Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
Waga:112 kg
Wymiarów i wyników siłowych nie znam,więc nie pytajcie.
Dieta
Posiłek 1
b:40 ww:120 t:15
Posiłek 2
b:40 ww: 80 t:15
Posiłek 3
b:50 ww:80
Posiłek 4
b:40 ww:40
Posiłek 5
b:40 ww:brak t:20
Posiłek 6
b:40 ww:brak t:10
b:250
ww:320
t:60
Produkty:
-ww:ryż brązowy,ziemniaki(1-2 razy w tyg.),makaron,chleb razowy,pieczywo typu wasa,płatki musli
-b:twaróg chudy,tuńczyk z wody,jaja,mięso z piersi kurczaka,szynka z piersi z kurczaka,ryby(staram się jak najczęściej,ale wiadomo-cena=])
-t:jaja
,oliwa z oliwek+200ml mleka dziennie
+200 ml soku pomarańczowego(tylko w dzień treningowy bezpośrednio po treningu)
+warzywa(przeróżne
)Kalorie mam w sumie teraz ustalone na "zero"-ani na plus ani na minus.Próbuję podkręcić metabolizm aerobami i odpowiednim treningiem na siłowni.Moim celem jest definicjaPrzez ostatnie 2 miechy zrzuciłem 3-4 kg.Trening najczęściej między 2,a 3 posiłkiem,bardzo rzadko między 3,a 4,w potreningowym jem trochę więcej białka-50 gr.Wstaje przeważnie ok.6.30-7 rano,wtedy jem pierwszy posiłek,a nastepne tak mniej wiecej co 3 godziny.
Trening
Aktualnie push/pull 4x w tyg. zobaczycie w trakcie.Wszystkie partie trenuje 2x w tyg.oprócz nóg(1x w tyg.)-ze względu na ich rozmiar.Często coś zmieniam,kombinuje,zmieniam metody treningowe itp.+aeroby 3-4 razy w tyg. 30 minut po treningu.
Suplementacja
Od kwietnia stała suplementacja mono ~3 gr dziennie.(obecnie mono Universala).Do tego aspargin 3 tabs.dziennie,zincas forte 2 tabl.dziennie,wit.C 1000 mg dziennie.Carbo biogenixa oraz wpc ostrowia(carbo i wpc tylko na uczelni,kiedy nie mam czasu zjeść normalnie)
Zdaje dzisiejszą relacje z treningu,ostatniego w starym roku.
Plecy:
wiosłowanie sztangą w opadzie(nachwyt):gryf*,60kgx12,*90 kgx10*,105 kgx10,105kgx10
mc:60kgx12*,100 kgx12*,130kgx6*,170kgx6
przyciaganie na wyciagu do brzucha v-bar(siedząc): 3x10-maksymalne obciązenie maszyny+10 kg na bolcu
*oznacza serie rozgrzewkowe
Jak widzicie robię tylko jedną właściwą serie mc,jest to niestety spowodowane bólami kręgosłupa,których doświadczyłem w ostatnich miesiącach,już jest ok,ale narazie nie szaleje ani z seriamii ani z cięzarem,przy mc nie stosuje pasa,ani pasków na nadgarstki
Biceps:
modlitewnik:gryf*,37kgx10*,52kgx10,57kgx8
uginanie sztangielek siedząc z supinacją,hantle 17 kg:2x8-10
uginanie połówkowe sztangielką tzn.coś podobnego do siódemkowania tylko,że sztangielką bez przerw 3x7(na każdą ręke,hantelka 13 kg)-to takie ćwiczenie typowo rzeźbiące
Biceps też kontuzjowany(prawy),dokładniej w wakacje,ale już jest 100% ok.
Przedramię:
uginanie nadgarstka(hantelka 25 kg w oparciu o ławkę)podchwyt 2x max
uginanie nachwytem gryfa 15kg 2x max
Brzuch:(po każdym treningu)
spiecia 1x max
unoszenie nóg zwisie 2x12-15 powt
skłony boczne 2x15-20 powt.
+rowerek 30minut
Dorzucam jakieś 2 fotki z dzisiaj,proszę o wyrozumiałość,bo robiłem je sobie sam ,ponieważ nie było nikogo na siłowni.Jakość średnia,bo nie umiem przytrzymać tego przycisku na komie lewą ręką
.Będę się starał wrzucać jakieś fotki i filmiki z treningów.Następny trening prawdopodobnie we wtorek.[attachment=4430:attachment] [attachment=4431:attachment]
oby tak dalej powodzenia będę obserwował ten DT na pewno dużo się nauczę oraz obserwując będę czekał na jakieś foty innych partii. Powodzenia
