Witam.
Ćwiczę na siłowni na masse, ponieważ jestem bardzo szczupły i również mam chude nogi, chciałbym zwiększyć masse nóg, czy bieganie pomoże mi ? 2 x w tyg ?
Lubie biegać. Ale też chce mieć wreszcie normalne nogi. Proszę o odpowiedzi.

A i robię przysiady z sztangą na siłowni, prostowanie na ławce siedząc i leżąc na brzuchu.

Moim zdaniem bieganiem nie zbudujesz nóg ale poczekaj na inne wypowiedzi:)

nie, możesz zwiększyć ich wytrzymałość ale nie masę. Biegaj wtedy kiedy masz aeroby(jeżeli wiesz co to w ogóle jest to w skrócie, to głównie bieganie,jazda na rowerku, ergo wiosła aby zmniejszyć il. tkanki tłuszczowej).

Co wy gadacie.. Nie mówcie, że bieganiem nie da się "zbudować nóg". Popatrzcie sobie na biegaczy, a później dopiero później dawajcie rady.

PS Sam biegam dość dużo i od czasu kiedy zacząłem, znacząco wzrosła mi masa mięśniowa u nóg.

Użytkownik horbas edytował ten post 11 sierpień 2011 - 23:32

nie porównuj biegacza do :ireczka: on ćwiczy na siłowni aby zdobyć masę anie ja stracić

A myślicie że biegacze na siłowni nie ćwiczą?
Biegacze biegają duże dystanse i trenują parę dobrych lat żeby osiągnąć dobrą formę.
A co do twoich nóg. Trzymaj dietę i ćwicz nogi na siłowni :) Przysiady itp.
Spójrz w atlas ćwiczeń nóg i wszystko będziesz miał :)

Tomo zaczynasz mi działać na nerwy. Wszędzie jest ciebie pełno, wypowiadasz się na tematy choć nie masz pojęcia.
REC masz rację, że również chodzą na siłownie.. Mam kumpla co biega i ma nogi naprawde umięśnione. Rozmawiałem z nim i nie spędza dużo czasu na robieniu nóg na siłce. Woli inne partie.

ja jestem na masie i biegam 4 x w tygodniu, aby zbyt mnie nie zalalo fatem, a Ty jesli jestes szczupły to narazie odradzam bieganie , narazie wystarcza te cwiczenie ktore wyrzej wymieniłęś, powodzenia=)

Możesz biegać 2 razy w tygodniu przy dobrej diecie nic nie tracisz mięśnia a nawet będzie lepszej jakości. Możesz brać carbo po bieganiu. Na pewno dzięki temu zbudujesz mięśnie, a tych co odradzają nawet nie słuchaj. nie biegaj tylko dzień przed treningiem siłowym nóg. Nie rób z siebie kaleki który siedzi tylko na siłowni i nic poza tym.

No i git :) Właśnie na taką odpowiedź czekałem. Dzięki :)

Niestety to forum jest pelne "wujków dobra rada" i chwala za to tylko zeby te rady byly jeszcze trefne. A ze akurat to jest mój temat tj. bieganie, mam pelen obraz na te rady, niestety malo pomocne.
Jezeli chcesz biegac - biegaj, byleby z glową. Jezeli chcesz zbudować masę nóg, wyklucz biegi tzw. odchudzajace i cardio, tj. w granicach okolo 60% - 80% twojego HRMax. Tskie bieganie wyrobi ci przede wszystkim rzezbe. W twoim przypadku polecilbym krotkie interwaly, najlepiej z wykorzystaniem pochyleń, jezeli biegasz na biezni. Buduja one sile wytzrymalosciową, ale co najwazniejsze miesnie nog, poprawiaja krazenie w dolnych partiach, "pompuja" nogi. Wazne abys spozywal podczas treningów biegowych weglowodany, i to w trakcie jak i zaraz po. Nigdy nie biegaj po treningach silowych, jezeli juz chcesz to polaczyc najsensowniej jest biegac przed, ale to wymagaga sporych zapasow energetycznych. Takze szybkie, zblizone do maks. twoich mozliwosci interwaly, ze spozyciem wegli w trakcie, trening silowy nog i bedziesz mial nogi jak Ben Johnson, a przynajmniej tego ci zycze. Pozdro. :)