Witam

Pewnie to zły dział ale nie znalazłem odpowiedniego, jak coś to proszę o przeniesienie.

A więc jestem 14-letnim chłopakiem z małej wsi i jestem otyły

w 5 klasie podstawówki miałem tzw. Martwice kolan. wcześniej bylem szczupły i wysportowany, jeździłem na różnego typu zawody, lecz gdy bylem chory na tzw. Martwice kolan, nie moglem biegać, skakać ani uprawiać żadnego sportu i bardzo dużo przytyłem a także straciłem swoja dawną szybkość i sile.

Teraz jestem uczniem 1klasy gimnazjum, jestem wyleczony w 100% . Jestem dość dużym chłopakiem na tle mojej klasy jako 14 latek poniewaz mam około 180cm wzrostu a warze 90kg. Wpadłem w kompleksy poniewaz wstydzę się jeździć na basen, a nawet wstydzę się ściągać koszulkę. Mam tzw "boczki".

Postanowiłem jakoś z tym walczyć lecz nie wiem od czego zacząć. Odstawiłem słodycze itp.

I byłbym bardzo wdzięczny gdyby ktoś napisał mi jakiś prosty Plan ćwiczeń jaki mam wykonać dziennie, proszę mi nie dawać linków na trening matadora ponieważ to jeszcze nie dla mnie.
Do dyspozycji mam tylko ciężarek 3kg.

Byłbym wam bardzo wdzięczny poniewaz ja muszę jakoś schudnąć, a niedługo będę się wstydził wychodzić z domu.

PS. Proszę nie krytykujcie mnie za chaotycznie napisany temat, oraz jego tresc, mam 14lat i nie mam zadnej osoby która postawnowilaby mi pomoc dlatego kieruje się do was:(

Ćwiczeniami nie spalisz tłuszczy od tego jest...

Najpierw odpowiednia dieta
http://www.kfd.pl/diety-redukcyjne-ckd-tkd...nowe-27689.html
Następnie aeroby np.bieganie

PS.Jeśli na trochę boczki to nie rób od razu zamętu jak byś był zawodnikiem sumo.

3kg ciężarkiem praktycznie nic nie zdziałasz
Daj foto, bo może wyolbrzymiasz.

Użytkownik zlotysmok edytował ten post 20 marzec 2010 - 22:32

chłopak ma 14 lat a Ty mu dietę proponujesz ? ... dużo ruchu w tym wieku !

No dobrze bo już się pogubiłem
Dieta czy ćwiczenia? ogólnie to teraz dużo nie jem...
Około godziny 07:00 przed szkolą jedna kanapkę, w szkole bułkę, a po szkole obiad, i po obiedzie już nic nie jem.

zacznij zdrowo i regularnie jeść,dużo ruchu,sport

No nie zrozumcie mnie źle.
Zastosuj aeroby czyli bieganie,skakanka,basen.
A ta dieta to nie ma być liczenie co do jednej kalorii...
Unikaj fast foodów,słodyczy i tłustych potraw a powinno jako tako iść do przodu.

sorry ze 2 post ale chce to dodać.
Głównie mi chodzi o spalenie tłuszczu ale chciałbym tez mieć trochę dawnej siły i szybkości.
Dawniej spokojnie mogłem zrobić około 30-50 pompek a to było dla mnie wielkim wyczynem poniewaz teraz zrobię około 10albo mniej... :( Chodzi mi o jakiś Plan z którym mógłbym jakoś zacząć. Ile biegać/szybki marsz pompki brzuszki itp poniewaz wole powołać się na was czyli doświadczonych w tych sprawach ludzi niż na siebie.

http://www.kfd.pl/re...owej-54871.html
http://www.kfd.pl/tr...bowy-34956.html
http://www.kfd.pl/tr...robowy-146.html

Tylko pamiętaj aby nie szaleć od razu z tym treningiem. Jesteś młody i możesz sobie narobić więcej szkody niż pożytku. Twój organizm się jeszcze rozwija więc daj mu szanse na prawidłowy rozwój.
Nie chodzi mi o to że w ogóle nie masz ćwiczyć tylko "z rozumem".

50-100brzuszków
5-20 pompek
50+ ciężarek 3kg:/
5km truchtem/szybkim marszem
+ skłony, nożyce, skakanka
To jest dobry Plan na jakieś pierwsze 1-3miesiace??

Asamrotel dobrze mówi. On ma 14 lat. Zdrowe jedzenie i ruchu dużo, teraz ciepło się robi więc na pewno będzie go więcej. Na diety zdecydowanie za wcześnie.

Co do Twojego "treningu" to rób brzuszki, przysiady itd. Na rower wsiadaj i jazda. Na jesień będzie o niebo lepiej.

brzuszki i pompki mozesz robic ale jak chesz zgubic ten tluszcz to wiecej spacerow itp ogolnie aeroby,skakanka dobry pomysl:) planu narazie nie ukladaj ew fbw

No ok
Bardzo dziękuje wszystkim za szybkie odpowiedzi
Za jakieś 1-3 miesiące się odezwę.
Jeszcze raz dzięki

constantino, fbw to już bardziej na siłownie. On na razie ma się dużo ruszać. Poza tym ma hantle 3 kg

racja ,zagalopowalem sie;)

Do zamknięcia.