Hola gente(hisz. Cześc ludzie)! Oto te pytanka:
1. Czy poprzez odpowiednie bieganie można dużo zwiększyc szybkośc?
2.Jali polecacie mi trening biegania?
3. Jake części ciała trzeba rozciągac?
4.Jakie są "odmiany" biegania?

Użytkownik Mariusz34 dnia 11 listopad 2011 - 09:14 napisał

1. poprzez specjalistyczne formy biegu trak.
2. w twoim wieku klasyczna 60m oraz 1000-1200.
3. jak dla ciebie trening ogolnorozwojowy
4. jest ich bardzo duzo np. biegi aerobowe(dlugodystansowe wytrzymalosciowe), interwalowe, sprinty, gry i zabawy lekkoatletyczne, mala zabawa biegowa, duza zabawa biegowa, biegi terenowe, marszobiegi.
pozdr.
ps widze ze jestes mlody i glodny wiedzy

w 4 klasie(w tamtym roku) Miałem czerwony pasek i 4 szóstki, a reszta 5-tki. Te 3 pytanie to nie chodzi mi o ogulnorozwojówki tylko jakie partie ciała (mięśni) trzeba ROZCIĄGAC a zapomniałem napisac w pytaniu: Na jakie partie mięśni działa bieganie?

rozciaganie miesni jest tylko dodatkiem wzglednie do kazdego treningu sportowego. na samo bieganie maja wplyw ogolna wydolnosc, wytrzymalosc krotkiego i dlugiego czasu w zaleznosci od tego jakie podejmujesz biegi (sprinty, dlugodystansowe, interwalowe) ponadto sila miesni konczyn dolnych, miesni obreczy, sprawnosc ukladu krazeniowo-oddechowego, posrednio miesnie brzucha, konczyn gornych i reszty pomniejszych miesni ktore sa zaangazowane podczas biegu.

Dzięki Ziom! A znasz jakiś trening ile razy dz. i tyg.itp.

jak na twoj wiek przykladowa jednostka powinna prezentowac sie nastepujaco:

uklad masz na 3 czesci:
- rozgrzewka
- czesc glowna
- czesc koncowa

rozgrzewka

ok 20 min w zaleznosci od temperatury otoczenia i akcentu treningowego powinna miec charakter biegowo-gimnastyczny
trucht ok 2 km przeplatany cwiczeniami ogolnorozwojowymi konczyn gornych, dolnych, tulowia
w koncowej fazie rozgrzewki stosujesz lekkie cwiczenia rozciagajace, gibkosciowe (wypady, sklony, wznosy opuszczania konczyn)
cwiczenia te wykonujemy z ok 20 sekundowym wsytrzymaniem napiecia.

cwiczenia ksztaltujace w czesci roizgrzewki powinno sie wykonywac w ok 40% w pozycji izolowanej (lezac, kleczac i w kleku podpartym)

czesc glowna
biego metoda ciagla srednia intensywnosc ok 130-144 skurcze serca na minute - w terenie sciezki lesnej
1- bieg powtarzany 3x8 min z aktywna przerwa wypoczynkowa do 2 minut
2- bieg powtarzany 3x5 min z przerwa aktywna ok 10 min
3- bieg powtarzany 3x4 min z przerwa aktywna 10 min
Zwaracaj uwage na technike biegu, cwicz rymt i oddech najlepiej 4 kroki wdech 4 ktorki wydech
poziom tetna w biechgacj ok 135-140 hr/min
czesc koncowa:
trucht oraz cwiczenia rozluzniajace, zwisy z wytrzymaniek ok 20 sek
trening zakoncz w domu cieplym natryskiem

tak wyglada mniej wiecej trening na twoj wiek
pozdr.

Dzięki i szacun! Ave......