Skocz do zawartości

Zdjęcie

Bieganie a budowa masy mięśniowej

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
remin

remin

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 149 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Łódź
  • Staż [mies.]: 1
Witam serdecznie.

Ostatnio przeczytałem na forum, że ćwiczenia aerobowe np. bieganie, jazda na rowerze utrudniają w procesie budowania masy mięśniowej. Oto cytat:

,, Koniec z aerobikiem
Ćwiczenia aerobowe mają niekorzystny wpływ na budowanie masy. Aerobik upośledza zarówno przyrost mocy, jak i regeneracje mięśni, spalając cenny glikogen i aminokwasy o rozgałęzionych łańcuchach. Dodanie masy to najlepszy sposób na podwyższenie tempa podstawowej przemiany materii. Im jest ono wyższe, tym więcej kalorii zostaje spalone i łatwiej jest utrzymać szczupłą sylwetkę" .

Mam dylemat. Chciałem kupić sobie na siłownie rowerek i bieżnie, ponieważ mam skłonności do odkładania się tkanki tłuszczowej. Zatem muszę zrezygnować lub w jakich porach biegać?

Dodam, że nie zalezy mi na przytyciu w tłuszcz , tylko jak najwięcej w mięśnie :)

Edytowany przez remin, 02 luty 2012 - 12:10 .

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemanko, w tym przypadku, mogę polecić Ci takie produkty (dla ułatwienia przygotowałem boks ze zdjęciami):




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
lufl

lufl

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 43 postów
  • Wiek: 20
    • Miasto:Lublin
    Areoby przyspieszają metabolizm czyli trzeba jeść jeszcze więcej ,że by rosły mięśnie. Taki mały paradoks.
    • 3

    #3
    Kosin10

    Kosin10

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 181 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szepietowo
    • Staż [mies.]: 34
    Napewno wolniej przybywa masy lecz dobrej masy :) I nie zalejesz się przy areobach . Ja osobiście robię przy masówce
    • 2

    #4
    staniolele

    staniolele

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1368 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 0
    Aeroby wskazane są przy masie bo się nie zalejesz.
    • 2

    #5
    Kratos88

    Kratos88

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2672 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tylko Polska
    • Staż [mies.]: 40+SW
    Jeżeli zalezy Ci na masie dobrej jakości, to wtedy warto kręcić aeroby.
    • 3

    #6
    remin

    remin

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 149 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 1
    Dziękuję za liczne wypowiedzi. Wszyscy dostajecie plusa.

    Skoro wiem, że aeroby są wskazane przy masówce to pytanie kiedy je wykonywać?
    • 0

    #7
    Nitro.

    Nitro.

      Do the fuckin' squats!

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 5192 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Po treningu 30-40 min aerobów
    • 0

    #8
    remin

    remin

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 149 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 1
    Po treningu, ale odrazu czy ileś minut przerwy?
    • 0

    #9
    Nitro.

    Nitro.

      Do the fuckin' squats!

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 5192 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Możesz zrobić przerwę 10 min , ale to zależy też od Ciebie , bo można bez . :ziober:
    • 2

    #10
    Nowicjusz.

    Nowicjusz.

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 100 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20
    jeszcze się dołączę do kolegi co myślicie o bieganiu tak 10 min przed treningiem i z 30 po . U mnie będzie rzeźba i ćwiczenie 5 razy w tygodniu czuje że lepiej na mnie działa dieta low carb w czasie układania

    Edytowany przez Nowicjusz., 02 luty 2012 - 17:23 .

    • 0

    #11
    remin

    remin

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 149 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 1
    znalazłem w dziale ,,trening dla poczatkujacych" temat: ,,niezbedne postawy treningu". Tam jest napisane, że aeroby przy treningu masowym nie są wskazane i tracimy na kilogramach. Mamy je ograniczać do 2x tyg. Czyli jak w końcu z tym jest?
    • 0

    #12
    19bollo97

    19bollo97

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 170 postów
  • Wiek: 17
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ruda Śląska
    • Staż [mies.]: 27
    remin wielu zawdników MMA robi mase, a biegają. To zależy ile wcinasz i ile oraz jak intensywnie biegasz ;) jeśli chcesz przybierać na masie ale jednocześnie przy tym biegać aby zachować kondycję i aby się nie zalać to 2-3 razy w tygodniu po 20-30 min biegania powinno wystarczyć.. spróbuj a jeśli masa nie pójdzie w góre to poprostu ograniczysz to bieganie ;)
    • 0

    #13
    remin

    remin

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 149 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 1
    bollo , a kiedy biegać? w dni nietreningowe, rano na czczo czy po treningu ?
    • 0

    #14
    staniolele

    staniolele

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1368 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 0
    Po treningu, w DNT, zależy jak Tobie bardziej pasuje i jak z energią do tego. Biegaj z rana po posiłku, bądź na czczo po BCAA (czyli w sumie nie na czczo ;) ). Sam kiedyś polecałem na czczo, ale z czasem doświadczenie i wiedza rośnie i wiem, że się myliłem :)
    • 0

    #15
    19bollo97

    19bollo97

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 170 postów
  • Wiek: 17
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ruda Śląska
    • Staż [mies.]: 27
    ja biegam przed treningiem może źle robię ale jakoś nie żałuje..
    ale bardziej poleciłbym Ci biegać w dni nietreningowe aby uniknąć niepotrzebnego zalania się albo z rana albo 17:00.
    Chociaż według mnie każda pora na bieganie jest dobra..
    • 0

    #16
    R.M.C.F

    R.M.C.F

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 709 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16
    Ja robiac FBW 3x w tygodniu - PON, WT i ŚR, Biegam 2x w tygodniu w DNT jakies 30min i jak narazie masa idzie w gore :)Przed bieganiem biore ok. 10g BCAA.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników


    Najważniejsze działy: Kulturystyka | Dieta | Przepisy | Trening | Doping | Fitness | MMA
     Zamknij okienko