Witam. Proszę o poprawienie moich błędów odnośnie suplementacji czy złego rozłożenia treningu + suple.
Opcje w jakich trenuję i biorę suple, nie wybierajcie najlepszej, ponieważ chodzi mi o poprawę a nie wybranie najlepszej opcji:

(dieta jest low carb, jestem na redukcji 2 mc, posiadam BCAA oraz Białko z Dynmatize)

I. Rano posiłek -> BCAA -> trening siłowy -> BCAA -> aeroby -> BIAŁKO -> 30 min po posiłek
II. Rano na czczo BCAA -> aeroby -> BIAŁKO -> 30 min po aerobach posiłek
III. Upalne dni, Rano na czczo BCAA -> aeroby -> BCAA -> 30 min po aerobach posiłek -> 1,5h później trening siłowy -> BIAŁKO -> 30 min po posiłek

Ogólnie jak wygląda sprawa jak się robi trening siłowy i aeroby w dni treningowe i aeroby w dni ntr. Kiedy BCAA i Białko w sytuacjach wymienionych powyżej. Coś przemieszać?

Z góry dziekuję

BCAA przed aero , białko bez pośrednio po treningu

Użytkownik bassfreak dnia 02 czerwiec 2011 - 09:23 napisał

A przed siłowym? Przed siłowym BCAA po siłowym a przed aero BCAA i po aero białko, tak? A jak jest w pozostałych przypadkach?

Przed siłowym BCAA , przed aero także i po białko .

Ok, czyli opcja I jest poprawna według Ciebie. A co z pozostałymi dwiema opcjami? A tak poza tym, to mając po treningu posiłek ok 30 min po, to jest to białko potrzebne po treningu od razu?

Tak jest potrzebne . Druga opcja też jest dobra . W trzeciej jak masz na tyle pieniędzy / BCAA to dodałbym aminokwasy przed treningiem siłowym .Tak jak teraz też jest dobrze.

Użytkownik Jimmy Pif-Paf dnia 02 czerwiec 2011 - 12:15 napisał

Ok rozumiem, wszystko jest jasne. Czy jest ktoś co ma coś przeciwko, co mu się nie podoba?
Poza tym, mam pytanie. Modyfikuje Low Carb i:
I. Czy mogę z przedostatniego posiłku całkowicie wyrzucić węgle?
II. Czy 17,5 g węgli złożonych, tj. np 25g makaronu durum w 2 posiłkach będzie ok? Ucinam węgle i szukam gdzie.

I posiłek 35 węgli
II 17,5
III 17,5
IV 35
trening
V 35
VI 0

Pasuje?

Natomiast jak mam II zmianę to wychodzi mi tak:
I - IV posiłek po 35 węgli
V i VI 0 g

Ok?

Czy w IV i V dać po 17,5...

Dziękuję za odpowiedź

Od diety masz inny dział

Użytkownik Jimmy Pif-Paf dnia 02 czerwiec 2011 - 12:37 napisał

Wiem, przyznaję rację, ale myślałem, że już pójdzie z górki :P Oki to się przenoszę do innego działu.

Pozdrawiam