Jako ze sylwester tuż tuż, świąteczne masowanie już było czas na redukowanie fatu...

Jaki mam plan? Biegać codziennie rano na czzczo okolo 5-6km. Ale mam pytanie.. czy biegac calkowicie na czczo czy jednak cos zjesc małego przed biegiem? Jak tak to co?? BCAA poki co nie posiadam... Moze zakupie 10 stycznia..

Moje zapotrzebowanie kcal wychodzi 2500 kcal normalnie. Planuje zejsc jesc 1500 kcal. Przy okazji biegac..
Wychodzi na to ze w tydzien spalilbym okolo kilograma... Mniej wiecej takie tepo chce narzucic i zejsc do wagi 75kg lub takiej gdzie zejdzie mi oblanie - nie jestem gruby, ale taka koszulka fatu mi sie zrobila na ciele... takze chce to spalic...

A co do a6w... Planuje robic wieczorami i do tego pompki, cwiczenia z hantelkami,przysiady - siłownia dopiero po 10 stycznia.. Lub troszke pozniej.. W domu mam białko,witaminy, betakaroten, zma, carbo, krete i gainera - ale gainer pozostawie na okres masy...

Co do cwiczen wieczornych zastanawiam sie czy jesc ten ryż przed i po treningu.. i ile.. po 50g?? Godzine przed cwiczeniami i po cwiczeniu szybko walne carbo+izolat a potem 30 minut pozniej ryz+jakies zrodlo bialka.

Nie chce stracic przy okazji duzej ilosci miesnia... Dlatego zalezy mi na tym by nie wpasc w ten nieszczesny katabolizm.. Codzienne bieganie to wg niektorych przesada,ale wiele ludzi biega codziennie i zle nie wygladaja.. takze czekam na pomoc Dziekuje i wesolych swiat:)

na czczo to na czczo, beż żadnego, nawet małego posiłku, ale jeśli nie przygotowujesz się do zawodów itp to zrezygnowałbym z tego, a aero robił "normalnie".
Nie wiem co to znaczy wieczorem, ale zrezgynowałbym z tych węgli wieczorem, wg zasady im później tym mniej ich spożywamy. Poczytaj o treningu domatora żeby zebrać te wszystkie pompki i przysiady w logiczną całość

Ogólnie pomysł masz dobry. Bieganie na czczo bym odpuścił, szczególnie, że później masz zamiar coś robić.
Jeśli do tej pory nie biegałeś lub było to dawno i niezbyt systematycznie to codziennie nie dasz rady na początku.
Mogę Ci polecić coś co ja stosowałem na początku i się sprawdziło dobrze. Zaczęło się od A6W i trzeba było coś dołożyć do tego. Kondycha leżała więc zacząłem wprowadzać bieganie po Weiderze. Na początek 2x tygodniowo - poniedziałek i czwartek. Dystans obrałem stały - to było jakieś 4-5 km, jak już nie dawało rady przechodziłem na 2-3 min. do szybkiego marszu, wymachy z głębokim oddychaniem i dalej jazda. Do tego podobnie jak to napisałeś we wtorek i piątek robiłem po szóstce takiego domatora w stylu przysiady, podciąganie na drążku, pompeczki, hantekiem tu i ówdzie poprawić, itd. po 3 seryjki - czyli takie mini FBW wychodziło (wtedy nie wiedziałem o jego istnieniu jeszcze). W trzecim tygodniu już zauważyłem postęp zamiast 5 marszów w pon. były 4, a w czwartek się "spiąłem" i były 3, więc zacząłem biegać 3x tygodniowo (pon, śr, pt) i 3x robić te ćwiczonka (wt, czw, so) i tak zleciało do końca pierwszego cyklu szóstki. W niedziele był można powiedzieć "odpoczynek", czyli tylko A6W. Efekt był wiele lepszy niż się spodziewałem, kilogramy w dół, kondycja bez porównania - pod koniec było z 1 marszem, a niedługo później całość bez odpoczynku. Potem zaczęły się już kombinacje alpejskie, druga szóstka, trzecia Bieganie 4, potem 5 a nawet 6 razy w tygodniu, wydłużanie dystansu, górki, pagórki, rozbijanie tych ćwiczeń, itd. Myśle, że Tobie to już nie będzie potrzebne, ja miałem 20 kg do wycięcia
Oczywiście dieta LC bez niej nic by pewnie z tego nie wyszło.

Użytkownik Pseudonim_MASA edytował ten post 26 grudzień 2010 - 17:35