KFD.PL: Blackboy // By coś sobie udowodnić - Forum KFD.pl

Tytułem wstępu:

--------------------------------------
DT został założony głównie w celu zwiększenia motywacji, po za tym zakładając ten dziennik liczę na wasze cenne wskazówki, które pomogą mi w tworzeniu swojej wymarzonej sylwetki.

--------------------------------------
Podstawowe dane
--------------------------------------
Biceps: 34cm
Klatka: 96cm
Przedramię: 28cm
Udo: 60cm
Łydka: 38cm
Kark: 42cm
Biodra: 105cm
Pas: ~95cm

bf: ~22,75%
Waga: 81,5kg
Wzrost: 188cm
--------------------------------------
Plan Treningowy
--------------------------------------
Na początek przez 2 miesiące typowy FBW
3x w tygodniu tym planem:
Dokładniej w poniedziałek, środę i piątek

Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s
Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 3s
Barki: Wyciskanie żołnierskie 3s
Triceps:Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

+ Solidna rozgrzewka, która ma trwać około 10 minut podczas, której każda trenowana partia zostanie rozciągnięta.
Ponadto postaram się podczas przerw między seriami również rozciągać, rozgrzewać
+ Martwy zamiennie co trening z przysiadem
--------------------------------------
Cel Treningowy: W zasadzie masa, ale przydałoby się zadbać o niższy bf
--------------------------------------
Dieta oraz suplementacja: Chwilowy jej brak

Motto: "Siedem razy upaść, a osiem się podnieść."
Treningi ruszają od jutra. Przeziębienie minęło i już czuję się okej.
Pozdrawiam i dziękuję za wszystkie słowa krytyki

A teraz 2 poglądowe fotki:
 222.jpg (26,05 KB)
Ilość pobrań: 47
 111.jpg (22,99 KB)
Ilość pobrań: 55

Powodzenia.

niech się uzupełnia dieta wraz z suplementacją ;]
powodzenia

Jazda z tym koksem i powodzenia!!!!

29 czerwiec 2009r.

Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s po 12powt (20,5kg w każdej)
Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s po 12 powt ( 20,5kg w każdej )
Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 12powt /1seria-7kg/2seria-11kg/3seria-11kg
Barki: Wyciskanie żołnierskie 12powt/1seria-16,5kg/2seria-16,5kg/3seria-16,5kg(w ostatniej serii 9powt)
Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12powt/1seria-15kg/2seria-15kg
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 12powt/1seria-16kg/2seria-20,5kg

Wnioski:

Generalnie jestem zadowolony, pompka ładnie naszła i czuję się zmotywowany, hehe
Trening trwał jedną godzinę, w tym czasie wypiłem 2l wody mineralnej

Rozgrzewkę wykonałem przed (8minut) i po (5min), w trakcie treningu również się ruszałem.
Idę teraz wziąć witaminkę (Gaspari)

Podjąłem dorywczą pracę i będzie pekiel na więcej obciążenia ( w tygodniu ma dotrzeć 15kg )
aaa i wyprałem sobie rękawiczki
Pozdrawiam!

Czy dobrze by było we wtorki, czwartki i soboty powykonywać jakieś aeroby? biegi, jazda na rowerku?

można.

Wytrwałości.

Dziękować Właśnie byłem ponadprogramowo na rowerku
A jeszcze zapomniałem dodać, że przy niektórych ćwiczeniach nie mogłem wykorzystać pełni siły, ponieważ zabrakło żelastwa Pozdrawiam

Użytkownik blackboy dnia 29-06-2009, 21:11 napisał

Spoko.czasem lepiej mniejszy ciężar wziąć ale wykonać prawidłowo 12-15 ruchów.
Wyjdzie na lepsze nawet także nie masz co żałować.

29 czerwiec 2009r.

Dzisiaj pogoda spłatała mi figla i z rowerka wyszły nici. Zamiast tego wybrałem 25 minutową walkę z cieniem. Strasznie męczące to jest puls utrzymywał się w zakresie 130-140 uderzeń na minutę (60%-70%HRmax). Teraz czuję się jak.... Nie wiem czy dobrze zrobiłem ale mam nadzieję, że to równie dobra alternatywa i że w przyszłości również będę mógł ją stosować. Pozdrawiam

Użytkownik blackboy edytował ten post 30 czerwiec 2009 - 20:07

Życzę powodzenia i dużo wytrwałości.

powodzenia -.-

Wytrwałości w treningu życzę

. Powodzenia

Powodzenia !!

1 Lipiec 2009r.

Dzisiaj trening niestety nie odbył się, kuzyn z daleka przyjechał i trzeba było go ugościć. Ale jak to mawiają co się odwlecze to nie uciecze dlatego jutro trzeba będzie nadrobić stracony trening. W sumie głupio się czuję - mam małe wyrzuty sumienia

Użytkownik blackboy edytował ten post 01 lipiec 2009 - 20:17

i dobrze, nie wolno szukac wymówek do tego zeby nie zrobic treningu, ja kiedys przez rok opusciłem tylko jeden trening

2 Lipiec 2009r.

Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s po 12powt (20,5kg w każdej)
Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s po 12 powt ( 20,5kg w każdej )
Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 12powt /1seria-7kg/2seria-11kg/3seria-11kg
Barki: Wyciskanie żołnierskie 12powt/1seria-18,5kg/2seria-20,5kg/3seria-20,5kg(w ostatniej serii 7powt)
Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12powt/1seria-15kg/2seria-16,5kg
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 12powt/1seria-20,5kg/2seria-20,5kg

Wnioski:
Dziś odrabianie strat dnia wczorajszego . Pompka OK, zmieściłem się w 50minutach i wypiłem 1,5l wody. Rozgrzewka standardowo - przed, w trakcie i po. Zielonym kolorem zaznaczyłem mój skromny postęp, generalnie wydaje mi się, że mięsień zaczął sobie przypominać swoją przerywaną historię Obciążenie jeszcze nie doszło

Teraz trzy pytanka:
1. Co myślicie żeby zacząć robić brzuch? Jeśli tak to standardowe brzuszki czy może ABS?
2. Jeśli dziś wykonywałem spóźniony trening to czy jutrzejszy również przenieść aby mięśnie miały chwilę spokoju? ( od poniedziałku już bym robił normalnie )
3. Czy jest sens dorzucić do tego planu jakieś ćwiczenie na przedramię?

Pozdrawiam

Użytkownik blackboy edytował ten post 02 lipiec 2009 - 19:26

1. To zależy czy masz mięśnie brzucha odpowiednio zmasowane. Jeżeli nie wszelkie ćwiczenia z lekkim obciążeniem. W przypadku gdy uważasz że twój brzuch ma dość masy mięśniowej i jakiś sześciopak z tego będzie to proponowałbym wszelkie unoszenia nóg i skupienie się na dolnych partiach plus oczywiście jakieś spięcia czy tez tradycyjne brzuszki
2.Nikt nie odpowie na to pytanie sam musisz to wyczuć czy jesteś w stanie czy tez nie.
3.Z przedramieniem możesz sobie darować. Co za dużo to nie zdrowo.

Dziękuję za tak szybką odpowiedź. Tylko teraz mam jedną wątpliwość - jakie to są ćwiczenia z lekkim obciążeniem? Pytam, ponieważ moje mięśnie brzucha wymagają zmasowania i nie bardzo wiem co robić. ...później można pomyśleć nad jakimś a6w