Przydatne i mądre wypowiedzi będą nagradzane punktem reputacji.


Tak jak w opisie tematu. Zacznę od biegania. Pracuję teraz Pn.-Pt., 7-15 ( Wstaje o 5, natomiast w domu jestem koło 16 ). Ostatni raz do roboty idę 5 sierpnia. Później mam wolne już do końca. Na siłownię chodzę ( przeważnie ) Pn - Śr - Pt. Chyba, że mi coś wypadnie, to wtedy w inne dni, ale to sporadycznie. To nie zmienia faktu, że 3x w tygodniu na siłowni jestem. Teraz nasuwa mi się pytanie.

Zaznaczę, że chcę "szybko" zrzucić/zredukować zbedny fat.

1. Kiedy najlepiej w moim przypadku biegać? W najgorszym wypadku mogę biegać po siłowni, ponieważ juz jest dosc pozno i jestem zmeczony ( jak sie nie uda nic lepszego wykombinować ). Biegam ostatnio w soboty.
2. Co lepiej - inerwały czy zwykłe bieganie?
3. Jeśli interwały, to jak najlepiej go rozłożyć?
4. Jeśli bieganie, to najlepiej ile czasu na nie poświęcić? Godzinę? Półtorej? Czy może w zupełności wystarczy 30 minut.
5. Jaką częstotliwość proponujecie mi zastosować do tych biegów? Co ile? W jakie dni ćwiczyć? DNT czy DT?


Pływanie

Pływam sobie około 2x w tygodniu. Myślę, że tyle w zupełności wystarczy. Teraz jest taka sprawa. Pływanie to również w pewnym stopniu aeroby. Czy przed pływaniem wziąć BCAA? (Uprzedzam - Tak, nie chce stracić mięśni )

Z góry dzięki za odpowiedź.

Bardzo dobre efekty redukcyjne przynosi bieganie rano na czczo, ale radze nie jesc zaraz po takim bieganiu zbyt duzo wegli/tluszczy bo po treningu szybko sie to wszystko wchlania. Osobiscie proponuje interwaly, kilka min rozgrzewki truchtem, pomachaj rekami itp itd ogolnie rozgrzej sie dobrze, pozniej interwaly tyle ile dasz rade oczywiscie mozesz zaczac od 6 15/45 jesli dajesz rade wiecej to rob wiecej z wieksza intensywnoscia, co do intensywnosci mozesz biegac nawet codziennie, ale pamietaj zeby sie nie przetrenowac, sam bedziesz czul kiedy powinienes przestac wg mnie takie minimum to z 3-4/tyg, a co do plywania to mozesz brac bcaa, napewno nie zaszkodzi, swoja droga przydala by Ci sie dieta z dieta efekty sa 100x lepsze ;]

1. Możesz biegać po siłowni rano, ale nigdy na czczo ! Zjedz coś o dobrej wartości albo zażyj BCAA, szkoda marnować mięśni.

2. W dni nietreningowe możesz dorzucić interwały w celu podkręcenia metabolizmu. Ja bym połączył to z aerobami w dni treningowe, jeśli nie dasz rady - wybierz interwały.

3. W dni nietreningowe o takiej porze żeby być godzinke po posiłku :)

4. Zależy jakie tempo aerobów, ja bym zaczął od 20-25 i stopniowo zwiększał czas.

5. Jak wyżej


Zależy jak pływasz i jak wygląda Twoja dieta, według mnie nie ma co panikować i jeść BCAA cały czas ze strachu :) Pływanie spokojne to też dobry sposób na poprawe regeneracji .

Brussels Błagam cie jak masz gadać takie bzdury to nie wypowiadaj się w tym dziale.....



1. Bieganie naczczo to najlepszy czas na spalanie tłuszczy z wielu metabolicznych powodów, po to masz bcaa żeby zminimalizować katabolizm.
2. Naczczo rób zwykłe aero, po treningu siłowym interwały.
3. Masz opracowany plan na kfd.pl poszukaj chwilę
4. Zacznij od 30 min co tydzień zwiększaj o 5 min a efekty będą. Organizm może przyzwyczaić się do cardio i mogą dawać słabe efekty,
5. Przy bieganiu 60-70%Tmax, interwały masz opracowane.

Użytkownik Van Zan edytował ten post 21 lipiec 2011 - 09:22

Van Zan - to że masz inne zdanie, nie znaczy że jest jedyne i słuszne i wszystko inne to bzdury, także troche szacunku do innych nawet jeśli się z nimi nie zgadzasz.

Co do biegania na czczo było bardzo dużo dyskusji i wielu zawodników i ekspertów uważa to za nietrafiony pomysł, lepiej zadbać o lekki posiłek pół godzinki wcześniej oparty na białku. BCAA nie ochroni przed katabolizmem zawsze, możesz brać BCAA a mięśnie i tak spalić, przez braki w diecie, czy nierozważny trening.

Uważam, że aeroby po treningu będą dużo lepszym rozwiązaniem, glikogen na wyczerpaniu, organizm już odpowiednio rozgrzany i wystarczy krótszy czas. A HIIT po treningu bym nie polecał, ze względu na wysoką intensywność, którą ciężko będzie uzyskać po ciężkim treningu i przeciążenie CUN.

Jak dla mnie nie ma jednego słusznego wyjścia, tylko każdy musi spróbować co jest dla niego lepsze i na tym bazować. Są plusy i minusy każdej z metod, ale liczy się cel. Pozdrawiam

Słucham którzy to zawodnicy i trenerzy, podaj przykład najlepiej link do badań, jak chcesz mogę ci paprę podesłać i zrobi ci się głupio.
Ja nie opieram swojej wiedzy na domysłach

Chętnie poczytam a Tobie w wolnym czasie podrzucę :) Człowiek uczy się całe życie, te linki jak ciekawe na priv wyślij i z góry dzięki

Przepraszam Panowie, że tak długo zwlekałem z odpowiedzią. Dziękuję za wasze wypowiedzi.

Zapomniałem napisać, że biegam od dość dawna i nie mam z bieganiem problemów. Szczerze mówiąc jestem wysportowany. Biegam min. 45 minut. Tętno? Nie wiem dokładnie, bo nie mam pulsometru. Biegam tak, żebym mógł swobodnie rozmawiać. Van, co ile razy w tygodniu biegać? Aktualnie mam wakacje i dość dużo jeżdże na rowerze i raz w tygodniu wejdę na basen. Ale jak się rok szkolny zacznie to 2 x w tygodniu bieganie wystarczy?

Polecam HIIT (wpisz w google) ale jednym słowem jest to bieganie interwałowe. Wydłuza ono czas przez który tkanka tłuszczowa jest spalana