Witam, od 2 miesiecy jestem na diecie oraz trenuje na poczatku ważyłem 61kg teraz niecale 63... Oto dieta:

8:00
Platki owsiane 70g+mleko+60g gainer
2 jaja kurze całe



10:30
Serek wiejski 200g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g



13:30
Ryz 80g
Piers z kurczaka 80g
Oliwa z oliwek 15ml
200ml mleka+20g gainer



16:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Pierś z kurczaka 100g



17:00 200ml mleka+60g gainer


18:30-19:00
Trening

19:00
200ml mleka+60g gainer



20:00
Tunczyk w wodzie 100g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g



21:00
100ml mleka+20g gainer
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10g

czy to możliwe, że przy takiej diecie tak kiepsko tyje? gainer to mutant mass - tez ponoc najlepszy. Na początku wierzyłem że w końcu przytyje, ale z czasem ta wiara gasnie przez slabe efekty. Efekty te są za małe wg mnie, czy się myle? W diecie na pewno nie jem tyle gram ile jest napisane zazwyczaj jem wiecej o jakies 20-50 a nawet 100gram. nie podjadam miedzy posilkami, pije duzo wody, trening pon-wto-czw-sob. biore olimp zma i witaminy tez z olimpu multisport. Czytalem sporo na te tematy i moje przyrosty masy zdaja sie strasznie male a u innych takie duze, czemu tak sie dzieje? cos zle robie? proszę pomoc. pozdro.

jakie wartości bwt?
dietka niezbyt mocna, w połowie posiłków masz gainera... posiłkiem przed treningowym na pewno nie może być sam gainer, tak jak to jest u ciebie
po co na noc gainer?
twój trening trwa 30 minut?

trening trwa zawsze okolo godziny, nie mecze sie na nim zbytnio, tzn robie co moge ale nie meczy mnie i moich miesni np 3 serie sztangi 35kg gdzie 50kg max podniose 3razy. wartosci btw jak obliczalem raz to:

b: 180
t: 36
w: 260
razem z tego wychodzi 2184kcal - nie wliczam do tego gainera

tak jak mówię, posiłek przed treningowy zapodaj normalny
gainera z pierwszego posiłku bym zapodał do drugiego, chyba, że masz możliwość zamienić w drugim źródło białka na bardziej wartościowe?
posiłek z godziny 16 przesuń na 17:00/17:30, ten z 17;00 wyrzuć
posiłek po treningowy to najlepiej powinien być ryż/makaron z kurą
w ostatnim tak jak mówiłem bez gainera

węgle zachowaj na poziomie ok. 6,5g /kg.m.c. wliczając w to gainera, czyli ok. 410g węgli dziennie
tłuszczy dodaj, tak, zeby było 1g/kg.m.c.

1. Mam jesc 3 razy dziennie ryz z kurą? OMG
2. jaki składnik proponujesz aby dodać tluszczu?
3. Gainera tyle nie pije, gainer pije raz 200g+0.6L wody - sorry za nieuaktualnienie diety.
4. Posiłek z 16 od 3 dni przeniosłem na 17 i wlasnie to ten posilek jest posilkiem przedtreningowym.
5. Nie czaje tego "chyba, że masz możliwość zamienić w drugim źródło białka na bardziej wartościowe?"

ODP.:

1. Przydaloby sie, mozesz dac inne mieso i kasze, makaron, tylko gryczana/orkiszowy
2. Orzechy wloskie ( najlepsza opcja z orzechow), oliwa, olej lniany, awokado, tluszcze z ryb ( łosoś)
3.no to dobrze, pij go tlyko po treningu, ewentualnie w razie naglego wypadku zamiast posilku.
4.ok, ale zamiast chleba daj lepsze zrodlo wegli, patrz pkt 1.
5. serek wiejski ok mozesz jesc, nic sie nie stanie, ale jest to bialko wolno wchlanialne, zamien od czasu do czasu na tunczyka czy cos.

Hmm i powiadasz, ze po zaleceniu sie do tych 5 pktów bedzie lepiej? kurcze, jakos sobie tego nie wyobrazam ;(

Ale to jest prosta sprawa- jest dodatni bilans kaloryczny-tyjemy, ujemny-gubimy wage.
Wystarczy tylko odpowiednia ilosc odpowiedniego jedzenia spozywac.

No tak, ale czy w mojej diecie jest za malo kalorii ? 60kg ekto spozywam dziennie ok 3k kcal to chyba nie jest za malo a mimo to efekty sa slabiutkie prz czym dbalem o diete trening i wypoczynek. Z tego co sie orientuje to moje zapotrzebowanie to 2400kcal, jem okolo 3000. :)

po prostu mysle ze problem lezy gdzies indziej.

Użytkownik chuderlak7 edytował ten post 19 listopad 2010 - 08:35

No to faktycznie, albo te kalorie sa kiepskiej jakosci, albo za malo kalorii w co watpie.
Narazie dostosuj sie do tych porad co Ci dali tu chlopaki, jak sie nic nie ruszy to drastycznie zwieksz podaz kalorii i zobaczysz ile Ci potrzeba. ( W sumie, przy Twojej wadze, to pozwolilbym sobie na wlanie paru dodatkowych kalorii z produktow mniej zdrowych)

Użytkownik kamilftw edytował ten post 19 listopad 2010 - 08:37

czy sa slabej jakosci to watpie, ta dieta jest cholernie droga, 0.5L mleka = 1.50zl serek wiejski = 2zl piers podwojna z kurczaka = ok 8zl ryz = 1.30zl saszetka, pol chleba 80gr tunczyk firmy laguna 29g bialka = 6.15zl i twarog chudy przewaznie from krasnystaw + serek wiejski + 2 lyzki smietany = 4zl razem wychodzi 23,75 zl Dziennie ... to nie sa zarty... aha jeszcze 3L wody dziennie 4zl razem 27,75zl.
+gainer i inne suplementy.

btw. co do "zlych kalorii" ktore zekomo moge troche wpompowac, to nie wyjdzie poniewaz bo tlustym jedzeniu tak sie nasycam ze nie ma mowy o nastepnym posilku dziwny mam organizm...

Jeszcze jeden problem, o ktorym nie wiem co myslec, sorry moze to byc troche nie aptetyczny temat xD
a mianowicie chodzi mi o to, ze przez pierwsze 1,5 miesiaca zalatwialem sie na twardo dzien w dzien, po woli zaczelo mnie to martwic, nagle to sie zmienilo, robie rzadziej co 2-3 dni i taka ''w sam raz'' ^^ nie wiem co o tym myslec, czytalem ze organizm potrzebuje czasu by sie przyzwyczaic do diety, i to moze wlasnie nastapilo?

Użytkownik chuderlak7 edytował ten post 19 listopad 2010 - 08:50

Trzymajmy się razem. Mam dietę tydzień nie skoczyło jeszcze nic (też ekto) jem 3400kcal przy wadze 65kg. W maju na diecie (trwała miesiąc) przytyłem raptem 1kg.

hehe:) żenuje mnie tylko, jak wchodze na chociażby to forum lub inne choć preferuje to bo je lubie, ale nie o to chodzi, chodzi mi o to, że nie którzy piszą, że przy takiej diecie i ew. mutancie przytyli 6kg w mesiac, to mnie ku***wa krew zalewa, czemu tego u mnie nie ma :D

nie bój się w późniejszym wieku łatwiej się przyswaja wagę nawet i bez diety ;p

Oto chodzi, że chciałbym teraz przytyć :F a nie jak bede stary i ch*ja warty xD zastosuje sie do zalecen kamila, zobaczymy:> dzieki za pomoc. cua

Użytkownik chuderlak7 edytował ten post 19 listopad 2010 - 09:20

No to czekaj z miesiac to będą efekty :p ja też muszę być cierpliwy

Cytat

Gdybym byl Tobą to z początku wpakowałbym bym w siebie jak najwięcej kalorii, zeby ruszyć organizm. W posiłku przed treningiem wszamaj sobie owocow duzo, albo czegos innego co ma sporo kalori. Pozwol sobie czesto na cheat meal, moze byc w dzien treningowy, spalisz te kalorie.

Cytat

lol, ja zawsze rano i czasem zdarzy sie w ciagu dnia. co 2-3 dni to za dlugo, cos jest nie tak xD

No wlasnie, tez na to wpadlem, ze jest cos nie tak ;( chyba wybiore sie do dietetyka

Witam ponownie, a gdyby ten zastój popędzić jakimś stackiem i urozmaicić diete w makaron, kasze, warzywa i owoce? bo teraz to nie jadam nic z tych w/w rzeczy.

hmmm??