mam take pytanie: no zależy mi na tym aby na moim brzuchu bardziej było widac kostkę no i chce biegać! no tylko nie mam pojęcia ile razy w tygodniu i jakie odległości! aaa aeroby typu jazda na jakiś rowerkach odpadają bo zamknęli mi siłke i chodze tylko do kumpla a ze sprzetem to tam jest ciężko!! no i czy jak bede biegał to spadnie mi mocno masa?? wiem ze te pytania moga byc dla was proste ale dla mnie nie dlatego napiszcie jak mozecie!!!

Użytkownik cygan18 edytował ten post 22 maj 2006 - 15:55

możesz biegać 2 razy w tygodniu lekkim truchtem przez 30-45 min

Na brzuch proponuje 6 weidera

Użytkownik Hash dnia 22-05-2006, 18:07 napisał

no szóstke tez bede robił, dzięki Soulu$

Bieganie jest zaliczane do treningu aerobicznego, jeżeli masz braki w diecie to raczej masa miesniowa poleci, masz jakakolwiek diete ?.

Najlepszym sposobem na szybkie schudnięcie jest skakanie na skakance wystarczy 30 min co 2 dzień, takim sposobem można zżucić z brzucha nawet 4cm nie tracąc jednocześnie masy mięśniowej [ skakanka jest również idealnym ćw na siłe dynamiczną, dlatego nie powinna powodować spadku masy] proponuje ubrać na siebie 2 swetry i do roboty,[ utrzymasz również mięśnie nóg] staraj sie robić również pąpki

skakanie na skakance to też są aeroby...więc ogólnie na schudnięcie są aeroby i odpowiednia dieta...mianowicie ten temat tyczył się samego biegania ...diete ułóż tak by nie nabrać typowego fetu.

Użytkownik Soulu$ dnia 22-05-2006, 17:13 napisał

Tylko nie przesadzaj z tym truchtem
jakieś tempo musi być.
Bez pracy nie ma kołaczy - pamiętaj

Użytkownik nathaniel7 dnia 22-05-2006, 18:46 napisał

Dużo jest w tym prawdy, ale niezgodze sie z tym wszystkim - swetry i dodatkowe ubrania do pocenia to mit, w dodatku przy skakance tez mocno pracują miesnie i spadek z wagi i miesni bedzie.

jeśli chodzi o diete to nie mam!!! ale staram sie mniej więcej jesc tak zeby było ok! poważnie z tą skakanką?? a pomki po co??

na temat bieganie się mogę wypowiedzieć
biegaj nie częściej niż 2 razy w tygodniu
tempo około 5 - 5.5 minuty na 1 km jakieś 7km w zmiennym terenie
pod górki przyśpieszamy z górek zwalniamy (nie robimy tzw. susów z górek)
przed bieganiem rozgrzewka (trucht w miejscu, nie zapominać o naciąganiu achillesów, itp)
przed bieganiem najlepiej nic nie jeść, wiadomo OCB
obowiązkowo cichobiegi, obuwie przeznaczone do biegania, na miękkiej podeszwie, bieganie w twardym obuwiu może spowodować powstanie żylaków w dole kolanowym, przeciążenie stawu kolanowego...
po bieganiu obowiązkowe rozciąganie, na początek skłony na 3 razy (palce stóp, środek stóp i za pięty) *10, wymachy nóg w górę, ale na luzie, serie po 10 - 12 wymachów, kończymy gdy spokojnie nasza stopa w najwyższej fazie jest na wysokości czubka głowy
po bieganiu najlepiej przespać się 1h
a i jakiś 1km przed domkiem dajemy na pełnych obrotach

a do odchudzania jako wspomagasz polecam trec body control i trec thermo fat burner, zażywać razem

no Myla dzięki wielkie aż się niespodziewałem takiego wypracowania, ale dzięki!!! no dostosuje się do tego! a do odchudzania to narazie nic niechce bo gruby to niejestem

Spróbuj treningu HIIT, masz w podwieszonych. Spala tłuszcz przy minimalnej stracie miesni.

Użytkownik GAngsta dnia 22-05-2006, 18:57 napisał

lekkim truchtem oznacza to iż jest tempo ale wtedy jak jest najlepsza wydolność organizmu...i cały przepływ tlenu równomiernie się rozchodzi.

witam!!! od czerwca zaczynam biegać..mam zamiar biegac 5 razy w tygodniu, do tego normalny trening na siłce, mam pytanie, czy musze na siłce ćwiczyć łydki i uda ???? wydaje i sie że 5 dni w tygodniu biegania swoje zrobi...ale czekam na opinie..

nie zawsze często jest dobrze...to zależy jakie biegi będziesz wykonywał...jakiego rodzaju intensywności. i od tego będzie zależało czy będziesz mógł robić nogi na siłowni.
Ps. 5 razy w tygodniu biaganie i do tego trening normalny na siłce może jeszcze na mase ??

Użytkownik Soulu$ edytował ten post 23 maj 2006 - 16:14

dokładnie ..

Użytkownik freek-f1 dnia 23-05-2006, 16:18 napisał

Źle Ci się wydaje - aktywnośc w formie aerobicznej znacznie odbiega od tradycyjnego treningu na siłowni. Proponuje nieco zredukowac częstotliwośc biegania i nie rezygnowac z treningu nóg na siłowni,a jedynie zgodnie z własnymi odczuciami dopasowac odpowiednią objetośc tego treningu.