Siema wszystkim

Jak poprawić wydolność organizmu. W zeszłym roku biegałem tak aby biegać bez żadnego planu tylko wychodziłem na bieżnie i biegałem na początku byłe efekty z dnia na dzień coraz lepiej mi się biegało ale w pewnym monecie zatrzymałem się . W tym roku chciałbym sobie opracować jakiś rozpiskę jak biegać i teraz pytanie do was o pomoc jak to zrobić:)
Myślałem zęby biegać 4 razy w tygodniu. 2 razy hity np poniedziałek środa i 2 razy zwykłe truchtanie ze zwiększaniem tempa. czwartek sobota

Może jakieś suple do poprawienia wydolności dodania siły przy bieganiu.
Jak ocenicie ze moje plany do niczego się nie nadają to prosił bym o rozpisanie profesjonalnego według was.
Z góry dzięki

Tu masz fajne programy: był link, ale się zmył

Użytkownik BornToFight edytował ten post 29 marzec 2010 - 22:09
Powód edycji złamanie 7 pkt regulaminu

wypowie się ktoś ????

a może przeniesiesz bieganie z siłowni na zewnątrz, np. do lasu? jest to o wiele bardziej efektywne

hiit też spokojnie możesz stosować, dobrze wykonany na pewno Cie sponiewiera

http://www.kfd.pl/hiit-high-intensity-inte...ning-57697.html

na pewno trzeba wprowadzać zmiany, żeby szokować organizm, który przyzwyczaił się do pewnej intensywności

nie wiem, jak Twoja bieżnia, ale te u mnie na silowni miały takie programy do treningu cardio, o różnym tempie i intensywności

nie wiem na jakim poziomie jesteś ale drobne wskazówki które mam nadzieje ze pomogę to :
-staraj się wydłużać jak najbardziej krok podczas biegu (prawie jak skok ale nie do końca)
-pamiętaj że ręce także w drobny sposób pomagają, więc staraj sie nimi machać równomiernie a broń Boże nie trzymaj ich sztywno;)
-staraj się wypuszczać powietrze nosem a nie ustami, co na początku może wydawać się dziwne ale jeżeli się przyzwyczaisz to dostrzeżesz efekty tego!

Użytkownik Clock dnia 1-04-2010, 21:47 napisał

i do tego podczas biegu, sylwetka,plecy wyprostowane lepiej sie wtedy biegnie oraz oddycha, bo jak jest sie troche przygarbiony lub pochylony nie dotleniasz sie odpowiednio.

Z tym odychaniem przez nos to nie stosował bym tego raczej bierz wdech i wydech przez usta... To jest tak jak z jajkiem taki mit bo odychanie przez nos nie jest wcale lepsze...

Maści rozgrzewające przed bieganiem stosujecie takie ostatnio polecono mi zakup takiej maści.

Jeśli ma się zakwasy to owszem.

Użytkownik Ero88 dnia 11-04-2010, 21:26 napisał

sport jest dla twardzieli ja w zeszłym roku jak biegałam to czasami po treningu nóg miałam takie zakwasy, że nie mogłam oderwać nogi od podłoża. Liczy się siła woli

Najlepiej pobiegac na świeżym powietrzu
Jak trenowałem biegi to codziennie po godzine truchtu. A w wyznaczone dni przez trenera mialem treningi siłowe( rozgrzewka, 10 min truchtu i potem np 20 sprintów po 100m i pomiedzy sprintami minuta przerwy i na koniec 10-15 min truchtu)

Obecnie zaczynam na własna reke, a raczej nogi ;p

Użytkownik Ero88 dnia 29-03-2010, 21:36 napisał

Wiesz co? Mam takie pytanie wiesz o co chodzi w zakresach ( I,II,III) w bieganiu? takie małe pytanko na początek????? Jak nie wiesz to się dowiedz, poczytaj na necie a potem napisz do mnie to ci pomoge coś zmajstrować.
Strzała

Brzyniak

chciałbyś wzbogacic artykuł o bieganiu ( http://www.kfd.pl/bieganie-86871.html) swoim postem, bo widze, że masz doświadczenie? oczywiście nie chodzi o wklejanie linków, tylko dopisanie rzeczy, które uznałbyś za słuszne. Jeśli chciałbys to otworze temat i napiszesz.

może chciałbys coś o tych zakresach, poparte własnym doświadczeniem

Co nie jak tak;)
Poczytam sobie ten temat jak bd miał więcej czasu. Przez weekend cos dorzuce od siebie( jak wogóle bd co jeszcze dorzucic bo troszkę się rozpisałeś) i ci napisze na e-mail, to moze bd sens otwierac ten temat;).

Użytkownik Brzyniak edytował ten post 21 kwiecień 2010 - 19:47

Fajnie!

może coś o tych zakresach

PW mi nie napiszesz, bo masz za mało postów, umówmy się, że napiszesz w tym temacie posta żebym otworzyła, a potem skasuje te nie potrzebne posty w temacie. Dzięki za dobre chęci. Pozdrawiam

Użytkownik BornToFight dnia 21-04-2010, 21:30 napisał

Spoko!
Jak bd miał czas to se wszystko to przygotuje a potem tylko wkleje. Zrobimy tak jak mówisz.
Strzała

A ja mam pytanie bardziej szczegółowe odnośnie biegania. Zacząłem biegać i się to spodobało, oczywiście lepsze samopoczucie jest po tym :) . I Mam pytanie. Jak się ubierać do biegania? Tzn. Od grudnia biegałem w 2 swetrach (jeden średnio gruby, drugi gruby i z lekkim kożuchem w środku i kapturem), i do tego jeansy (heh teraz śmieszne pytanie chyba, czy to źle, że dobrze mi się w nich biega? znoszone już dość trochę i są nawet wygodne). Tylko wtedy biegałem 20 aż nie mogłem złapać oddechu i koniec - to bieganie nic nie dało na poprawe kondycji? (pytam, bo jak coś fizycznego robie to nie czuje żeby coś wskurał poprzez bieganie :/ ).
Teraz chcę podejść do sprawy bardziej (z rozumem i "profesjonalniej") i jaki ubiór? Mam być cały czas ciepło ubrany czy lekko?
Bieg - czy jak po tych 3-4 min lekkiego truchtu (jak już mi ktoś na forum napisał :) ) i czuję się "zahartowany" (lekko spocony, w trakcie treningu) i wtedy zaczynam biec minimalnie szybciej niż trucht. Podobno od spalania kalorii, nabycia kondycji zależy czas ile się biega, a nie czas w jakim zrobi się "wydzieloną" przez siebie trasę. Więc jeśli biegam (większym truchtem) ok 20min po tych 3-4 min do stanu zahartowania, ale tak żeby móc oddychać nos-usta wdech-wydech i przy tym się już normalnie pocę to wtedy spalam kalorie, pozbywam się tłuszczu??? Pytam, chcę dokładnie wiedzieć, bo dzisiaj już właśnie tak biegałem i skończyłem po 20min takiego biegu (pilna sprawa :/ ) i mógłbym tak bez problemu z 40min biegać dziennie, bo na tyle już mam siłe, i mięśnie chyba :)

Napewno trochę namieszałem tym "wypracowaniem" :) jeśli coś będzie nie jasne to wytłumaczę dokładniej. Narazie proszę o odpowiedź jeśli można. :)

ubieraj się tak żeby za mocno się nie zgrzać, żeby Ci to nie utrudniało. Jak chcesz możesz sobie kupić koszulke (bielizne) termoaktywną (tylko nie pisz długaśnego posta co to, wrzuć sobie w neta). Nie komentuje, że biegałeś w dżinsach, sam chyba zdajesz sobie sprawe, żal mi by było szczególnie uciskania chyba, że w lenarach biegasz

biegaj te 40 min, bo 20 to mało, od jakiś 30min zaczynasz spalać tłuszcz. Pierwsze minuty traktuj rozgrzewkowo, potem mozesz przyspieszyć, ale w normalnym bieganiu utrzymuj tętno na poziomie 60-75% maxymalnego, czyli tak żebyś mógł swobodnie rozmawiać. Kończąc bieg możesz również zwolnić w celu schłodzenia organizmu. Pocenie jest normalną funkcją organizmu, nie wynika z faktu palenia się tłuszczu

To biegając 20min w ogóle nic nie spalałem :/ ? Ja myślałem, że pocenie się to właśnie zrzucanie tłuszczu. Jak ludzie do sauny chodzą to gorąco, pot tłuszcz się spala? Są różnego typu suna solution czy coś takiego, że macie pas na brzuchu, nogach, robi się ciepło po ci się, więc tłuszcz się spala?

A co na głowe? Przez głowe ciepło ucieka, więc jakieś nakrycie trzeba mieć?

Użytkownik lucas21 edytował ten post 23 kwiecień 2010 - 13:54

wystarczy się zainteresować rolą pocenia się w zyciu człowieka

dzięki temu nasze ciało dąży do utrzymania stałej temperatury, czyli organizm broni się przed przegrzaniem. Pocisz się lekko, jak szybko idziesz, jak biegniesz wytwarza się więcej ciepła i wtedy organizm bardziej się poci, żeby bardziej się schłodzić. Pot świadczy w tym wypadku o tym, ze wysiłek był intensywny. Poza tym dzięki poceniu wydalamy toksyczne produkty przemiany materii.
Nie można jednoznacznie pewnie powiedzieć, że w ogóle nie spalasz nic, chodzi o najbardziej efektywne spalanie tłuszczu, które rozpoczyna się gdy najpierw organizm zużyje glikogen w wątrobie. Na pewno warto dążyć żeby bieganie zajmowało więcej niż 30min.