Witam mam 16 lat i nigdy w zyciu nie biegalem ale kilka miesiecy temu pojechalem na zawody w bieganiu bo nie chcialo mi sie isc do szkoly i zdobylem 1 miejsce dostajac sie na nastepne biegi i tak pod rzad zdobylem 5 razy 1 miejsce i dostalem na wojewodzki na ktorych nie bylem ;/ (przez nauczycielke WFu ktora nie umiela zalatwic z dyrektorka transportu)

Chcialem sie zapytac czy moj czas na 1km po asfalcie bez nikogo biegnac sam w 1 strone 500m i w 2 500m (musialem sie zatrzymac zeby zawrocic) pod mala gorke spowrotem z lekkiej gorki (kat nachylenia nie byl duzy ale jednak byl :P)
Uzyskalem czas 2.53 minuty. Jest to dobry czas na takiej trasie??

Nauczyciel moj od WFu powiedzial ze na bierzni z zawodnikami i butami z kolcami mam szanse na czas 2.40-45min czy to prawda ??

I moja ostatnia prosba to ulorzenie planu treningowego w bieganiu . Chcialem jeszcze powiedziec ze nie zalezy mi na kondycji ale bardziej na predkosci bo kondycje mam bo sie przygotowywalem na polmaraton bo w maratonie nie moge wziasc udzialu ( od 18 lat ja mam 16 :P )

Z gory dziekuje za odpowiedzi :)

Czas jak na Twój wiek przy braku treningi jest całkiem dobry. Jednak do startowania na prawdziwych zawodach, a nie szkolnych, to myśleć zbytnio nie możesz.
Zresztą, ten czas na licealiadzie, nie dałby Ci chyba awansu na wojewódzkie, więc musisz ciągle szlifować formę.
Tutaj taki krótki plan, nie jest to nic odkrywczego, jedynie kopiuj/wklej ze strony bieganie.pl

Sam ćwiczyłem tym planem i poprawiłem czas na 1000m po kilku treningach o 10s. A to jest dużo jak na amatora na tym dystansie.

http://bieganie.pl/i...1&cat=19&id=385

Powodzenia !

Jak chcesz zwiększyć szybkość biegaj interwałami, a szybko zobaczysz rezultaty

W biegu na 1km przy trenowaniu amatorsko lub w szkole, bardziej idzie o wytrzymałość. 1000m to dystans średni, nie biegnie się go sprintem.

Użytkownik Burszuras dnia 27-08-2010, 18:11 napisał

Chyba nie wiesz o czym mówisz, a swoje domysły poparte nie wiem czym zostaw dla siebie.

Sam nie wiesz o czym mówisz. Bieg na 1000m to bieg wytrzymałościowy, a nie sprint. Chodzi o wytrzymałość w głównej mierze, a nie o szybkość.

Co Ci z tego, że przebiegniesz 100m jako pierwszy, gdy potem będziesz wypluwać płuca ? Chodzi o utrzymanie dużej szybkości przez okres około 3 minut, a to się określa mianem wytrzymałości.

Van Zan ma racje.
Każdy długodystansowiec biega sprinty. Jest to ważne nie tylko na samym starcie co na finiszu.Gdy przy danej ilości dostarczanego tlenu twój organizm jest w stanie wytworzyć X mocy. Gdy mięśnie są przyzwyczajone do sprintu to na ostatnich 200 metrach biegnie się właśnie maxem. Z całym szacunkiem ale 3 minuty biegu to jeszcze żadna wytrzymałość. Oczywiście nie jest to też sprint (100, 200, 400m) ale biegi typowo wytrzymałościowe zaczynają się gdzieś przy 5km.
Jak kolega Van Zan radził biegaj interwały. Możesz też próbować łączyć różnego rodzaju biegi. Tez jeździłem zawsze na zawody szkolne na 199 metrów. miałem tez iść na awf ale plany się pozmieniały. Świetnym ćwiczeniem na poprawę wydolności było u mnie bieganie na zasadzie 200m ile sił w nogach i 200m biegu takim tempem jakbym spacerował z babcia i znowu bieg. 5 razy i miałem dosyć. Ale po takim trenowaniu przez 3 tygodnie czas poprawił mi się o 5 sekund (z 3,06 na 3,01) Dla mnie to był ogromny wyczyn. Dobrze ze masz teren gdzie możesz biegać pod niewielki wzniesienie. To daje bardzo dużo.

Myślę ze przy czasie 2,40 będziesz miał zadatki na jeszcze lepsze starty. Warto zauważyć że mężczyźni w biegach na 800m (dyscyplina olimpijska) maja po około 2mimuty. Jak będziesz ciężko trenował i jak jeszcze znajdziesz kogoś kto tobie pomoże to myślę ze na mistrzostwa polski mógłbyś startować :) ale to jest tylko moje zdanie.

A taka rada na koniec. Biegaj na śródstopiu (palcach) zmniejsza to liczbę kroków o jakieś 3%. A bieganie po betonie na piętach jest zabójstwem. Możesz mieć później problemy z piszczelami i kościami strzałkowymi (zapalenia kości).

pozdro

Ja i tak obstawiam przy swoim planie, został on stworzony przez profesjonalistów w dziedzinie biegania.

Dzieki wszystkim za odpowiedzi chyba zastosuje interwal :)