Skocz do zawartości

Zdjęcie

Bieganie, pływanie a posiłek po treningu?

- - - - - bieganie pływanie posiłek po treningu

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
redshark

redshark

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 2 postów

Witam!

Chciałem was zapytac forumowicze o weglowodany proste. Z tego co poczytałem to po treningu należy dostarczyć najpierw węglowodany proste by nie bylo katabolizmu :) a po 40 mintach białko.

 

Treningi mam codziennie i naprzemiennie bieganie, pływanie, bieganie itd. Jak dzień na bieganie to koło 40 minut w strefie 60% do 70% HR a gdy pływanie to 50 basenów czyli tez z 40 minut ale już w 75% do 80% HR. Treningi tak o 19 godzinie.

 

Codzienie koło 17 jem normalny posiłek obiadowy zawsze mięso jakieś (białko), surówka i ryż lub czasem ziemniaki bez sosu.

 

Teraz mam problem co po treningu? naczytałem się strasznie dużo i już sie sam myle... tak średnio pisza że zaraz po ćwiczeniu dać organizmowi z 60 do 70g węglowodanów prostych a 40 mint później dodać 40 do 50g białka. => też tak uważacie???

 

Jeśli tak to mi pasuja takie zestawy - oceńcie:

 

węglowodany proste to:

-sok owocowy = trzeba obliczyc ile wypic bo zawiera te węglowodany przyswajalne...

-owoce jak kiwi, pamelo, truskawki itp

-wafle ryżowe dwa to z 30g weglowodanow więc ludzie dokladaja miód - łyżkę...

-dżem = kurcze 100g dżemu wysokosłodzonego ma 61g weglowodanow kurde tak patrze na ten słoik dżemu 310g i nie wyobrażam sobie zjedzenia 1/3 słoika :]

 

białko:

-serek wiejski ze szczypiorkiem

-ryba

-miecho

-tynczyk

 

Więc drodzy forumowicze? co myslicie co i w jakiej ilości dostarczyć organizmowi po wysiłku fizycznym??


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemanko, w tym przypadku, mogę polecić Ci takie produkty (dla ułatwienia przygotowałem boks ze zdjęciami):


  • OstroVit Taurine - 300gOstroVit Taurine - 300g 39.00 zł 14.9 zł
  • Bio Tech USA Crea Pump - 1000gBio Tech USA Crea Pump - 1000g 79.00 zł 71.99 zł
  • ActivLab DIBENCOZIDE B-COMPLEX - 60 kapsActivLab DIBENCOZIDE B-COMPLEX - 60 kaps 27.00 zł 24.99 zł
  • ActivLab Leucine Xtra - 500gActivLab Leucine Xtra - 500g 59.00 zł 52.99 zł
  • Profesjonalna Bluza KFD - CzerwonaProfesjonalna Bluza KFD - Czerwona 89.00 zł 69.00 zł
  • VPX Friction - 330gVPX Friction - 330g 159.00 zł 139.00 zł
  • Nutrabolics GlutaBolic - 500gNutrabolics GlutaBolic - 500g 119.00 zł 109.00 zł
  • FA Nutrition Mass Core - 7kgFA Nutrition Mass Core - 7kg 199.00 zł 198.99 zł
  • San Platinum Whey - 900gSan Platinum Whey - 900g 109.00 zł 109.00 zł


  • Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:



    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników


    Najważniejsze działy: Kulturystyka | Dieta | Przepisy | Trening | Doping | Fitness | MMA
     Zamknij okienko