KFD.PL: Bieganie - Forum KFD.pl

1 godzina szybkiego chodzu na czczo (po zjedzeniu 2000mg aminokwasow lub 10bialek jaj) biegajac za szybko popalisz miesnie to co wyzej napisalem to najpopularniejsza metoda spalania tluszczu przed zawodami wsrod kulturystow, sam stosowalem i bylem zadowolony

[...]W organizmie sportowca istnieją dwa alternatywne szlaki metaboliczne, pozyskujące energię z metabolizmu tlenowego (tzn. przy udziale i w obecności tlenu). Jedna droga wykorzystuje proste, niskoenergetyczne, ale łatwo dostępne sub- stancje -węglowodany i Aminokwasy. Drugi szlak wykorzystuje do produkcji energii co prawda trudniejsze do uruchomienia, ale bogatoenergetyczne substraty, tj. tłuszcze. W zależności od tego jakiego rodzaju wysiłkom tlenowym będzie poddawany organizm sportowca- mało czy wysoce intensywnym -funkcje jednego lub drugiego szlaku metabolicznego są usprawniane.[...]W treningu aerobowym o dużej intensywności, do produkcji energii wykrzystywane są w pierwszym rzędzie węglowodany, a następnie Aminokwasy. Niestety, organizm człowieka jest tak skonstruowany, że dopiero na końcu do "spalania" używa tłuszczu zapasowego. Tłumaczy się to faktem, że do spalenia tych pierwszych potrzeba relatywnie mniej tlenu, niż do przemiany tłuszczów. Czyli w przypadku intensywnego treningu aerobowego będą zużywane przede wszystkim węglowodany i Aminokwasy, substancje niezbędne dla rozwoju siły i masy mięśniowej, zamiast podskórnej tkanki tłuszczowej ( dla porządku należy dodać, że część tłuszczu jednak zostanie utleniona, ale głównie po zakończeniu wysiłku, w celu zrównoważenia bilansu kalorycznego w ustroju zawodnika).
W kulturystyce i pozostałych sportach siłowych taki trening byłby niewłaściwy, a nawet zgubny dla osiągnięcia oczekiwanej formy sportowej, tj. budowy siły i masy mięśniowej. Po prostu następowałaby utrata glikogenu mięśniowego (glikogen, czyli cukier zapasowy, wpływa także na stan umięśnienia), zakłócony zostałby pro- ces rozwoju i regeneracji mięśni. Mówiąc ogólnie adaptacja, niezbędna w celu osiągnięcia pożądanej formy sportowej, przebiegałaby w niewłaściwym kierunku. Podsumowując to jednym zdaniem, należy stwierdzić, że celem treningu aerobowego w kulturystyce i sportach siłowych jest redukcja podskórnej tkanki tłuszczowej, a nie rozwój wydolności tlenowej. Aby to osiągnąć, należy wyważyć intensywność treningu aerobowego tak, by nie wywołać efektu długu tlenowego. Utrzymywanie przemian energetycznych na poziomie tlenowym pozwoli wykorzystać podskórną wartwę tłuszczu. Pomiar tętna pozwoli nam na kontrolowanie intensywności wysiłku. Aby nie zablokować przemian tłuszczowych, należy utrzymywać je w przedziale między 65% a 85% tętna maksymalnego. Tętno maksymalne wyliczamy w przybliżeniu stosując wzór: HR max = 220 i wiek.[...]

A co z długością aerobów powyżej 60min (bieg truchtem) w celu jeszcze większego spalenia tłuszczu, jak z masą wtedy mięśniową?

Nie do końca tak jest BOSSY i ogólnie z HIITem też nie jest tak super i jeśli ktoś ma dużo mięśnia to HIITem najszybciej popali mięśnie dlatego standardowe aeroby są najodpowiedniejsze a jeśli chodzi o czas to nawet 2h z tętnem 65% hr max wtedy spalanie najładniej dla nas

Zdecydowanie przy takim założeniu mniejsza intensywność, tak samo sprawa tyczy się treningu siłowego, nastepuje przetrenowanie, nazywane pospolicie "spalaniem mięsa" albo czasami "rozpadem komórek", różne już bebeloty słyszałem, normalne, że jak się nie zje wystarczającej ilości kcal to organizm po okresie efektywnego spalania tkanki tłuszczowej podeprze się w mniejszym lub większym stopniu na innych ośrodkach organizmu