Witam wszystkich po dość sporej przerwie. W lipcu 2011 roku leżałem tydzień w szpitalu, ponieważ podejrzewali u mnie nadciśnienie. Podejrzenia się potwierdziły i mam lekkie nadcisnienie, co spowodowało , że musiałem zrezygnować z treningów na siłowni. Lekarz sportowy zalecił mi bieganie, abym się nie zasiedział. Biegam 3 razy w tygodniu po około 12 km, co stanowi jakies 80 min aerobów. Tęsknię cały czas za siłownią , chciałbym powrócić, może nie od razu w wielkim stylu , lecz tak aby powrócić do wcześniejszej formy. Nie chcę łapać masy, ponieważ cały czas staram się wyrobić sylwetkę fitness.
Nie mam czasu, aby ćwiczyć więcej niż 1 raz na siłowni, ponieważ coraz bliżej maj, a co się wiąże z tym - matura. Czy jest w ogóle sens, abym ćwiczył takim systemem, że 3 razy w tygodniu bieganie, a raz siłownia ? Jeśli tak, to jakie treningi robić? Jakie ciężary i jaka intensywność?

Dietę mam, redukcyjną.

Moja sylwetka na dzień dzisiejszy prezentuje się mniej więcej tak :
(nie możesz wstawiać linków)/rldss7njlfsh


Pozdrawiam serdecznie i prosiłbym o dobrą poradę.

Witam maturzyste (ja mam to samo... )

1x to trochę mało. Znajdz czas na 2x i bedize git.
Tutaj masz trening który będzie dobry dla ciebie http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html
FBW - myślę że ci się spodoba i pozwoli wrócić do formy. Wszystko jest dokładnie rozpisane w linku powyżej.
Wybierz coś dla siebie, przerób jak uważasz i wstaw do oceny

pzdr