Jedo jedyne pytanie ktore dreczy mnie od wiekow. Kazdy na ten temat ma inne zdanie. Czy bieganie i silownia nie ida w parze ?

Przy odpowiedniej diecie jak najbardziej

Idą jeśli robi się wszystko umiejętnie. Nie wyobrażam sobie trenować bez biegania.

To kamien z serca! A jam myslisz moge biegac po kazdym treningu czy np co 2 dni zeby organizm mial czas na regeneracje ?

Jeśli kręcisz aeroby, to możesz po każdym. Czasem zamieniaj bieganie z rowerem, basenem.

Moj plan wyglada nastepujaco:

Poniedzialek
klata:
wyciskanie sztangi na plasko
wyciskanie sztangi skosem w gore
wyciskanie hantli skosem w gore
Opuszczanie hantli za glowe lezac na laweczce
Rozpietki

biceps:
uginanie ramion z hantlami
uginanie hantli ze sztanga
i tak zwane mlotki (czyli podnoszenie hantla do ramion trzymajac go pionowo)

Wtorek

barki:
wyciskanie sztangi zza glowy
wyginanie lokci z hantlami (czyli unoszenie raion z lekkim zgieciem w lokciach)
unoszenie hantli przed siebie (rece proste)
unoszenie sztangi do szyii

triceps
uginanie ramienia za glowa
pompki w podporze tylem
wyciskanie francuskie

Srode

WOLNE

Czzwartek

plecy:
wyciaganie hantli z pod lawki
wyciaganie sztangi z pod lawki
martwy ciag
wznosy barkow

przedramie:
uginanie nadgarstkow ze sztanga (trzymajac tak aby pracowala gorna czesc przedramienia)
uginanie nadgarstkow z hantlami (trzymajac tak aby pracowala gorna czesc przedramienia)
uginanie nadgarstkow ze sztnaga (trzymajac tak aby pracowala dolna czesc przedramienia)
uginanie nadgarstkow z hantlami (trzymajac tak aby pracowala dolna czesc przedramienia)

Piatek

Uda:
przysiady ze sztanga
wypady nog z hantlami
krzeselka pod sciana (40 sec x3)
prostowanie nog w siadzie
uginanie nog w lezeniu

Sobota

Wolne


Niedziela

Wolne




BRZUCH:
robie codziennie nastepujace cwiczenia:

unoszenie nog w lezeniu kont 90 stopni
spiecia brzucha
spiecia lokciami do kolan na przemian ( lewa noga prawa reka itd.)
brzuszki
Nozyce w powietrzu ( cwiczenie z A6W)




Do tego chcialbym dolozyc bieganie chce dostac sie do szkoly policyjnej i skonczyc ja porzadnie. Wiem ze wielu z was uwaza ze jako swiezak za duzo wam truje ale ciekawosc ludzka nie zna granic ;D

Podsumomywoujac Biegac moge codziennie i nie spale miesni ? Nie zadziala to zle na moje lydki, uda, nie przetrenuje ich ? Czy moze biegac po silowni a w srode wolne ?

Biegaj z rana, lub po treningu siłowym, nie rób brzucha codziennie.

Trening jest przeładowany, patrząc na profilowe dane staż masz zerowy lub prawie zerowy - poczytaj o FBW, ogarnij podstawy.

ok a brzuch poniedzialek wtorek -- czwartek piatej -- pasuje ??
Przeladowany to znaczy ? Staz jest mysle sredni jak na te cwiczenia ale ten plan wykonuje napewno odpowiednio i daje sobie z nim rade :)

Brzuch to mięsień jak każdy, 1-2 razy dziennie w tyg starczy.

To zależy co chcesz osiągnąć na siłowni, a co w bieganiu.

Fajna rzezbe a bieganiem chce spalic tluszcz i osiagnac forme ktora pozwoli mi na bieganie minimum 1h bez przerwy :)

Proponuję ułożyć FBW 3x w tygodniu + bieganie 3x w tyg po treningu(pn - śr - pt) + rower/pływanie, lub bieganie w sob, lub ndz.

Niemampomyslu, zanim coś napiszesz to przemyśl. Akurat mięśnie brzucha regenerują się najszybciej i można je ćwiczyć codziennie :) Nie wiem skąd ty takie bzdury bierzesz :)

Użytkownik horbas edytował ten post 14 czerwiec 2011 - 14:56

No codziennie to się nie zgodzę

Jak sie nie zgadzasz, to przeczytaj:

"Zasady ćwiczenia mięsni brzucha

Częstotliwość ćwiczeń

Generalnie, mięśnie brzucha są jednymi z niewielu mięśni, które można trenować codziennie. Codzienne ćwiczenia powodują ich zdrowy i równomierny rozwój.

Należy jednak zauważyć, że ćwiczenie na siłę nie jest wskazane. Jeśli czujesz, że Twoje mięśnie są przemęczone i obolałe, powinieneś zrobić przerwę. Czasem wystarczy 1 dzień, czasem dłużej – może nawet tydzień. Każdy z nas jest inny i każdy z nas ćwiczy z inną intensywnością. Ćwiczenia wykonywane przez siebie musisz dopasować do swojego organizmu.

Do ćwiczeń mięśni brzucha należy więc podejść w ten sam sposób jak do każdych innych ćwiczeń – rozsądnie. Trzeba się wysilać – inaczej mięśnie nie urosną, ale nie można przesadzać – bo można zrobić sobie krzywdę."

Jest to cytat z pewnej strony, o której nie można tutaj pisać :) Jak znam zycie, powodem jest konkurencja.

Użytkownik horbas edytował ten post 14 czerwiec 2011 - 15:03

Wasze dyskusje dostarczaja mi wielu informacji tak jak w poprzedni moim temacie :)) Ta wypowiedz wyzej to na wage zlota !

Czyli brzuszek bez przerwy :>

Poczekaj na więcej odpowiedzi jeśli chodzi o brzuch.

To zależy, płytko jak w A6W to można nawet codziennie, choć dla niektórych to może być za często i źle to będą odczuwać.
Jeżeli oramy głęboko, po same korzenie, z obciążeniami, itd..., to 2-3x w tygodniu.

Właśnie o to mi chodziło, jak chce wyrobić mięśnie to nie może codziennie, w przypadku a6w, jak najbardziej.