Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
Mam 19 lat, 173 cm wzrostu i ważę 70 kg. Mam lekki brzuszek, aczkolwiek biegam wg planu treningowego 4x w tygodniu, po ponad 10km bez zatrzymania (czasem wiecej, czasem mniej). Chciałbym trochę poprawić swoją sylwetkę/rzeźbę, dlatego bede tez cwiczył siłowo (ale w domu) - zakupiłem książkę "Trening siłowy bez sprzętu" Oliviera Lafaya (ćwiczenia z użyciem ciężaru własnego ciała, pompki, podciąganie, z użyciem krzeseł, itp.).
Nie wiem jak dobrać dietę, nie chciałbym schudnąć - chciałbym najlepiej stracić tłuszcz, i zyskać mięśnie.
Mam w domu BCAA TST (w proszku), ale nie wiem, czy owe aminokwasy rozgałęzione można brać dopiero po jakimś stażu?
Mam też białko serwatkowe. Piszę o tym tak jakby co.
Jaką dietę mam dobrać? Białkową? Wiem, ze powinienem jeść dużo ryżu, kurczaka, ale co jeszcze warto jeść? Czego unikać? Jak mam szukać w google poszukując gotowych przepisów, jadłospisów, itp.? (moze jest jakis PDF z gotowymi posiłkami rozpisanymi na caly dzien/tydzien?)
W załączniku przesyłam stronę z owej ksiązki o diecie. Jest napisane zeby unikac orzechów, a gdzies juz slyszalem, że są dobre dla ćwiczących, hmm...
Tu z kolei inna dieta z ksiazki 4-hour body (ponoc podobna do low-carb): http://webcache.goog...e=www.google.pl
Albo co sadzicie o tym: http://diety.wieszja...na-silowni.html
Dzieki za jakies opinie
Pozdrawiam:):) !
Załącznik:
lafay.PNG (283,43 KB)
Ilość pobrań: 9
Użytkownik c_p edytował ten post 25 czerwiec 2011 - 17:04
