastanawiam sie gdzie zmieszcze wieksze hahahaha pozdro
[size="4"]Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#48
~Grzegorz
- blood & guts
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 34471
- Rejestracja: 19 07 2004
- Wiek: 27
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
-
Staż [mies.]: 108
Napisano 15 styczeń 2007 - 20:04
Prawie do wszystkich ćwiczeń na wyciągach muszę dokładać :D Na szczęscie przy wolnych ciężarach zawsze będzie miejsce.
Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#49
Dedek
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 695
- Rejestracja: 04 03 2004
- Wiek: 25
-
Staż [mies.]: 24
Napisano 15 styczeń 2007 - 21:32
Grzegorz a powiedz tak z doświadczenia czy stała suplementacja małą porcją kreatyny przynosi jakieś efekty w przyroście masy i siły czy działa jako antykatabolik a może jeszcze coś innego??
#50
~Grzegorz
- blood & guts
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 34471
- Rejestracja: 19 07 2004
- Wiek: 27
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
-
Staż [mies.]: 108
Napisano 16 styczeń 2007 - 08:09
Cytat
przynosi jakieś efekty w przyroście masy i siły czy działa jako antykatabolik a może jeszcze coś innego??
Głównie:masa,siła,antykatabolik
Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#52
~Grzegorz
- blood & guts
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 34471
- Rejestracja: 19 07 2004
- Wiek: 27
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
-
Staż [mies.]: 108
Napisano 16 styczeń 2007 - 18:05
DT:po treningu
DNT:różnie,gdzies pomiedzy posiłkami
1 porcja bez dzielenia.
DNT:różnie,gdzies pomiedzy posiłkami
1 porcja bez dzielenia.
Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#53
Aggressor
- Walka z dupiatą sylwetką .
-
- Grupa: Aktywny user KFD
- Postów 9757
- Rejestracja: 19 01 2004
- Wiek: 29
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Siemianowice
-
Staż [mies.]: 11lat
Napisano 17 styczeń 2007 - 18:48
Grzegorz czemu na klate masz tak malo cwiczen ??? tylko pytam :D
Jaki jest rekod twoj na barki ... chodzi mi o serie wyciskania zza glowy i sztangielki.
Jaki jest rekod twoj na barki ... chodzi mi o serie wyciskania zza glowy i sztangielki.
[size="4"]Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#54
fruger
- Go baby, go.
-
- Grupa: Spec
- Postów 2530
- Rejestracja: 03 10 2005
- Wiek: 25
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Kielce
-
Staż [mies.]: 55
Napisano 17 styczeń 2007 - 18:50
Użytkownik ~Grzegorz dnia 14-01-2007, 18:22 napisał
Triceps mi już siadał po klatce
klania sie zasada 'wstepnego zmeczenia miesni'
Użytkownik fruger edytował ten post 17 styczeń 2007 - 18:50
#55
~Grzegorz
- blood & guts
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 34471
- Rejestracja: 19 07 2004
- Wiek: 27
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
-
Staż [mies.]: 108
Napisano 17 styczeń 2007 - 19:42
Cytat
Grzegorz czemu na klate masz tak malo cwiczen ??? tylko pytam :D
Jak to mało?Trenuję ją dwa razy w tygodniu,łącznie ok.12 serii,czy to jest mało?:D
Cytat
Jaki jest rekod twoj na barki ... chodzi mi o serie wyciskania zza glowy i sztangielki.
Tak na wolnym ciężarze,zza karku 95kg 6-8 powt.
Cytat
klania sie zasada 'wstepnego zmeczenia miesni'
Ale ocb?Barów nie zamierzam już wstępnie męczyć,bo po klatce już są dosyć wymęczone.
Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#56
fruger
- Go baby, go.
-
- Grupa: Spec
- Postów 2530
- Rejestracja: 03 10 2005
- Wiek: 25
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Kielce
-
Staż [mies.]: 55
Napisano 17 styczeń 2007 - 20:26
Drobne przeoczenie bo przeczytalem 'Triceps mi już siadał przy klatce' zamiast 'Triceps mi już siadał po klatce'
a tyczylo sie zmeczenia klatki izolowanym przed wlasciwymi zlozonymi cwiczeniami
a tyczylo sie zmeczenia klatki izolowanym przed wlasciwymi zlozonymi cwiczeniami
#57
~Grzegorz
- blood & guts
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 34471
- Rejestracja: 19 07 2004
- Wiek: 27
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
-
Staż [mies.]: 108
Napisano 18 styczeń 2007 - 16:08
Dzisiejszy trening:
klatka:
rozpiętki na skosie:2s rozgrzewkowe,2s 17 kgx10-12,1s 21kgx10
wyciskanie hantli na skosie: 2s 25 kgx10-12
wyciskanie sztangi na skosie: 3s 90 kgx8-10
barki:
unoszenie hatnli(przód) 2s 13kg 10-12
unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2s 43kg 8-10
triceps:
prostowanie linek na wyciągu: 1s cieżka,1s z potrójnym zmniejszaniem obciążenia
wyciskanie francuskie jednorącz:2s 21kg 8-10
Dzisiaj pokombinowałem trochę z treningiem zwłaszcza klatki-wstępne zmęczenie,myślę,że to będzie dobra zmiana.
klatka:
rozpiętki na skosie:2s rozgrzewkowe,2s 17 kgx10-12,1s 21kgx10
wyciskanie hantli na skosie: 2s 25 kgx10-12
wyciskanie sztangi na skosie: 3s 90 kgx8-10
barki:
unoszenie hatnli(przód) 2s 13kg 10-12
unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2s 43kg 8-10
triceps:
prostowanie linek na wyciągu: 1s cieżka,1s z potrójnym zmniejszaniem obciążenia
wyciskanie francuskie jednorącz:2s 21kg 8-10
Dzisiaj pokombinowałem trochę z treningiem zwłaszcza klatki-wstępne zmęczenie,myślę,że to będzie dobra zmiana.
Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#58
~Grzegorz
- blood & guts
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 34471
- Rejestracja: 19 07 2004
- Wiek: 27
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
-
Staż [mies.]: 108
Napisano 19 styczeń 2007 - 16:35
Dzisiejszy trening:
Plecy:
wiosłowanie sztangą w opadzie(nachwyt):gryfx12,60kgx12,90kgx12 2x110kg 8-10
przyciaganie do brzucha siedząc(prosty gryf,podchwyt):3x 10
mc:60kgx12,100kgx10,130kgx6 170kgx6
Biceps:
uginanie hantla na modlitewniku:21kgx12,2x25kgx10
uginanie prostej sztangi stojąc: 43kg 2x10
siódemkowanie: 1s 25kg
+przedramie+brzuch+aeroby
Jeden z ostatnich tematów na forum przypomniał mi o "21" dawno tego nie robiłem.
Plecy:
wiosłowanie sztangą w opadzie(nachwyt):gryfx12,60kgx12,90kgx12 2x110kg 8-10
przyciaganie do brzucha siedząc(prosty gryf,podchwyt):3x 10
mc:60kgx12,100kgx10,130kgx6 170kgx6
Biceps:
uginanie hantla na modlitewniku:21kgx12,2x25kgx10
uginanie prostej sztangi stojąc: 43kg 2x10
siódemkowanie: 1s 25kg
+przedramie+brzuch+aeroby
Jeden z ostatnich tematów na forum przypomniał mi o "21" dawno tego nie robiłem.
Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#59
~Łukasz
- #ciągła walka o to co nieosiągalne.
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 8973
- Rejestracja: 28 05 2006
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Opolsko/Dolnośląskie
-
Staż [mies.]: ***
Napisano 19 styczeń 2007 - 17:05
ja też dawno nie robiłem "21"
ale obecnie robię na koniec treningu na biceps i wchodzi ładnie
ale obecnie robię na koniec treningu na biceps i wchodzi ładnie
Team kfd.pl
Dziennik Treningowy
Dziennik Treningowy
#60
pawe
- Na KFD prawie jak w domu ;)
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 1419
- Rejestracja: 11 01 2004
- Wiek: 28
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 1dzień
Napisano 19 styczeń 2007 - 21:58
Użytkownik ~Grzegorz dnia 19-01-2007, 16:35 napisał
przyciaganie do brzucha siedząc(prosty gryf,podchwyt):3x 10
jak wygląda to ćwiczenie?
'Beware the beast man, for he is the Devil's pawn. Alone among God's primates, he kills for sport, or lust, or greed. Yea, he will murder his brother to possess his brother's land. Let him not breed in great numbers, for he will make a desert of his home and yours. Shun him, drive him back into his jungle lair. For he is the harbinger of death.'
Udostępnij ten temat:
Losowe tematy: Quetiapinum Viketo | Olimp Massacra gdzie kupić | Naturell Iskial Forte tabletki | Dieta dukana śniadanie | Kulturystyka | Koszyczek Nagietka | HI TEC HCA Professional