Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
Witam . Jestem na low carb i mam parę pytań dla pewności.
Low Carb - 2,5 g bialka na kg masy 192,5g per day = 1087,6 kcal
2,5 g wegla na kg masy 192,5g per day = 789,2 kcal
1g tłuszczu na kg masy 77g per day = 727,6 kcal razem 2604,4 kcal per day
zapotrzebowanie 3292.16
wspl. bmr 1908.50
dla 1 [g] białka - 5,65 [kcal]
dla 1 [g] tłuszczu - 9,45 [kcal]
dla 1 [g] węglowodanów - 4,1 [kcal]
1. chleb żytni pełnoziarnisty 100g 6,7/53,9/1,8 237kcal
3 jajka na twardo 180g 22,5/1,8/18,9 279kcal
2. pierś z kurczaka gotowana (panierka z 1jajka,bulki tartej i maki) 170g około bez panierki 55.9/0/3.4 257kcal
ryż brązowy 50g 3,5/33,4/0,9 161kcal
pomidor 170g 1,5/6,1/0,3 26kcal
Zazwyczaj trening - po treningu 2banany 2,4/56,4/0,8 228kcal i białko uns 30g 24/1,2/1,2 112kcal
3. kurak 170g lub mniej 257kcal
pomidor 170g 1,5/6,1/0,3 26kcal
ryż brązowy 50g 3,5/33,4/0,9 161kcal
4. tuńczyk 130g 27,3/0/1,6 124,8kcal
orzechy włoskie 28g 4,2/0/16,8 182 kcal
5. makrela wędzona 120g 24,8/0/18,6 265,2 kcal
6. ser twarogowy chudy 150g 29,7/5,3/0,8 148,5kcal
pomidor 170g 1,5/6,1/0,3 26kcal
oliwa z oliwek 10g 0/0/9,2 82kcal
W dzień treningowy wychodzi 2572,5 kcal
białko 240,1g węgle 203,7 tłuszcz 79,3
w dzień nietreningowy wychodzi 2232,5 kcal
białko 216,1g węgle 146,1 tłuszcz 77,3
Jak widać treningi siłowe mam pon wt czw pt , staż - 1,5roku
Moje HRmax wynosi 202
Z obliczeń mi wychodzi, że przedział tętna, w którym bd spalał najefektywniej tłuszcz to 121-141 (mam pulsometr tak więc tu problemu nie ma, jeśli chodzi o pomiar tętna) , lecz chcę się upewnić czy jest to prawda z tym przedziałem.
Drugie pytanie jest odnośnie pory. Z jednej strony czytam, żeby biegać na czczo bo mało glikogenu (od razu po treningu siłowym nie mam możliwości), a z drugiej , że wtedy leci najwięcej mięcha. Mam do dyspozycji bcaa activlaba, tylko pytanie, czy bcaa chroni całkowicie mięsień kiedy biegamy na czczo? i czy brać przed i po aerobach?
Przewidywany czas biegu : około 45 min
Z góry dziękuję za pomoc i rady expertów.
Bieganie
Strona 1 z 1
#0 Doradca KFD
- Doradca
- Grupa: KFD pro
Polecam Ci odżywki, dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać:
BSN Syntha 6 - 95g (w wyprzedaży tylko - 9,32 zł)
Aminostar L-Carnitine - 60 kaps. + 20 za free - 80 kaps. (w wyprzedaży tylko - 25,00 zł)
Hi Tec KTP Creatine - 400 kaps. + 200 kaps (w wyprzedaży tylko - 89,00 zł)
SHAKER markowy KFD 500ml (w wyprzedaży tylko - 4,99 zł)
Bio Tech USA CarboX - 1000g (w wyprzedaży tylko - 19,99 zł)
--------------------------------------
BSN Syntha 6 - 95g (w wyprzedaży tylko - 9,32 zł) Aminostar L-Carnitine - 60 kaps. + 20 za free - 80 kaps. (w wyprzedaży tylko - 25,00 zł) Hi Tec KTP Creatine - 400 kaps. + 200 kaps (w wyprzedaży tylko - 89,00 zł) SHAKER markowy KFD 500ml (w wyprzedaży tylko - 4,99 zł) Bio Tech USA CarboX - 1000g (w wyprzedaży tylko - 19,99 zł)--------------------------------------
Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Redukcja - dieta i aeroby , Boks jako aeroby , Trening a6w + bieganie | czy potrzebne aminokwasy , Bieganie , Bieganie - redukcja
Redukcja - dieta i aeroby , Boks jako aeroby , Trening a6w + bieganie | czy potrzebne aminokwasy , Bieganie , Bieganie - redukcja
#2
cocacola 
- Na KFD prawie jak w domu ;)
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 1365
- Rejestracja: 24 09 2008
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Wroclove
-
Staż [mies.]: +4lata
Napisano 29 lipiec 2010 - 13:06
Przedział tętna jest ok, aczkolwiek nic nie stoi na przeszkodzie aby robić np interwały. Wg mnie jest to lepsze niż bieg jednym tempem.
Zupełnie na czczo bym nie biegał. Coś wypadałoby zjeść, lekkiego. BCAA w ochronie mięcha będzie potrzebne, ale spadkami bym się nie przejmował wielkimi, dieta wygląda nieźle. Przyczepiłbym się tylko do małej ilości warzyw (tylko pomidory). Koniecznie się wspomagaj multiwitaminami. BCAA bierze się zwykle przed i po.
Co do pory biegania to jest wiele szkół, więc tu nie ma reguły jednej.
Zupełnie na czczo bym nie biegał. Coś wypadałoby zjeść, lekkiego. BCAA w ochronie mięcha będzie potrzebne, ale spadkami bym się nie przejmował wielkimi, dieta wygląda nieźle. Przyczepiłbym się tylko do małej ilości warzyw (tylko pomidory). Koniecznie się wspomagaj multiwitaminami. BCAA bierze się zwykle przed i po.
Co do pory biegania to jest wiele szkół, więc tu nie ma reguły jednej.
#3
Macieszek
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 110
- Rejestracja: 17 07 2008
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Warszawa
-
Staż [mies.]: 16
Napisano 29 lipiec 2010 - 13:49
jakie witaminy w tabletach polecasz?
czyli tak na prawdę mogę biegać o każdej porze dnia a efekt będzie mniej więcej taki sam?
czyli tak na prawdę mogę biegać o każdej porze dnia a efekt będzie mniej więcej taki sam?
#4
Van Zan
- IF, PHAT
-
- Grupa: Pomocnik
- Postów 7800
- Rejestracja: 22 06 2009
- Płeć:Mężczyzna
Napisano 29 lipiec 2010 - 13:55
Najlepsze tętno do spalania tłuszczu to 60-70% tętna maksymalnego, czyli w twoim wypadku około 121,2-141,4. Powyżej 70%Tmax zużywasz zapasy wegli.
Też polecam ci wykorzystywać interwały, są naprawdę ciężkie ale dają efekty lepsza kondycja i szybkość
Co do ochrony mięsa przed katabolizmem pomoże ci BCAA. W zależności o jakiej porze będziesz biegał np. jak będziesz biegał rano wystarczy jak weźmiesz tylko przed bieganiem BCAA, a po bieganiu musisz zjeść dobry posiłek z dużą ilością białka, jak będziesz czuł się słabo możesz zjeść przed bieganie jedną małą kanapkę. Za to wieczorem lepiej brać przed i po bieganiu BCAA, pamiętajmy też że w nocy występuje katabolizm.
Też polecam ci wykorzystywać interwały, są naprawdę ciężkie ale dają efekty lepsza kondycja i szybkość
Co do ochrony mięsa przed katabolizmem pomoże ci BCAA. W zależności o jakiej porze będziesz biegał np. jak będziesz biegał rano wystarczy jak weźmiesz tylko przed bieganiem BCAA, a po bieganiu musisz zjeść dobry posiłek z dużą ilością białka, jak będziesz czuł się słabo możesz zjeść przed bieganie jedną małą kanapkę. Za to wieczorem lepiej brać przed i po bieganiu BCAA, pamiętajmy też że w nocy występuje katabolizm.
#5
Macieszek
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 110
- Rejestracja: 17 07 2008
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Warszawa
-
Staż [mies.]: 16
Napisano 29 lipiec 2010 - 14:24
kondycje mam bardzo dobrą chodzi tylko i wyłącznie o spalenie fatu, który pozostał.
Myślę, że w tym miesiącu (wakacje) bd biegał po pierwszym posiłku. bcaa przed i po.
Myślę, że w tym miesiącu (wakacje) bd biegał po pierwszym posiłku. bcaa przed i po.
#6
BornToFight
- a ja na to
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 5884
- Rejestracja: 02 05 2009
- Wiek: 28
- Płeć:Kobieta
- Miasto:najstarsze
-
Staż [mies.]: 21
Napisano 29 lipiec 2010 - 18:21
to pamiętaj żeby ten posiłek był lekki i trochę odstępu od niego zachował + dobre buty. W podwieszonych jak cos jesr art o bieganiu
uważasz, że nie warto trenować nóg? przeczytaj --> http://www.kfd.pl/dl...nogi-39064.html
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#7
cocacola
- Na KFD prawie jak w domu ;)
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 1365
- Rejestracja: 24 09 2008
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Wroclove
-
Staż [mies.]: +4lata
Napisano 29 lipiec 2010 - 20:56
Jeszcze dorzucę od siebie coś takiego:
Skoro masz dobrą kondychę to bym polecał raczej coś takiego - rozgrzewka 20 min spokojnego biegu po czym interwały. Chyba, że nie zależy Ci na szybkości. Chodzi o to, że raz - do jednostajnego biegu się szybko przyzwyczaisz albo już przyzwyczaiłeś (kondycha), a dwa - biegając tylko jednostajnie nie będziesz rozwijał swojej szybkości, wręcz przeciwnie (ale to efekt długofalowy).
Chyba, że jak mówiłem, nie zależy Ci na szybkości i dynamice nóg.
Skoro masz dobrą kondychę to bym polecał raczej coś takiego - rozgrzewka 20 min spokojnego biegu po czym interwały. Chyba, że nie zależy Ci na szybkości. Chodzi o to, że raz - do jednostajnego biegu się szybko przyzwyczaisz albo już przyzwyczaiłeś (kondycha), a dwa - biegając tylko jednostajnie nie będziesz rozwijał swojej szybkości, wręcz przeciwnie (ale to efekt długofalowy).
Chyba, że jak mówiłem, nie zależy Ci na szybkości i dynamice nóg.
#8
Macieszek
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 110
- Rejestracja: 17 07 2008
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Warszawa
-
Staż [mies.]: 16
Napisano 29 lipiec 2010 - 21:17
BornToFight moj pierwszy posiłek wygląda tak
1. chleb żytni pełnoziarnisty 100g 6,7/53,9/1,8 237kcal
3 jajka na twardo 180g 22,5/1,8/18,9 279kcal
biegałbym godzinę, półtorej po posiłku. Przyjmował bcaa przed i po. bcaa brać 30min przed aerobami i od razu po?
Tylko pytanie biegać codziennie??
Dodam, że jeszcze do tego dochodzą sporadyczne wypady na piłę , kosza , squascha etc.
1. chleb żytni pełnoziarnisty 100g 6,7/53,9/1,8 237kcal
3 jajka na twardo 180g 22,5/1,8/18,9 279kcal
biegałbym godzinę, półtorej po posiłku. Przyjmował bcaa przed i po. bcaa brać 30min przed aerobami i od razu po?
Tylko pytanie biegać codziennie??
Dodam, że jeszcze do tego dochodzą sporadyczne wypady na piłę , kosza , squascha etc.
Użytkownik Macieszek edytował ten post 29 lipiec 2010 - 21:20
#9
cocacola
- Na KFD prawie jak w domu ;)
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 1365
- Rejestracja: 24 09 2008
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Wroclove
-
Staż [mies.]: +4lata
Napisano 30 lipiec 2010 - 09:17
Cytat
Przyjmował bcaa przed i po. bcaa brać 30min przed aerobami i od razu po?
Tak.
Cytat
BornToFight moj pierwszy posiłek wygląda tak
1. chleb żytni pełnoziarnisty 100g 6,7/53,9/1,8 237kcal
3 jajka na twardo 180g 22,5/1,8/18,9 279kcal
1. chleb żytni pełnoziarnisty 100g 6,7/53,9/1,8 237kcal
3 jajka na twardo 180g 22,5/1,8/18,9 279kcal
Żadnych jajcy, za wolno się trawią. To może być posiłek PO bieganiu.
Ja przed bieganiem rano jem ciemny chleb + jakieś warzywa w formie sałatki.
Cytat
Tylko pytanie biegać codziennie??
Dodam, że jeszcze do tego dochodzą sporadyczne wypady na piłę , kosza , squascha etc.
Dodam, że jeszcze do tego dochodzą sporadyczne wypady na piłę , kosza , squascha etc.
To już jak chcesz, ja bym co drugi dzień biegał na Twoim miejscu skoro masz jeszcze inne aktywności fizyczne.
#10
Macieszek
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 110
- Rejestracja: 17 07 2008
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Warszawa
-
Staż [mies.]: 16
Napisano 30 lipiec 2010 - 10:21
cocacola ale taką mam już dietę ułożoną, na której jadę już drugi tydzień ciężko mi będzie zmieniać teraz. 1,5 h po tym pierwszym posiłku nie wystarczy? nawet jeśli jaja się wolno trawią?
#11
BornToFight
- a ja na to
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 5884
- Rejestracja: 02 05 2009
- Wiek: 28
- Płeć:Kobieta
- Miasto:najstarsze
-
Staż [mies.]: 21
Napisano 30 lipiec 2010 - 10:56
spróbuj, a się przekonasz jak reaguje Twój organizm.
uważasz, że nie warto trenować nóg? przeczytaj --> http://www.kfd.pl/dl...nogi-39064.html
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#13
BornToFight
- a ja na to
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 5884
- Rejestracja: 02 05 2009
- Wiek: 28
- Płeć:Kobieta
- Miasto:najstarsze
-
Staż [mies.]: 21
Napisano 30 lipiec 2010 - 11:33
jak ja kiedyś zadałam to pytanie polecono mi m.in. http://sklep.kfd.pl/...kaps-p-559.html
jestem zadowolona, teraz jest nowy skład tabletek, ale myślę, że z korzyścią bo jest np. o wiele więcej magnezu, przewartościowane są proporcje.
tu masz opinie http://www.kfd.pl/tr...k-36-41134.html
ostatni post to moje małe porównanie starego składu z nowym
jestem zadowolona, teraz jest nowy skład tabletek, ale myślę, że z korzyścią bo jest np. o wiele więcej magnezu, przewartościowane są proporcje.
tu masz opinie http://www.kfd.pl/tr...k-36-41134.html
ostatni post to moje małe porównanie starego składu z nowym
uważasz, że nie warto trenować nóg? przeczytaj --> http://www.kfd.pl/dl...nogi-39064.html
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Udostępnij ten temat:
Strona 1 z 1
Losowe tematy: Kulturystyka Chrom Organiczny | Otrivin Saline | Aranea Diadema | Onko BCG 100 | Miód a odchudzanie | Biofuroksym | Mono jabłczan jak stosowac