KFD.PL: Bieganie / trening tlenowo-beztlenowy - Forum KFD.pl

Witam Was serdecznie ostatnio zainteresowałem się sprawą jaką jest większa efektywność spalania tłuszczu w treningach na progu przemian tlenowo-beztlenowych. Właśnie to skłoniło mnie do zadania kilku podstawowych pytań: -Jak wykorzystać taki trening podczas biegania - tzn. jak dostosować intensywność biegu aby osiągnąć owy próg - jak to mierzyć?
-Jak taki trening poprawia wydolność oraz kondycję fizyczną? - czy dla osób chcących poprawić szybkość biegową jest odpowiedni?

Kolejne pytania to pytania dotyczące biegania:
-Jak zacząć biegać na samym początku? - chodzi o intensywność, czas.
-Co ile, co jaki czas zwiększać dystans biegów oraz intensywność?
-Jak często biegać w tygodniu aby zoptymalizować kondycję?

Kolejna garstka pytań dotyczących teraz samopoczucia podczas biegania:
-Po jakim czasie organizm zacznie przyzwyczajać się do biegania i trochę mi odpuści?
-Jak oddychać podczas biegania?
-Czy pora dnia ma wpływ na kondycję? - trochę idiotycznie pytanie - ale ciekawią mnie poprostu wasze spostrzeżenia na ten temat.

Bardzo proszę o pomoc, porady i z góry dziękuję za Cierpliwość.

Cytat

nie wiem za bardzo o co ci chodzi ?? czy chodzi ci o HRMax ?? biegać wg. maxymalnego progu tętniczego ??
być może chodzi ci o pulsometr i tym mierzysz bicie serca

Cytat

wydolność i kondycja fizyczna owszem, daje wiele, jeśli masz zamiar na dłuższą metę trenenować systematycznie, jak chcesz poprawić szybkość to biegaj interwały czyli krótkie dystanse np: 2xkm + 6x1,2km(3'45/km)p4' + 2km
jak to czytać ?? otóż, biegniesz swobodnie i wolno 2km, możesz w tym czasie się lekko porozciągać podskoki itp. - tak zwana rozgrzewka; a potem robisz bardzo szybko 6 odcinków na 1,2km w tęmpię 3'45 min na kilometr, i po każdym odcinku przerwaz z 4min, i tak każdy robisz odcinek, a potem robisz schlodzenie na dystansie 2 km
oczywiście to był przykład interwału, ale nie należy biegać go zby często niż 3x w tygodniu, najlepiej 1x albo 2x w tygodniu

Cytat

na samym początku wystarczy spokojnie biegać z 30-45 min, nie za szybko, bo wiadamo słabe wytrenowanie i serce zacznie ci bić zbyt mocno, i złapiesz zadyszkę i kolkę i w końcu staniesz, albo możesz biec np 2 km biegu potem 2km marszu - 2km biegu potem 2km marszu itd..jak już dobrze będziesz się czuł w czasie biegu to staraj się biegać do 60min
ja biegam codziennie, no może 2dni w tygodniu robię przerwę a czasami nawalam 2x dziennie, a ty może zacznij biegać 2 dni biegania 1 dzień przerwy, albo 2 dni przerwy, pamiętaj, aby dobrze zregenerować organizm do następnego wyjścia, bo bez tego ciężko będzie, i będziesz się czuł bardziej zmęczony i znurzony

Cytat

no trudno powiedzieć, trzeba organizmowi dać co najmniej z 1 miesiąc na przyzwyczajenie, żeby oddech nie był taki gęsty i serce nie biło gwałtownie
jak oddychac?? jak szybko biegniesz - zwykły sprint, to ustami, jak wolno to staraj się wciągać powietrze nosem i wydychać ustami,
a co do pory dnia - to najlepiej wczesnym rankiem - godz 5:00-8:00 albo wieczorem - godz 17:00-22:00, i trzeba wybierać miejsca gdzie jest mały ruch, aby nie wdychać CO2, N itp... bo szkodza nam

Użytkownik Diegoo edytował ten post 23 wrzesień 2009 - 15:11