Witam, mam pewien problem.
Od zawsze byłem gruby, i gra w piłkę sprawiała mi problemy. Lecz teraz schudłem 15kg i zacząłem biegać, od 4 miesięcy biegam 2-3 tygodniowo, lecz nie dało to jakiejś większej poprawy. Znaczy mogę biegać ale powoli...ale jak już biegnę na 80 -100% to wymiękam po kilku sekundach, serce mi wali i w głowie mi się kreci. Biegam 5km, ale tak jak mówiłem powolutku... Kupiłem bcaa specjalnie żeby nie tracić masy bo na siłkę chodzę, a chce mieć "formę" na orlika na nowy sezon. Czy ktoś mi może powiedzieć jak biegać bym mógł swobodnie biegać i grać? Tak żebym mógł robić sprint/powoli/sprint i żeby mieć siły na to kilka razy.

Aha i zapomniałbym. Waga 81kg, wzrost 187cm

rzuc na to okiem http://bieganie.pl/i...1&cat=19&id=431

No teraz nie jesteś gruby, waga idealna przy takim wzroście jak na piłkarza. Nie jestem ekspertem ale gram w piłkę amatorsko więc mogę ci powiedzieć że cały czas musisz trenować. Robić sobie sprinty podczas treningu. Że schudłeś tyle kilogramów to nie oznacza że nagle będziesz szybki i z super kondycją. Organizm musi się też przyzwyczaić do takiej zmiany. Trenuj a wyniki same się uwidocznią

a co sądzicie o Hiit'cie?
http:// (nie możesz wstawiać linków)/Trening_Interwa%C5%82owy_HIIT_-t268582.html

Strasznie męczący ale przynosi efekty :)Powolutku to znaczy w jakim tempie? Byłbyś w stanie przebiec 10km w 50min?
30 sekund maksymalnego wysiłku 1,5min przerwy świetnie działa na kondycję :)

4.7km - 24 minuty. Mi tylko chodzi, że nie mogę przebiegnąć na 100% więcej niż 10 sekund, a powtórzyć to po chwili to dla mnie 100% zawał :D Na boisku jestem 'zerem' jeżeli chodzi o bieganie.

Myślisz, że to jest wolno ? :)
To zacznij może tak 5min truchtu,10 sekund sprintu,minuta wolniutko,10sekund sprintu :) nie wierzę,że nie potrafisz przez 10 sekund dać z siebie maxa jeśli biegasz całkiem przyzwoicie :)

dam radę, ale nie dam rady tego powtórzyć z 10 razy w ciągu 30 minut...

Biegaj, biegaj i jeszcze raz biegaj. Nie tylko dystansowo. HIT jest bardzo dobrym sposobem na zwiększenie objętości płuc. Najgorzej to mieć monotonnie w treningach i obojętnie czy to siłownia, piłka nożna czy coś innego. Musisz swój organizm przyzwyczajać do różnych sytuacji tak jak w piłce. Wiadomo, że czasem trzeba "zerwać" a czasem biegać truchcikiem. Zobaczysz z czasem Twoja wytrzymalość wzrośnie :). Bardzo dobrym ćwiczeniem biegowym jest sprint pod górkę !!! Sam tak robiłem i robię jak mam okazję, nie dość, że poprawiasz wytrzymalość nóg do tego kondycja lepsza ^^

wyjdz na tego upragnionego orlika i tyraj do upadłego kopertę albo interwały w koło... w kopercie po przekatnych walisz sprinty a w kolo truchtem odpoczywasz - biegnij jak najwolniej zebys zlapal sily. a w kolo po lugosci boiska sprint a po szerokosci trucht i czerpanie energi na kolejny spring 10 sprintow 100%towych na trening powinno dac rade...regularna praca nad tym nie ma nawet innego wyjscia jak tylko przyniesc efekty, chociaz tak jak napisano wyzej organizm musi przyzwyczaic sie do nowych warunków

Jakies interwaly musisz robic. Jednostajnie to kazdy moze biegac i miec calkiem niezle wyniki, ale sztuka jest wykonac kilkadziesiat sprintow w ciagu 90 min. Dlatego ten element powinienes cwiczyc. Jezeli 10km powolnego biegu, to dla Ciebie pieklo -zapomnij o pilce i zostan przy bodybuildingu.