Witam szanowne grono na forum.
Przedstawię pokrótce jak wygląda moja "dieta". Moim celem jest beztłuszczowa masa. Nie ćwiczę profesjonalnie i poza siłownią sporo czasu spędzam na areobach. Mam 197cm wzrostu i 108kg, nie narzekam na zwałki tłuszczu, ale rzeźby też jakieś dobrej nie mam. Diety nigdy nie układałem staram się raczej nie popełniać błędów w żywieniu. Obecnie to wygląda następująco:

7:00 pobudka. Pije garniera, do tego HMB
10:00 Śniadanie dwie podgrzewane od oskara( czyli zapiekana bułka z szynką/indykiem/salam/tuńczykiem na przemian do tego sos, cebula ogórek, sałata, pomidor)
12:00 Zupa/ mała miska jakieś zupy
15:00 zamawiam chińczyka/meksykańca, albo polskiego schabowego z surówką
20:30 trening przed HMB po kreatyna trening około 1h 15min pije przy tm 1,5l wody
22:00 Kolacja lekka, albo garnier
00:00 łykam ZMA, HMB i spać

Nie wygląda to jakoś super, ale trzeba dostosowywać do tego że codziennie od 8:00 do 20:00 jestem poza domem, w dni bez treningu jem bardziej obfite kolacje o 20:30. Spać więcej nie mogę, a jak nie zjem po treningu nie mogę spać, budze się w nocy i podjadam, sam garnier rzadko wystarczy. O 7 i tak budzę się głodny...

Czy popełniam jakiś widoczny błąd?

Użytkownik El.Santa edytował ten post 25 kwiecień 2011 - 10:07

Poczytaj podwieszone :) to nie jest dieta

Wiem że dieta to nie jest, to jest to co jem:) Na razie nabieram masy, ale chciałem się dopytać co tu by zmienić by coraz bardziej zaczynało to wyglądać normalnie. Wszyscy mówią bez diety ani rusz, a ja nie mam czasu, ani zapału by się tym profesjonalnie zająć

Zmienic przydalo by sie wszystko:D

Użytkownik El.Santa dnia 25 kwiecień 2011 - 09:54 napisał

No błędów tu jest bardzo dużo ale nie będę jakoś tego radykalnie zmieniał jak inni bo wiem że jest ciężko ludzią w naszym wieku którzy w domu są tylko po to aby spać :).

Słuchaj , pierwsza inwestycja to napewno w pojemniki na żywność , najlepiej firmowe ( niemieckie ) .

Jak przychodzisz z pracy przygotowujesz sobie śniadanie , obiad , kolację . Dwa pozostałe posiłki które musisz dobić aby mieć 5 posiłków uzupełniasz serkami wiejskimi.

Śniadanie - do pojemnika ładujesz 5 łyżek stołowych płatków owsianych , zalewasz ciepłą wodą i czekasz aż się zrobią miękkie , następnie odcedzasz wodę i zalewasz tak 100 ml jogurtem naturalnym 0 % a na górę dodajesz kawałki banana no i zamykasz jedno pudełko.

Drugie śniadanie : serek wiejski 0.4%

Obiad: Pierś gotowana/grillowa/pieczona + ryż/makaron durum/kasza jęczmienna + warzywa takie jak lubisz i w postaci takiej jak lubisz no i zamykasz drugi pojemnik

Po obiedzie: serek wiejski 0.4 % + orzechy laskowe

Kolacja: Do pojemnika tuńczyk/oskubane kawałki makreli/ orzechy laskowe . Tuńczyka możesz później załadować na bułki fitness z lidla no i w ten sposób mamy 3 pojemnik.

Oczywiście 2 litry wody ze sobą musisz nosić.


Podałem ci tu realny i w miarę wykonywalny plan który sam stosuję , oczywiście ja mam trochę większy dostęp do kuchni dlatego czasami jeszcze jestem w stanie skubnąć trochę więcej jedzenie ale generalnie coś takie stosuje.

Jeśli będziesz widział że w którymś posiłku masz mało białka to uzupełniaj białkiem WPC

Użytkownik El.Santa dnia 25 kwiecień 2011 - 09:54 napisał

Same błędy .ps. poczytaj w podwieszonych napewno znajdziesz coś dla siebie.

Użytkownik MateuszeQ edytował ten post 25 kwiecień 2011 - 10:20

Najbardziej pasowały bi mi kupione gotowe produkty, bo do gotowania mam strasznie słomiany zapał

Przykro mi , nie pomogę Ci jeśli masz takie podejście , musisz podjąć jakieś wyrzeczenia aby osiągnąć cel. Gotowe produkty mają za dużo tłuszczów i za dużo węglowodanów a białka w stosunku do wcześniejszych wartości dwukrotnie mniej.

Nie jestem profesjonalistą i nigdy nie będę, moje ćwiczenia zawsze dają widoczne efekty, nie mam zastojów. Ostatnio nawet robiłem sobie przerwy, by dać skórze odetchnąć, bo się robiły rozstępy. Zanim się przestawiałem na taki tryb jak teraz, jadłem raz dziennie o 20 zazwyczaj pizza, mac, a w ciągu dnia podjadałem jakieś śmieci typu pączek i kawa, a i jeszcze sporo browarów. Zmiany były powoli, dodawałem kolejne zdrowe nawyki, teraz chciałbym pomyśleć o czymś małym ale zawsze do przodu. Jak widzicie mój rozkład dnia to co by najbardziej krzyczało o zmianę. Mogę pomyśleć nad zmianą posiłku o 15:00 żeby to nie był zamawiany ryż z kurczakiem i surówką, tylko tylko danie przygotowane w domu. ewentualnie może jeść normalne śniadanie, a nie pić tylko garniera.

Śniadanie i obiad powinny być treściwę...tylko tyle ci powiem...kolację możesz sobie nawet odpuścić....

Na śniadanie jak już nie masz naprawdę czasu to ten gainer i białko może być ale cycki i ryż na obiad to podstawa !