Witam !!!

Na wstępie chciałbym podziękować wszystkim, którzy chętnie odwiedza mój dziennik oraz będą się w nim udzielać, dawać trafne i ciekawe porady. Mam nadziej, że będzie to ciekawe doświadczenie ale też wzbogaci mnie o nowe doświadczenia.

Jestem Łukasz mam 24 lata. Po dłuższej przerwie postanowiłem wrócić do treningów, imprezowanie poszło do lamusa, rzuciłem fajki i odstawiłem alkohol. Stwierdzeniem , że jednak treningi dają więcej satysfakcji, a także uczą samokontroli i systematyczności. Nie ukrywam ze brakowało mi tego więc teraz mam zamiar solidnie do tego podchodzić. Czasem ciężko jest to podzieli miedzy praca, szkolą a jeszcze innymi obowiązkami ale jak to powiadają dla chcącego nic trudnego.

Jeśli chodzi o mój staż treningowy to w sumie wyjdzie jakieś 3lata z przerwami. Ogólnie moje gabaryty na ta chwile wynoszą:
waga - 79kg
wzrost - 177cm
biceps - 38 cm
klatka - 112cm (cos koło tego)
w pasie - 85cm

reszte podam potem przy kolejnych pomiarach ewentualnie wniose jakieś poprawki.

Dieta - nie praktykuje :) nie mam nawet jak tego podzielić z praca. Ogólnie jadam zdrowo, wole swojskie jedzenie a teraz dodatkowo moja dziewczyna wzbogaciła menu w większa ilość warzyw oraz owoców, bo ona z kolei jeśli chodzi o mięso to jedynie kurczaki :). propocjonalnie dostarczam do organizmu wystarczającą ilość niezbędnych witamin, węgli oraz białka. Co do odzywek na ta chwile nie chce nic brać. Moim celem jest wyciągniecie ze swojego organizmu maximum i dopiero po tym zacznę się wspomagać odzywkami. Jedynie biorę zma, glukozaminę i kompleks witamin, minerałów.

Jeśli chodzi o siłownię w moim miasteczku nie ma w czym wybierać trzeba sobie radzić samemu. Dlatego zrobiłem siłownie w piwnicy mam do dyspozycji poza gryfami, hantlami i obciążeniem, ławeczkę, drążek robiony własnoręcznie i teraz jestem w trakcie spawania wyciągu. Jak na moje potrzeby wystarczy mi taki zestaw :). Do tego zainwestowałem w refleksówkę i w planie ejszcze chcialbym zawiesic worek treningowy więc jak ktos ma cos do powiedzenia w sprawie boksowania to zapraszam do konwersacji.


Do dam zdjęcie, że by mniej więcej zobrazować jak wyglądam oraz aktualny plan treningowy.


 sssssszzz.JPG (81,79 KB)
Ilość pobrań: 0


Plan Treningowy

Poniedziałek:
1.Klatka
- wyciskanie sztangi na ławeczce płasko
- wyciskanie sztangi skos
- rozpiętki skos
- Przenoszenie sztangielki

2. Triceps
- francuskie na ławce leżąc
- wyprosty w opadzie
- wyciskanie sztangi wąskim


WOLNE DNI ROBIE A6W

Środa
1.Plecy
- wiosłowanie sztangielka
- martwy ciąg
- wiosłowanie pendlay'a
- podciąganie na drążku

2.Biceps
- Uginanie ramion ze sztanga
- uginanie młotkowe na modlitewniku
- uginanie na modlitewniku
- siudemkowanie

Piątek
1. Nogi
- Wykroki
- Wspiętki
- Uginanie nóg leżąc
- Przysiady ze sztanga

2. Barki
- Wyciskanie sztangi zza głowy
- Arnoldki
- Unoszenie barków sztangielki


Pytania : 1. Czy mogę wcisnąć gdzieś jeszcze przedramiona? Czy może zostawić je na sobotę??
2. Bieganie jaka intensywnosc. Czy 2 razy w tygodniu wystarczy ??


Na poczatek bedzie tyle :) i jeszcze raz dzieki za komentarze oraz opinie !!!!!