Blood, Sweat and Tears

Ocena:

13 stron
« Pierwsza
←
10
11
12
13
→

Zaloguj się aby napisać temat
Zaloguj się aby odpowiedzieć

#221 patrykp87

Chyba zostanę tu na dłużej

Grupa: Użytkownicy
Postów 878
Rejestracja: 27 03 2010
Wiek: 24
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Ł.A
Staż [mies.]: II

Napisano 15 marzec 2011 - 15:10

Trening P&P - Push - 15.03.2011
Dołączona grafika

TRENING

wyciskanie sztangi na ławce prostej. (3s x 10p - 75kg)
Wyciskanie hantli na ławce skośnej + (3s x 10p - 22kg)

Wyciskanie sztangi zza głowy. (3s x 10p - 44kg)
Unoszenie hantli bokiem. (3s x 10p - 10kg)

Wyciskanie francuskie leżąc. (2s x 10p - 28kg)
Prostowanie ramion w opadzie. (2s x 10p - 16kg)

Unoszenie nóg w zwisie na drążku. (3s x 15p)
Skłony na ławce rzymskiej. (3s x 20p)
Unoszenie nóg w siadzie. (3s x 20p)
Spięcia brzucha w leżeniu płasko. (3s x 15p)

DIETA

Jajecznica(4b/2ż) chleb żytni / herbata zielona
Przed T - 150g gotowanej piersi z kury / ryż brąz. / surówka z kapusty
Po T (białko/łyżka powideł) - 150g kury j.w. / ryż brąz. / 150g kalafiora
150g kury / chleb żytni / 100g kalafiora
Serek wiejski / 100g tuńczyka w oleju.

"Jest tylko jedna droga, która widzie człowieka do prawdziwej doskonałość: TWARDA SZKOŁA ŻYCIA." - Albert Einstein

Blood, Sweat And Tears
...BodyBuilding by patrykp87 - dt...

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

Bio Tech USA Nitro Gold 454g (akurat w wyprzedaży, tylko - 33,00 zł)

ACTIVLAB Mass Up 5 kg (akurat w wyprzedaży, tylko - 79,00 zł)

Shotgun 588g + SynthaSize 580g + Zestaw Próbek (akurat w wyprzedaży, tylko - 239,00 zł)

Bio Tech USA Iso Whey Zero - 3000 g (akurat w wyprzedaży, tylko - 199,99 zł)

Aminostar BoneStar Gelatine - 360 kaps. [KOLAGEN jak Flexit] (akurat w wyprzedaży, tylko - 33,00 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

xpand ! , CO zamiast bandaży??? , Metanabol + Boldenon + NandrolonePhenylPropionate + Enanthate + Propionat + Oxandrolon | Mięsień - siła , Jakie Białko wybrać? | HydroWhey vs. Whey Gold Standard , Cell Pump czy Xpand Xtreme Pump czy Massacra?

#222 pukiel

Na KFD prawie jak w domu ;)

Grupa: Użytkownicy
Postów 1394
Rejestracja: 24 06 2008
Wiek: 23
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Cz-wa
Staż [mies.]: 12+

Napisano 15 marzec 2011 - 15:13

Czy w 5 posiłku nie byłby lepszy tuńczyk w sosie własnym bo przez olej to słabsze wchłanianie białka.
No chyba, że to zamierzone działanie :)

Patrz na kota WhisKOKSA "Suplementy z WHISKAS dają mu nadkocią wytrzymałosc...Pompuje i pompuje"

Jedyną czystą suplementacją, która może dać ci świetną masę i separacje mięśniową, jest własna niepohamowana żądza w znalezieniu przyjemności w odczuwaniu bólu na poziomie nie do zniesienia dla normalnej ludzkiej istoty.

"Walka trwa, od prologu po epilog" - Dziennik treningowy
Zachęcam do komentowani zdjęć (strona 1)

Do góry of the page up there ^

#223 patrykp87

Chyba zostanę tu na dłużej

Grupa: Użytkownicy
Postów 878
Rejestracja: 27 03 2010
Wiek: 24
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Ł.A
Staż [mies.]: II

Napisano 15 marzec 2011 - 15:37

Zamierzone działanie, posiadam duże puchy tuńczyka i dopóki nie zacznę redukcji to pozwalam sobie na tuńczyka w oliwie.
Puszka po 1kg w tym 700g tuńczyka...

"Jest tylko jedna droga, która widzie człowieka do prawdziwej doskonałość: TWARDA SZKOŁA ŻYCIA." - Albert Einstein

Blood, Sweat And Tears
...BodyBuilding by patrykp87 - dt...

Do góry of the page up there ^

#224 Gniewko20

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 601
Rejestracja: 22 04 2010
Wiek: 21
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Tomaszów Mazowiecki
Staż [mies.]: 15

Napisano 15 marzec 2011 - 17:03

Użytkownik pukiel dnia 15 marzec 2011 - 15:13 napisał

Czy w 5 posiłku nie byłby lepszy tuńczyk w sosie własnym bo przez olej to słabsze wchłanianie białka.
No chyba, że to zamierzone działanie :)

Pukiel to wyjaśnij mi po co dodajmey tłuszczy roślinnych do diety?

Co do autora to nie wiem skąd wytrzasnąłeś takie puszki tuńczyka xD Co do samej redukcji to czemu uważasz że tuńczyk przy redukcji jest zły?:)

Kiedyś powiem sobie dość... DT by Gniewko20

Potrzebujesz pomocy przy diecie?Napisz do mnie na pw ;)

Do góry of the page up there ^

#225 patrykp87

Chyba zostanę tu na dłużej

Grupa: Użytkownicy
Postów 878
Rejestracja: 27 03 2010
Wiek: 24
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Ł.A
Staż [mies.]: II

Napisano 15 marzec 2011 - 18:22

Użytkownik Gniewko20 dnia 15 marzec 2011 - 17:03 napisał

Co do autora to nie wiem skąd wytrzasnąłeś takie puszki tuńczyka xD Co do samej redukcji to czemu uważasz że tuńczyk przy redukcji jest zły?:)

Tuńczyka mam z Włoch... A co do stosowania go na redukcji to uważam że może być ale nie z oliwą (co innego w wodzie lub w sosie własnym).

"Jest tylko jedna droga, która widzie człowieka do prawdziwej doskonałość: TWARDA SZKOŁA ŻYCIA." - Albert Einstein

Blood, Sweat And Tears
...BodyBuilding by patrykp87 - dt...

Do góry of the page up there ^

#226 patrykp87

Chyba zostanę tu na dłużej

Grupa: Użytkownicy
Postów 878
Rejestracja: 27 03 2010
Wiek: 24
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Ł.A
Staż [mies.]: II

Napisano 18 marzec 2011 - 16:17

P&P - Pull - 18.03.2011
Dołączona grafika

Przysiady ze sztangą. (4s x 20p - 40kg)
Wiosłowanie sztangą. (4s x 10p - 50kg)
Ściąganie drążka siedząc. (3s x 10p - 52kg)
Podciąganie na drążku. (3s x 10/8/8 - 5kg)
Uginanie ramion ze sztangą stojąc. (2s x 10p - 26kg)
Uginanie ramion hantlami z supinacją. (2s x 10 16kg)
Przedramiona nachwytem. (2s x 10p - 20kg)

Aeroby 25min biegu (Nie pamiętam kiedy już biegałem, chyba z rok temu - mimo porządnej rozgrzewki, rozciąganiu, treningu mam taki ból w łydkach że nie dam rady chodzić hehe)

Jajecznica (4b - 1 żółtko) / 80g chleba żytniego / zielona herba
Przed T - 100g pieczonej ryby / kalafior / bułka pełnoziarnista
Po T - Białko - 150g ryby / kalafior / makaron pełnoziarnisty
300g paluszków rybnych / kalafior
100g twarogu chudego / 50g makreli wędzonej / czerwona herba

Bcaa (przed i po treningu - 10g)

"Jest tylko jedna droga, która widzie człowieka do prawdziwej doskonałość: TWARDA SZKOŁA ŻYCIA." - Albert Einstein

Blood, Sweat And Tears
...BodyBuilding by patrykp87 - dt...

Do góry of the page up there ^

#227 patrykp87

Chyba zostanę tu na dłużej

Grupa: Użytkownicy
Postów 878
Rejestracja: 27 03 2010
Wiek: 24
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Ł.A
Staż [mies.]: II

Napisano 21 marzec 2011 - 12:16

Po piątkowej przebieżce, przewiało mnie i okrutnie gorączkowałem, w sobotę temperatura skoczyła do 39,2 °C a w niedzielę było jeszcze gorzej. Wizyta w przychodni na szczęście zakończyła się tylko zastrzykiem i poskutkowało. Na dzień dzisiejszy czyje się już w miarę dobrze chociaż bolą mnie jeszcze stawy i mięśnie... Przez dwa dni waga spadła o 2,5 kg :-(

lipa straszna...
Dzisiaj miał się zacząć nowy cykl ale uważam że nie ma co się śpieszyć i poczekam jeszcze spokojnie do środy...

"Jest tylko jedna droga, która widzie człowieka do prawdziwej doskonałość: TWARDA SZKOŁA ŻYCIA." - Albert Einstein

Blood, Sweat And Tears
...BodyBuilding by patrykp87 - dt...

Do góry of the page up there ^

#228 patrykp87

Chyba zostanę tu na dłużej

Grupa: Użytkownicy
Postów 878
Rejestracja: 27 03 2010
Wiek: 24
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Ł.A
Staż [mies.]: II

Napisano 23 marzec 2011 - 19:47

Nowy cykl - Redemption (aka redukcja)

Dołączona grafika

Push & Pull
Trening będzie odbywał się 3 razy w tygodniu. System nie będzie standardowy jak w przypadku tego treningu, gdyż większą wagę będę przykładał na górę (czyli 2 x Push i raz Pull i tak na okrągło).
Aeroby 3-4 x tyg. (poniedziałki, wtorki, piątki i soboty rower stacjonarny 30-45min lub bieganie, dodatkowo w czwartek i niedziele wielki powrót i treningi tenisa).

Push - Poniedziałek

wyciskanie sztangi na ławce prostej. (3s x 18/15/12p)
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół. (3s x 18/15/12p)

Wyciskanie sztangi zza głowy. (3s x 16/14/12p)
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. (3s x 18/15/12p)

Wyciskanie francuskie sztangi leżąc. (2s x 16/14/12)
Prostowanie ramion na wyciągu górnym. (2s x 18/15/12)

Pull - Środa

Przysiady ze sztangą. (3s x 18/15/12)
Uginanie nóg leżąc. (3s x 16/14/12)

Wiosłowanie sztangą. (3s x 18/15/12)
Przyciąganie drążka wyciągu górnego. (3s x 16/14/12)
Podciąganie na drążku. (3s x max)

Uginanie ramion ze sztangą stojąc. (2s x 18/15/12)
Uginanie ramion hantlami z supinacją. (2s x 16/14/12)

Push - Piątek

Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę. (3s x 18/15/12p)
Rozpiętki na ławce prostej. (3s x 18/15/12p)

Arnoldki. (3s x 18/15/12p)
Unoszenie hantli bokiem. (3s x 16/14/12p)
Unoszenie hantli w opadzie na tył. (2s x 18/15/12)

Prostowanie ramion w opadzie tułowia. (3s x 18/15/12)
Uginanie ramion ze sztangą stojąc. (3s x 18/15/12)

Brzuch - Wtorek, sobota oraz w poniedziałek i piątek po treningu po jednej serii.

Unoszenie nóg w zwisie na drążku. (2s x 20p)
Skłony na ławce rzymskiej. (2s x 25p)
Unoszenie nóg siedząc. (3s x 20p)
Spięcia brzucha leżąc. (3s x 20p)
Unoszenie tułowia w leżeniu przodem. (2s x 15p)

Głównymi założeniami diety będzie ograniczenie węglowodanów (a dokładnie 2g na kg/mc) i będą one tylko w śniadaniu i po treningu. Rozpiska poniżej
Śniadanie

Jajecznica 5b-2ż / 100g chleba żytniego / zielona herbata lub 80g płatków owsianych / jogurt naturalny / 3 białka jajek

Posiłek przed treningowy

150g piersi z kurczaka / 150g ryby (pieczone lub gotowane na parze) / warzywa przeważnie kalafior, brokuły, fasola

Posiłek po treningowy

Bezpośrednio - białko + 30g ryżu / makaronu + powidła

200g piersi z kurczaka / bądź ryby / 80g ryżu, makaronu / warzywa j.w.

Podwieczorek

200g piersi z kury / ryby / warzywa

Kolacja

Twaróg chudy / serek wiejski / jajka / warzywa

Gaspari - Super Pump 250 - 1miarka przed treningiem
Bsn - Endoburn - 1tab do śniadania / 1tab przed aerobami
Activia - Bcaa Xtra - 5g przed treningiem / 5g po treningu
Activia - Coffeine Power - po śniadaniu 200mg / przed treningiem 200mg
Białko (na razie mam około 500g pantery więc będę uzupełniał tym, niedługo coś nowego się zamówi)
Dymatize Mono - także pozostałości (około 150-200g) - na czczo 5g / po treningu 5g

Dzisiejszy trening odbyty bez komplikacji, spora intensywność, bardzo dobry :rolleyes:

. Dieta dopięta na 100% - nie było sensu rozpisywać, następne treningi, posiłki będą na bieżąco...

"Jest tylko jedna droga, która widzie człowieka do prawdziwej doskonałość: TWARDA SZKOŁA ŻYCIA." - Albert Einstein

Blood, Sweat And Tears
...BodyBuilding by patrykp87 - dt...

Do góry of the page up there ^

#229 Devolaj

Super spamer

Grupa: Aktywny user KFD
Postów 6409
Rejestracja: 20 06 2010
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Opolskie
Staż [mies.]: ***

Napisano 23 marzec 2011 - 20:05

Pomyliłeś Push z Pull :-P

Udanej wycinki

DT--->Devolaj

Do góry of the page up there ^

#230 patrykp87

Chyba zostanę tu na dłużej

Grupa: Użytkownicy
Postów 878
Rejestracja: 27 03 2010
Wiek: 24
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Ł.A
Staż [mies.]: II

Napisano 23 marzec 2011 - 23:07

Cytat

Pomyliłeś Push z Pull

Gapa ze mnie, aż wstyd :unsure:

... Troche się spieszyłem i już nie zastanawiałem się... brawo za spostrzegawczość :ziober:

"Jest tylko jedna droga, która widzie człowieka do prawdziwej doskonałość: TWARDA SZKOŁA ŻYCIA." - Albert Einstein

Blood, Sweat And Tears
...BodyBuilding by patrykp87 - dt...

Do góry of the page up there ^

#231 patrykp87

Chyba zostanę tu na dłużej

Grupa: Użytkownicy
Postów 878
Rejestracja: 27 03 2010
Wiek: 24
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Ł.A
Staż [mies.]: II

Napisano 25 marzec 2011 - 17:18

Trening - Push - REDEMPTION #2
Dołączona grafika

Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę. (3s x 18/15/12p) - 20kg
Rozpiętki na ławce prostej. (3s x 18/15/12p) - 18kg

Arnoldki. (3s x 16/14/12p) - 12kg
Unoszenie hantli bokiem. (3s x 16/14/12p) - 10kg
Unoszenie hantli w opadzie na tył. (2s x 18/15/12) - 6kg

Prostowanie ramion w opadzie tułowia. (3s x 16/14/12) - 12kg
Uginanie ramion w podporze o kolano. (3s x 16/14/12) - 15kg

Unoszenie nóg w zwisie na drążku. (1s x 20p)
Skłony na ławce rzymskiej. (1s x 25p)
Unoszenie nóg siedząc. (1s x 20p)
Spięcia brzucha leżąc. (1s x 20p)
Unoszenie tułowia w leżeniu przodem. (1s x 15p)

Dieta

Jajecznica (5b 2ż) / 100g chleba żytniego / zielona herbata
Przed T - 200g piersi z kuty gotowane na parze / 150g kalafiora / 2 marchewki
Po T - (białko+łyżka powideł+30g ryżu brąz.) - 150g piersi z kury / 70g ryżu brąz. / 100g kalafiora / 2 marchewki
200g ryby pieczonej w piekarniku / 2 pomidory / jogurt naturalny
100g twarogu chudego / 10ml oliwy z pestek winogron / 50g szynki z indyka / 0górek zielony / herbata czerwona

- posiłek przed treningowy

Suple

Mono - 5g na czczo / 5g po treningu
Endoburn - 1tab do śniadania / 1 w trakcie treningu
Superpump 250 - przed treningiem
Bcaa - 5g po treningu
Coffeine - 200mg rano do herby

"Jest tylko jedna droga, która widzie człowieka do prawdziwej doskonałość: TWARDA SZKOŁA ŻYCIA." - Albert Einstein

Blood, Sweat And Tears
...BodyBuilding by patrykp87 - dt...

Do góry of the page up there ^

#232 patrykp87

Chyba zostanę tu na dłużej

Grupa: Użytkownicy
Postów 878
Rejestracja: 27 03 2010
Wiek: 24
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Ł.A
Staż [mies.]: II

Napisano 30 marzec 2011 - 15:25

W poniedziałek i wtorek bez treningu, tylko aeroby rowerkiem po 40min (brak treningu przez remont w domu)

Dołączona grafika

Dzisiejszy trening - PULL
* Przysiady ze sztangą. (3s x 18/15/12 - 40/45/50kg )
* Uginanie nóg leżąc. (3s x 16/14/12 - 12/15/18kg )

* Wiosłowanie sztangą. (3s x 18/15/12 - 40/42/45kg )
* Przyciąganie drążka wyciągu górnego. (3s x 16/14/12 - 45/48/50kg )
* Podciąganie na drążku. (3s x max)

* Uginanie ramion ze sztangą stojąc. (2s x 18/15/12 - 18/20/24kg )
* Uginanie ramion hantlami z supinacją. (2s x 16/14/12 - 14/15/16kg )
Posiłki

Jajecznica(4b-1ż)/ chleb żytni / pomidor / zielona herbata
Przed T - 150g pieczonej kury / 100g marchewki i 100g fasoli szparagowej
Po T - (białko+łyżka powideł) 200g pieczonej piersi z kury / 50g białego ryżu / 150g fasoli szparagowej
300g paluszków rybnych / ogórek zielony
Serek wiejski / 70 tuńczyka w sosie własnym / czerwona herbata

Suple

Mono - 5g na czczo / 5g po treningu
Endoburn - 1tab do śniadania
Superpump 250 - przed treningiem
Bcaa - 5g po treningu
Coffeine - 200mg przed treningiem

"Jest tylko jedna droga, która widzie człowieka do prawdziwej doskonałość: TWARDA SZKOŁA ŻYCIA." - Albert Einstein

Blood, Sweat And Tears
...BodyBuilding by patrykp87 - dt...

Do góry of the page up there ^

#233 Devolaj

Super spamer

Grupa: Aktywny user KFD
Postów 6409
Rejestracja: 20 06 2010
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Opolskie
Staż [mies.]: ***

Napisano 30 marzec 2011 - 20:27

Jak odczuwasz suple? Chodzi głównie o spalacz i przedtreningówkę

DT--->Devolaj

Do góry of the page up there ^

#234 patrykp87

Chyba zostanę tu na dłużej

Grupa: Użytkownicy
Postów 878
Rejestracja: 27 03 2010
Wiek: 24
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Ł.A
Staż [mies.]: II

Napisano 30 marzec 2011 - 22:11

Superpump zawsze na mnie dobrze działał, jedna miarka + tabletka kofeiny dają niezłą pompę. Co do spalacza to tak średnio na jeża, jest lekkie pobudzenie, zwiększona potliwość ale to jeszcze nie to (Jeśli chodzi już o połączenie wszystkiego to już miazga, raz brałem superpumpa+kofeina przed treningiem do tego pod koniec treningu endoburn i aeroby to nosiło mnie ponad 6godz od skończenia treningu).

"Jest tylko jedna droga, która widzie człowieka do prawdziwej doskonałość: TWARDA SZKOŁA ŻYCIA." - Albert Einstein

Blood, Sweat And Tears
...BodyBuilding by patrykp87 - dt...

Do góry of the page up there ^

#235 patrykp87

Chyba zostanę tu na dłużej

Grupa: Użytkownicy
Postów 878
Rejestracja: 27 03 2010
Wiek: 24
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Ł.A
Staż [mies.]: II

Napisano 01 kwiecień 2011 - 17:05

TRENING - PUSH - # 4

wyciskanie sztangi na ławce prostej. (3s x 18/15/12p)
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół. (3s x 18/15/12p)

Wyciskanie sztangi zza głowy. (3s x 16/14/12p)
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. (3s x 18/15/12p)

Wyciskanie francuskie sztangi leżąc. (2s x 16/14/12)
Prostowanie ramion na wyciągu górnym. (2s x 18/15/12)

Brzuch - unoszenie nóg w zwisie / skłony na ławce rzymskiej / unoszenie nóg w siadzie / skłony boczne

POSIŁKI

Placek (płatki owsiane 70g / 4b 1ż / szynka / przyprawy) / herbata zielona
Przed T - 200g pieczonej ryby / 100g marchwi / 100g kalafiora
Po T - (białko / 50g makaronu drum) 150g ryby pieczonej / 50g makaronu drum / surówka z kapusty
200g gotowanej piersi z kury / warzywa na patelnie / jogurt naturalny
Serek wiejski / 50g twarogu chudego / 10ml oliwy z oliwek / herbata zielona

SUPLEMENTY

Mono - 5g na czczo / 5g po treningu
Endoburn - 1tab do śniadania
Superpump 250 - przed treningiem
Bcaa - 5g po treningu

"Jest tylko jedna droga, która widzie człowieka do prawdziwej doskonałość: TWARDA SZKOŁA ŻYCIA." - Albert Einstein

Blood, Sweat And Tears
...BodyBuilding by patrykp87 - dt...

Do góry of the page up there ^

#236 patrykp87

Chyba zostanę tu na dłużej

Grupa: Użytkownicy
Postów 878
Rejestracja: 27 03 2010
Wiek: 24
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Ł.A
Staż [mies.]: II

Napisano 04 kwiecień 2011 - 16:11

TRENING - PUSH # 5

Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę. (3s x 18/15/12p - 44/48/52kg)
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół. (3s x 18/15/12p - 50/54/58kg)

Wyciskanie sztangi zza głowy. (3s x 16/14/12p - 32/34/38kg)
Unoszenie hantli w opadzie tułowia. (3s x 18/15/12p - 8/10/10kg)

Wyciskanie francuskie sztangi leżąc. (2s x 16/14/12 - 22/24/26kg)
Uginanie ramion ze sztangą stojąc. (2s x 18/15/12 - 18/22/24kg)

Brzuch - unoszenie nóg w zwisie / brzuszki / unoszenie nóg w siadzie / skłony boczne
Aeroby - rower 35min

POSIŁKI

Jajecznica (5b-2ż) / 80g chleba żytniego / 2 pomidory / szynka z indyka / zielona herba
Przed T - 150g tuńczyka w sosie własnym / 150g ogórka zielonego / jogurt naturalny
Po T (białko + powidła) - 250g wieprzowiny na parze / 200g mieszanki warzywnej / 70g ryżu brąz
300g pieczonej ryby w brokułach / 30g ryżu
Serek wiejski / 50g twarogu / jajko / pomidor / czerwona herba

SUPLEMENTY

Mono - 5g na czczo / 5g po treningu
Endoburn - 1tab do śniadania / 1tab przed aerobami+1tab kofeiny
Superpump 250 - miarka z czubem przed treningiem
Bcaa - 5g przed treningiem / 5g po treningu

Trening bardzo intensywny, razem z rowerem i rozgrzewką zajął niecałe 90min... Bardzo spore pobudzenie i niesamowita potliwość oraz ciężkie do opanowania ssanie w żołądku :huh:

"Jest tylko jedna droga, która widzie człowieka do prawdziwej doskonałość: TWARDA SZKOŁA ŻYCIA." - Albert Einstein

Blood, Sweat And Tears
...BodyBuilding by patrykp87 - dt...

Do góry of the page up there ^

#237 patrykp87

Chyba zostanę tu na dłużej

Grupa: Użytkownicy
Postów 878
Rejestracja: 27 03 2010
Wiek: 24
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Ł.A
Staż [mies.]: II

Napisano 05 kwiecień 2011 - 14:41

Trening brzucha + trening aerobowy

Unoszenie nóg w zwisie na drążku. (3s x 20p)
Spięcia brzucha na ławce rzymskiej. (3s x 20p)
Skłony tułowia z linką wyciągu siedząc. (2s x 20/15p)
Unoszenie nóg siedząc. (2s 20p)
Nożyce. (2s x 20p)
Unoszenie tułowia w leżeniu przodem. (2s x 10p)

Aeroby - rower stacjonarny 45min

Posiłki

Płatki owsiane 70g + jogurt naturalny / 4białka jajek + 50g szynki z indyka
Przed T - 150g gotowanej piersi z kury / 2 ogórki konserwowe, pomidor
Po T - (białko + łyżka powideł) 150g gotowanej piersi / 100g chleba pełnoziarnistego / 2 ogórki konserwowe
300g paluszków rybnych - pieczone w piekarniku
100g twarogu / jogurt naturalny /szczypior / 10ml oliwy z oliwek

Suplementacja

Endoburn - 1tab do śniadania / 2tab przed treningiem
Bcaa - 5g przed treningiem / 5g po treningu
Mono - 5g na czczo / 5g po treningu

"Jest tylko jedna droga, która widzie człowieka do prawdziwej doskonałość: TWARDA SZKOŁA ŻYCIA." - Albert Einstein

Blood, Sweat And Tears
...BodyBuilding by patrykp87 - dt...

Do góry of the page up there ^

#238 patrykp87

Chyba zostanę tu na dłużej

Grupa: Użytkownicy
Postów 878
Rejestracja: 27 03 2010
Wiek: 24
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Ł.A
Staż [mies.]: II

Napisano 07 kwiecień 2011 - 15:25

Trening Pull / Aeroby

* Przysiady ze sztangą. (4s x 60/50/40/30kg - drop sety do załamania)
* Uginanie nóg leżąc. (3s x 16/14/12 - 10/12/14kg)

* Wiosłowanie sztangą. (3s x 50/40/30kg - drop sety do załamania)
* Przyciąganie drążka wyciągu górnego. (3s x 55/45/35kg - drop sety do załamania)
* Podciąganie na drążku. (3s x max)

* Uginanie ramion ze sztangą stojąc. (2s x 24/20kg - drop set do załamania)
* Uginanie ramion hantlami z supinacją. (2s x 16/14/12 - 16/18/20kg)

Aeroby - rower 35min

Posiłki

Placek(płatki owsiane/ 4białka jaj / szynka z indyka / pomidory)
Przed T - 200g gotowanej piersi / 150g warzyw z mikrofali
Po T - (białko, łyżka powideł) / 200g piersi z kury / 50g ryżu / 100g warzyw j.w.
200g pieczonej ryby / 100g warzyw z mikrofali
Serek wiejski / 50g tuńczyka w sosie własnym / ogórek zielony

Suplementacja

Mono - na czczo 5g / po treningu 5g
Bcaa - Przed / po treningu po 5g
Superpump250 - miarka przed treningiem
Endoburn - 1tab po śniadaniu / 1tab przed aerobami
Kofeina - 1tab rano / 1tab przed aerobami

Drop sety dały mi dzisiaj ostro "w kość", nie spodziewałem się aż takiego wysiłku a po treningu pleców już ledwo dyszałem a pot lał mi się po piszczelach :oo

Przerwy wynosiły nie więcej niż 10sekund tylko po to by ściągać ciężary. Jeden minus to za słaba rozgrzewka, to będzie trzeba poprawić ale i tak wszystko na +

"Jest tylko jedna droga, która widzie człowieka do prawdziwej doskonałość: TWARDA SZKOŁA ŻYCIA." - Albert Einstein

Blood, Sweat And Tears
...BodyBuilding by patrykp87 - dt...

Do góry of the page up there ^

#239 patrykp87

Chyba zostanę tu na dłużej

Grupa: Użytkownicy
Postów 878
Rejestracja: 27 03 2010
Wiek: 24
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Ł.A
Staż [mies.]: II

Napisano 09 kwiecień 2011 - 15:30

Trening Push + Brzuch + Aeroby

Wyciskanie hantli na skosie głową w górę. (3s x 18/15/12p) - 20/22/24kg
Squeeze Press na skosie głową w dół . (3s x 18/15/12p) - 18/20/22kg

Arnoldki. (3s x 16/14/12p) - 12kg
Unoszenie hantli bokiem. (3s x 16/14/12p) - 10kg
Unoszenie hantli w opadzie na tył. (2s x 18/15/12) - 8kg

Prostowanie ramion w opadzie tułowia. (3s x 16/14/12) - 12kg
Uginanie ramion w podporze o kolano. (3s x 16/14/12) - 15kg

Unoszenie nóg w zwisie na drążku. (1s x 20p)
Skłony na ławce rzymskiej. (1s x 25p)
Unoszenie nóg siedząc. (1s x 20p)
Spięcia brzucha leżąc. (1s x 20p)
Unoszenie tułowia w leżeniu przodem. (1s x 15p)
Aeroby - rower 30 min

Posiłki

2 jajka na twardo / 100g chleba żytniego / 50g szynki z kurczaka / zielona herbata
200g gotowanych udek z kury / 100g marchwi / 100g kalafiora
Po T - (biało + łyżka powideł) 200g pieczonej ryby / 80g ryżu brąz / 150g kalafiora
200g pieczonej ryby / 100g kalafiora / bułka pełnoziarnista
100g twarogu / 50g ryby / 5ml oliwy z oliwek / czerwona herbata

Suplementacja

Endoburn - 1tab rano / 2 przed aerobami
Superpump - przed treningiem
Bcaa - 5g przed treningiem / 5g po treningu
Mono - 5g na czczo / 5g po treningu

"Jest tylko jedna droga, która widzie człowieka do prawdziwej doskonałość: TWARDA SZKOŁA ŻYCIA." - Albert Einstein

Blood, Sweat And Tears
...BodyBuilding by patrykp87 - dt...

Do góry of the page up there ^

#240 patrykp87

Chyba zostanę tu na dłużej

Grupa: Użytkownicy
Postów 878
Rejestracja: 27 03 2010
Wiek: 24
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Ł.A
Staż [mies.]: II

Napisano 11 kwiecień 2011 - 16:39

Trening PUSH / Brzuch / Aeroby

Wyciskanie sztangi na ławce prostej. (3s x drop set - 70/60/50kg)
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół. (3s x 18/15/12p - 50/54/58kg)

Wyciskanie sztangi zza głowy. (3s x drop set - 40/35/30kg)
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. (2s x 18/15p - 38/40kg)
Wznosy barków. (2s x 18/15p - 50/55kg)

Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc. (2s x 16/14 - 10/12kg)
Prostowanie ramion na wyciągu górnym. (3s x 18/15/12 - 20/22/24kg)

Brzuch - unoszenie nóg w zwisie / brzuszki / unoszenie nóg w siadzie / "rowerek"
Aeroby - rower 40min

Drop sety - powyżej 15 powtórzeń.

Posiłki

3 jajka sadzone / 80g chleba żytniego / 2 pomidory / szynka z indyka / zielona herba
Przed T - 200g pieczonej piersi z kury / 150g ogórka zielonego / jogurt naturalny
Po T (białko + powidła) - 200g pieczonej piersi z kury / 200g mieszanki warzywnej / 70g ryżu brąz
150g pieczonej piersi z kury / 150g mieszanki warzywnej
Serek wiejski / 50g twarogu / 5ml oliwy z oliwek / pomidor / czerwona herba

Suplementy

Mono - 5g na czczo / 5g po treningu
Endoburn - 1tab rano / 1tab przed aerobami
Superpump 250 - przed treningiem
Bcaa - 5g przed treningiem / 5g po treningu

"Jest tylko jedna droga, która widzie człowieka do prawdziwej doskonałość: TWARDA SZKOŁA ŻYCIA." - Albert Einstein

Blood, Sweat And Tears
...BodyBuilding by patrykp87 - dt...

Do góry of the page up there ^

Udostępnij ten temat:

13 stron
« Pierwsza
←
10
11
12
13
→

Zaloguj się aby napisać temat
Zaloguj się aby odpowiedzieć