Skocz do zawartości

Zdjęcie

Bieganie, pływanie a posiłek po treningu?

- - - - - bieganie pływanie posiłek po treningu

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
redshark

redshark

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 2 postów

Witam!

Chciałem was zapytac forumowicze o weglowodany proste. Z tego co poczytałem to po treningu należy dostarczyć najpierw węglowodany proste by nie bylo katabolizmu :) a po 40 mintach białko.

 

Treningi mam codziennie i naprzemiennie bieganie, pływanie, bieganie itd. Jak dzień na bieganie to koło 40 minut w strefie 60% do 70% HR a gdy pływanie to 50 basenów czyli tez z 40 minut ale już w 75% do 80% HR. Treningi tak o 19 godzinie.

 

Codzienie koło 17 jem normalny posiłek obiadowy zawsze mięso jakieś (białko), surówka i ryż lub czasem ziemniaki bez sosu.

 

Teraz mam problem co po treningu? naczytałem się strasznie dużo i już sie sam myle... tak średnio pisza że zaraz po ćwiczeniu dać organizmowi z 60 do 70g węglowodanów prostych a 40 mint później dodać 40 do 50g białka. => też tak uważacie???

 

Jeśli tak to mi pasuja takie zestawy - oceńcie:

 

węglowodany proste to:

-sok owocowy = trzeba obliczyc ile wypic bo zawiera te węglowodany przyswajalne...

-owoce jak kiwi, pamelo, truskawki itp

-wafle ryżowe dwa to z 30g weglowodanow więc ludzie dokladaja miód - łyżkę...

-dżem = kurcze 100g dżemu wysokosłodzonego ma 61g weglowodanow kurde tak patrze na ten słoik dżemu 310g i nie wyobrażam sobie zjedzenia 1/3 słoika :]

 

białko:

-serek wiejski ze szczypiorkiem

-ryba

-miecho

-tynczyk

 

Więc drodzy forumowicze? co myslicie co i w jakiej ilości dostarczyć organizmowi po wysiłku fizycznym??


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemanko, w tym przypadku, mogę polecić Ci takie produkty (dla ułatwienia przygotowałem boks ze zdjęciami):


  • Jay Cutler Legend 140gJay Cutler Legend 140g 98.00 zł 96.00 zł
  • PVL BCAA 300gPVL BCAA 300g 119.00 zł 109.00 zł
  • IForce Mass GainZ - 4340gIForce Mass GainZ - 4340g 249.00 zł 169.00 zł
  • FA Whey Protein 908 g - foliaFA Whey Protein 908 g - folia 76.00 zł 69.00 zł
  • San CLA 1250 mg - 180 kaps.San CLA 1250 mg - 180 kaps. 139.00 zł 99.00 zł
  • Dymatize Dyma Burn Extreme 60 kap.Dymatize Dyma Burn Extreme 60 kap. 99.00 zł 63.99 zł


  • Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:



    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników


    Najważniejsze działy: Kulturystyka | Dieta | Przepisy | Trening | Doping | Fitness | MMA
     Zamknij okienko