Trenuje na siłowni w poniedziałki, środy i piątki. Dodatkowo zażywam przed i po treningu Gainera, a rano i wieczorem wypijam odżywkę białkową. Zauważyłem na swoim brzuchu sporą ilość tłuszczu. Jak mam pogodzić bieganie z siłownią? Tak by spalić tłuszcz a mięśnie rosły.

Zacznij korzystać z jakiś środków antykatabolicznych jak na przykład BCAA, Glutamina.

A czy odżywka białkowa działa antykatabolicznie?

W które dni mam biegać i ile ten bieg ma trwać? Czy mam robić interwały zamiast biec ciągle tym samym tempem?

Użytkownik mar173 edytował ten post 05 lipiec 2010 - 16:24

Właśnie jak biegasz powinieneś utrzymywać tętno między 60%-70% tętna maksymalnego dla utrzymania jak najlepszego spalania tkanki tłuszczowej.

Czas biegani też odgrywa duże znaczenie. Przeważnie po 1 h biegania organizm zaczyna spalać, a raczej korzystać z zasobów energii zmagazynowanych w naszych mięśniach czyli białka. Jak zależy ci na efektywnym spalaniu polecam ci biegać rano od razu po wstaniu albo wieczorem. Ponieważ w wątrobie nie ma zapasów glukozy i od razu zaczynamy spalać tkankę tłuszczową.
Dobra dieta będzie chronić twoje mięśnie najważniejsze aby dostarczyć organizmowi przed i po białko.


Jak i ile biegać? A wiesz jaką masz kondycje ?
Najlepiej zacznij od systematycznego biegania 3-4 razy w tygodniu. Od razu i tak nie dasz rady z interwałami do tego trzeba mieć sporą kondycje.

Dzięki Ci Van.

Pozdrawiam!

mar173 Jak będzie ci się nudzić poczytaj na forum jest całkiem sporo artykułów o tym coś może ci się jeszcze przydać bo ja ci powiedziałem podstawy.

Uzupełnij dietę w jakieś CLA. I rób interwały również, one mniej jadą po masie mięśniowej niż zwykłe aeroby. Możesz na początku robić 2x aeroby 1x interwały na tydzień, a później jak wzrośnie kondycja to dorzucić dzień interwałów.

O.K. Na pewno zajrzę.