Skocz do zawartości

Zdjęcie

Bieganie, pływanie a posiłek po treningu?

- - - - - bieganie pływanie posiłek po treningu

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
redshark

redshark

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 2 postów

Witam!

Chciałem was zapytac forumowicze o weglowodany proste. Z tego co poczytałem to po treningu należy dostarczyć najpierw węglowodany proste by nie bylo katabolizmu :) a po 40 mintach białko.

 

Treningi mam codziennie i naprzemiennie bieganie, pływanie, bieganie itd. Jak dzień na bieganie to koło 40 minut w strefie 60% do 70% HR a gdy pływanie to 50 basenów czyli tez z 40 minut ale już w 75% do 80% HR. Treningi tak o 19 godzinie.

 

Codzienie koło 17 jem normalny posiłek obiadowy zawsze mięso jakieś (białko), surówka i ryż lub czasem ziemniaki bez sosu.

 

Teraz mam problem co po treningu? naczytałem się strasznie dużo i już sie sam myle... tak średnio pisza że zaraz po ćwiczeniu dać organizmowi z 60 do 70g węglowodanów prostych a 40 mint później dodać 40 do 50g białka. => też tak uważacie???

 

Jeśli tak to mi pasuja takie zestawy - oceńcie:

 

węglowodany proste to:

-sok owocowy = trzeba obliczyc ile wypic bo zawiera te węglowodany przyswajalne...

-owoce jak kiwi, pamelo, truskawki itp

-wafle ryżowe dwa to z 30g weglowodanow więc ludzie dokladaja miód - łyżkę...

-dżem = kurcze 100g dżemu wysokosłodzonego ma 61g weglowodanow kurde tak patrze na ten słoik dżemu 310g i nie wyobrażam sobie zjedzenia 1/3 słoika :]

 

białko:

-serek wiejski ze szczypiorkiem

-ryba

-miecho

-tynczyk

 

Więc drodzy forumowicze? co myslicie co i w jakiej ilości dostarczyć organizmowi po wysiłku fizycznym??


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemanko, w tym przypadku, mogę polecić Ci takie produkty (dla ułatwienia przygotowałem boks ze zdjęciami):


  • Gaspari BCAA 6000 - 180tabGaspari BCAA 6000 - 180tab 74.00 zł 69.00 zł
  • Revolutions Pre Plus - 255g [30 serv]Revolutions Pre Plus - 255g [30 serv] 119.00 zł 99.00 zł
  • PES Enhanced - 120gPES Enhanced - 120g 199.00 zł 139.00 zł
  • MUSCLETECH - Vitakic Hardcore 150 kaps.MUSCLETECH - Vitakic Hardcore 150 kaps. 129.00 zł 122.00 zł
  • Bio Tech USA Crea Pump - 1000gBio Tech USA Crea Pump - 1000g 76.00 zł 69.00 zł
  • Met- Rx Amped 907gMet- Rx Amped 907g 199.00 zł 129.00 zł
  • Jay Cutler Legend 140gJay Cutler Legend 140g 98.00 zł 96.00 zł
  • OstroVit WPC ECO - 900g [20% taniej]OstroVit WPC ECO - 900g [20% taniej] 49.00 zł 34.9 zł
  • Bio Tech USA Crea Force - 200 tablBio Tech USA Crea Force - 200 tabl 67.00 zł 61.11 zł


  • Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:



    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników


    Najważniejsze działy: Kulturystyka | Dieta | Przepisy | Trening | Doping | Fitness | MMA
     Zamknij okienko