Witam ,do pazdziernika musze biegac na 1500 m jak najblizej 4 min aktualnie biegam w granicach 5 min.Silownie mam 3 razy w tygodniu ,codzienie plywam kajakiem i biegam 2 razy 2000 m na trening i z powrotem .Moge dorzucic raz w tygodniu silownie na nogi i pytanie jest jakie cwiczenia wykonywac by polepszyc ten czas i jak biegac w trakcie tych dwoch kilometrow na trening i z powrotem ?Niech sie wypowiedza doswiadczeni lekkoatleci.

Interwały mogą okazać się pomocne. Dobrze by też było często biegać te 1,5 km na 100 % swoich możliwości.

jak ja się szykowałem na 10km to leciałem różnymi planami znaczy sam sobie zrobiłem i się sprawdziło np.4x800m tęmpo 70-75% takie same + 2 min trucht , 4x100 szybkość + 2 min trucht , biegi długie oraz robiłem podbiegi

Ja jak na 3 km się szykowałem to biegałem jeden dzień 8 km równym tempem a na drugi dzień waliłem 3 km full. A potem co jakiś czas zwiększałem dystans

a jakies cwiczenia na silowni typowe jak stosuja biegacze .A jak bym biegal w ciagu tych 2 km co pokonuje w biegu do klubu ,200m sprint na maksa i 200 trucht mam Timexa ironmen global trainer nie bedzie problemu z odmierzaniem odleglosci i raz w tygodniu zrobil bym te 1500 na maksa/?

kistos bardzo ciebie cenię, za podpowiedzi na forum, ale odnośnie biegania to źle poradziłeś :D. Ja też tak jak ty biegałem 100% swoich możliwości, ale to był wielki błąd. Kiedy przygotowuje się do jakiegoś biegu nie należy przesadzać z treningami. Treningi mają na celu nas przygotować, ale nigdy nie możemy starać się co trening zrobić życiówki, bo to może nawet POGORSZYĆ nasz dotychczasowy wynik. Nie jestem specjalistą, ale rozmawiałem z trenerami biegania i mi dali kilka rad ;]. Jeśli chce się poprawić swój czas należy zastosować odpowiedni plan treningowy, który będzie zawierał różnej intensywności, różnej długości i czasu odcinki z czasem coraz trudniejsze. Same interwały pomogą ci, ale do pewnego stopnia, później to będzie walka o utrzymanie formy a nie polepszenie. Niestety nie jestem na tyle kompetentny, żeby ułożyć Ci planu treningowego, dlatego musisz dużo poczytać i według znajomości swoich możliwości ułożyć coś sensownego. Nawet trenerzy nie znając Ciebie nie będą chcieli nakierowywać Cię na jakiś trening, gdyż to za duże ryzyko. Ja ci mogę powiedzieć tyle: biegaj przynajmniej 3-4 razy w tygodniu, nie przesadzaj, ale też się nie obijaj i ruszaj po medale ;]. Możesz szukać jeszcze podpowiedzi na forum biegania :)

Creatina231 i pamiętaj dzień przed startem ostrożnie max 400m przebiec i tyle a z rana to posiłek taki jak zawsze jesz i nie bój się że zabraknie Tobie energii bo jak zmienisz posiłek przed startem w ten dzień to organizm dziwnie na to zareaguje i będziesz miał ciężko oraz z płynami nie przesadzaj podczas biegu i przed. Na temat płynów są mity i fakty ja jednak ma tak że jak wypije coś przed startem znaczy się szklane wody to mam po 1.5km odczuwalną kolkę więc rezygnuje z picia wody. Jedynie na mecie biegu pozwalam sobie na to żeby nie odwodnić się

Życzę powodzenia

Poszukaj czegoś na stronie bieganie.pl
Ja stamtąd wziąłem plan na 1000m i pozwolił mi się poprawić o ponad pół minuty.

mój trening na dystans typu 1500m wygląda następująco :
pon. - sila biegowa (skipy, podskoki, przekładanka )
wt. - bieg ciągły równym tempem ( 2 zakres ) 6km po 4min na 1km.
sr. - odcinki 6x500/400m
czw. - sprinty 8x200m
pt. - 6km wybiegania
sob. - siłownia (ćwiczenia na nogi, brzuszki, grzbiety, pompki )
niedziela wolne :)