KFD.PL: Blendery, koktajle - Forum KFD.pl

Blender - czyli posiłki do picia .


Pamiętajcie zalanie naszej mieszanki wodą lub mlekiem zależy tylko i wylacznie od nas.



Posiłek nr 1.

-150 gr twarogu.
-100 gr płatków owsianych.
-10 gr rodzynek.
-20 gr jabłka.

Wszystko wrzucamy w blender rozdrabniamy do 0 i mamy smaczny shake .
Do smaku możemy dodać slodzika kakao lub cynamonu.


B:42 gr białka
W:70 gr
T:3gr


Posiłek nr 3.

-150 gr twarogu.
-30 gr białka.
-łyżka kakao

Prosty a zarazem bardzo szybki do przygotowania posiłek.

B:60 gr
W:1gr
T:1gr


Posiłek nr 3

-150 gr twarogu.
-30 gr białko o smaku owoców.
-mała garstka jagód
-mała garstka malin
-słodzik
-garstka pokruszonego lodu

Najlepszy moim zdaniem shake a dlatego ze piłem go zawsze w upalne dni i tylko ta mieszanka wchodziła bez problemu naprawde smak poprostu niedoopisania.

B:60 gr
W:6gr
T:1gr

Posiłek nr4.

-150 gr twarogu.
-pół ananasa.
-pomarańcza lub grejfrut.
-słodzik.
-garstka pokruszonego lodu.

Ten szejk ma sie już słabo do mojego podniebienia dlamnie za kwaskowaty ale zato kumpel z siłki tylko takie kwasne pił.

B:60 gr
W:10gr
T:1gr

Posiłek nr 5

100 gr ryzu na mleku
jabłko
cynamon

Bardzo dobry potreningowy polecam .

B:7 gr
W:80 gr
T:1 gr

I. Koktajl węglowodanowo-białkowy:

1. Jogurt naturalny ? 150 ml,
2. mleko ? 150 ml,
3. chudy twaróg ? 100g
4. ryż gotowany ? 0,5 torebki,
5. płatki owsiane ? 5 dużych łyżek stołowych (z lekkim ?czubkiem?),
6. marchew ? 1 średniej wielkości,
7. jabłko (ze skórką) ? średniej wielkości.


Przybliżone dane BTW i wartość energetyczna koktajlu ok. 750 ml:

Energia: 650 kcal,
Białko: 44g,
Tłuszcz: 10g,
Węglowodany:100g

Smak: znośny, trochę przypomina kaszkę owocową dla dzieci


II. Koktajl węglowodanowy (potreningowy):

1. Banan ? 1 duży,
2. marchew ? 1 średnia,
3. jabłko (ze skórką) ? 1 średnie,
4. glukoza ? 1 łyżka stołowa (z lekkim ?czubkiem?),
5. sok owocowy (naturalny) ? 250 ml


Przybliżone dane BTW i wartość energetyczna koktailu ok. 700 ml:

Energia: 400 kcal,
Białko: 3g
Tłuszcz: 1g,
Węglowodany:93g


III. Koktajl białkowy:

1. Chudy twaróg ? 100g
2. mleko ? 100 ml,
3. Białko jajka ? z 2 jajek,
4. kakao (słodkie ?Kubuś?, ?Puchatek? itp.): 1 łyżka stołowa (z lekkim ?czubkiem?).

Przybliżone dane BTW i wartość energetyczna koktajlu ok. 300 ml:

Energia: 205 kcal,
Białko: 32g,
Tłuszcz: 3g,
Węglowodany:11g

Smak: powiedzmy, że można wypić


Koktajl - bomba odpornościowa


- 2 marchewki,
- 1/2 czerwonej słodkiej papryki,
- 2 łyżki zielonej pietruszki,
- 1 łodyga selera naciowego,
- 1/2 jabłka,
- 1/2 dużego pomidora

Do smaku można również dodać 1 ząbek czosnku, szczypior i kropelkę sosu Tabasco (orientalny).


Koktajl ten pobudza układ odpornościowy, ponieważ jest bogaty w elementy odżywcze, witaminę C i karotenoidy.

Wartość odżywcza 2 filiżanek napoju: 168 kcal, 87% węglowodanów (36,5 g), 8% białka (3,5 g), 5% tłuszczu (1 g) oraz: 122 ml witaminy C i 43,87 j.m. beta-karotenu.


Koktajl ogórkowy


- 1 świeży ogórek
- 1 1/2 szklanki naturalnego jogurtu
- 1 1/2 szklanki mleka
- sok z cytryny
- sól do smaku
- biały pieprz
- kilka liści mięty

Ogórek umyć, obrać, pokroić w kostkę, włożyć do naczynia, dodać pozostałe składniki, zmiksować na wysokich obrotach. Przyprawiać do smaku solą, białym pieprzem i sokiem z cytryny. Pucharki lub szklanki napełnić lodem do 1/3 objętości, wlać koktajl. Udekorować listkami mięty, a kto lubi - może dodać drobniutko pokrojony koperek.


Koktajl bananowy


- 3 duże dojrzałe banany,
- 2 szklanki zimnego mleka,
- 2 łyżki miodu,
- 1 szklanka pokruszonego lodu,
- 1 gałka muszkatołowa.


BIAŁKOZURION wg RasHu

- 500g twarogu chudego
- 4 jajka
- 200 ml mleka
- trochę kakao
- trochę cukru (dla chętnych)

Jajka ugotować na miękko, wszystko wymieszać w mikserze, smakuje bardzo dobrze

mamy razem ~140g bialka - podzielic na 4 czesci i wsadzic do lodowki

1 porcja = 35 g bialka

Warto dodac ze bialko ktore dodajemy do koktajli najlepiej zeby bylo dobrej jakosci. Mam tu na mysli przedewszystkim smak.
Osobiscie uzywam Ostrowi i powiem ze smak jest bardzo kiepski.

Mozna takim shakiem weglowodanowym nadrobic troche braki w ciagu dnia? Nie jestem w stanie zjesc np 3x dziennie po 100gr ryzu/makaronu.

Cytat

Jak najbardziej, po to powstaly te przepisy zeby uzupelniac nasze diety

Super, dziekuje :)

Mam pytanie: czym mogę zastąpić białko? bo chciałbym zrobić koktajl ale nie mam białka

surowymi jajami(z tym to ostrożnie), twarogiem, serkiem wiejskim

Dlaczego z surowym jajkiem trzeba uważać? :D
Ptasia grypa?

salmonella
http://pl.wikipedia....wiki/Salmonella

W ogóle bym odradzał surowe jaja, przyswajalność też słabsza

chlopaki przepisy na serio dobra opcja..
juz zapisane. w sobote sprobuje!

zjadłem posiłek number 3 z pierwszego posta i pytanie do Autora, Paco jakie Kakao? użyłeś bo mi się za *chinY* nie zgadzają te wartości co ty tam dałeś


ogólnie w smaku przejdzie,lepsze niż sam twaróg ale szału nie ma

ja sobie pare razy na sniadanie zaserwowalem taki set:

300ml mleka
150 gram twarogu
1 duzy banan


nie trzeba niczym slodzic w smaku bardzo ok.

"szybkie" bialko z mleka + kazeinowe z twarogu
"szybkie" wegle z banana + wolniej wchlanialne z mleka - laktoza - dwucukier

wiem ze ideal posilku to nie jest ale bardzo dobrze wchodzi rano na sniadanie - lekkosc " na zoladku" bardzo szybko sie robi i konsumuje :F

Sry chlopaki ze sie wtrace ale jogurt naturalny i mleko = sranie ze dupa boli.
Ktos co takie cos poleca chyba niegdy nie Probowal tego typu magicznych szejkow z allegro.

bossy ta przysFajalnosc jajek mnie zainteresowala ze niby surowe sie gorzej przysfajaja. Daj jakiegos arta o tym..

Użytkownik KO. dnia 16-02-2009, 01:56 napisał

Znalazlem cos takiego tylko w j.ang: ktos wklejil ten art na bodybuilding.com. Jak sie przyda to ok, jak nie to sorry

Cytat

Dlaczego wiec wielu znanych np jak hulk hogan (bez watpienia w jego wieku wyglada dobrze) pija jajka surowe w calosci.
coma co sadzisz o tym
http://www.youtube.c...h?v=ae-dlHOmwk4

Użytkownik KO. dnia 16-02-2009, 01:28 napisał

Wg mnie stare nawyki, dawniej krążyło takie przekonanie o magicznej mocy surowych jaj

Dokładnie,sam się wzorowłem za małolata na Rockym i piłem co rano 5-10 surowych jaj.
Ko- Terry H. wygląda tak dobrze dzięki magicznym soczkom podawanym domięsniowo Nawet miał sprawe w sądzie w zwiaku z tym.

hehe też kiedyś popijałem jajka surowe, do czasu kiedy nie zaczełem wymiotować na zielono;/ podziękowałem od tamtej pory za surowe jajka,wole ugotować wieczorem,obrać schować do pojemniczka i do lodówki i rano zjeść do płatków owsianych, nie mając w głowie myśli czy nie dopadnie mnie magiczna moc Trójki? (co mam na myśli pisząc moc trójki? a no mianowicie, że wszystkie jajka nawet te z napisem "wiejskie jaja" mają stempel z nr 3 co oznacza,że jest to chów klatkowy;/ a wiadomo czym te kury karmią?)