Nie za bardzo wiedzialem gdzie to napisac ale padlo na dzial fitness.
Wiec sprawa wyglada tak, cwicze 13miesiecy + przerwa 2miesieczna (wakacje) czyli okolo 11miesiecy. Waze 88kg i mam 188cm, niby dobrze ale nie jest to czysta masa miesniowa, w pasie 90cm i mam fecik , nie widac tego np jak jestem w koszulce ale jak sciagam i patrze w lustro no to jednak jest oponka. Chce to zmienic i dojsc przynajmniej do plaskiego, beztluszczowego brzucha(o kaloryferze to nie smiem myslec narazie :P). Chce sie zabrac za bieganie + normalny trening na silowni ale nie chce duzo stracic na sile ktora juz teraz jest uboga(na klate mam rekord 70kg czyli o 20kg mniej niz waze ale mysle ze to tez jest spowodowane wąską budową ciała i słabymi barkami(jak robie klate to czuje jak mnie kosci barkow bola)) co mam zrobic zeby sila nie spadla znacznie ? Slyszalem o tym ze BCAA podtrzymuje sile i mase mięsni, czy to prawda ? Jesli nie, co kupic zeby nie zgubic mocno sily?

BTW zeby nie pisac kolejnego tematu, jak biegac zeby spalic brzuch ?? Wolnym tepem ale wiecej czasu czy szybkim tepem ? I ile razy w tyg ? I ktory spalacz lepszy Thermo Fat Burner czy Clenburexin?

Użytkownik Endrju971 edytował ten post 21 październik 2009 - 20:41

Bieganie - wolne tempo. I wypracuj sobie dobrą technikę biegania bo mało kto potrafi wykonywać poprawnie tak wydawałoby się prostą czynność %)
Jeśli na siłce masz bieżnie które mierzą tętno to lux - utrzymaj przedział 130-140.
Zaopatrz się w aminokwasy i glutaminę. Jako spalacz to bym Thermo brał aczkolwiek i tak kluczem będzie dieta, co byś nie robił.

z moich obserwacji wynika, że siła utrzymuje się przede wszystkim dzięki dobrej diecie. Sama biegałam, schudłam, a pobiłam swój rekord w przysiadzie i to znacząco, w wyciskaniu zresztą też.
Nie da się tak biegać żeby spalić tylko brzuch, najwyżej trzeba zrobić redukjce jakimiś tam nakładami, a potem zacząć budować masę z dobrą dietą.

Użytkownik BornToFight edytował ten post 22 październik 2009 - 08:53

Podczas cwiczen na silowni( na mase) sens ma jedynie bieganie dla poprawy wydolnosci, czyli intensywnie ale nie za dlugo ( max.30 min). Nie da sie zredukowac tkanki tluszczowej podczas biegania bez utraty masy, zazwyczaj traci sie srednio tyle samo tluszczu co miesni. Podczas budowania masy pojawia sie rowniez pewna ilosc tluszczu. Najlepsze rozwiazanie to dieta wysokobialkowa.

Ale ja nie pytam o spadek masy miesni tylko o spadek sily miesni...

Co do biegania to ja śmigam od około 2,5 miesiecy, przebiegłem juz około 300km+ i musze powiedziec ze siła miesni klatki piersiowej nieco spadła(to jest spowodowane również długa redukcją -30Kg) jednak poprawiłem mięśnie brzucha i nóg. Osobiście zachęcam do biegania bo to jest naprawde wciągające i daje duzo satysfakcji. Zwłaszcza jak zaczynając od ledwo przebytych 4km dochodzi się do 12~16km w ciągu godziny.

Jesli chodzi o technikę to sam ja dopracujesz ponieważ organizm ludzki sam znajdzie sobie pozycje, która będzie sprawiać ze biegniesz lekko. Jednak polecam dobre buty (poczytaj o ich doborze) i bieganie po miękkich leśnych/parkowych ścieżkach. I z tego co czytałem nie prawdą jest ze jest jakas odgórna technika jaką powinno sie biegać. Oczywiście plecy prosto pierś wypięta i smigasz.

ogólnie za bieganiem idzie wytrzymałość więc nie ma co się za mocno obawiać