Skocz do zawartości

Zdjęcie

Bieg na 1000 m w 3 minuty

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
noname89

noname89

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 6 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6

    Witam,

     

     

    Przygotowuję się do testów w WSOWL.

    Muszę zaliczyć: 21 podciągnięć na drążku, 10x10 w 28.5s, 1000m w 3min, basen 50m w 35s.

    Drążek i 10x10 mam juz opanowane na maksa. Basen średnio. Bieganie szkoda gadać...

    Przez 5 lat trenowałem parkour... jednak zakończyłem karierę i od 6 miesięcy trenuję na silowni...

    Przejdzmy do rzeczy. Chciałbym przebiec km w 3min.

    500m przebiegam w 1:24s i nie mam już siły %%)

    Jak poprawić wytrzymałość na kolejne 500m, najlepiej w czasie ~ 1:30?

    Ma ktoś jakiś pomysł??? :-P


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemanko, w tym przypadku, mogę polecić Ci takie produkty (dla ułatwienia przygotowałem boks ze zdjęciami):




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    noname89

    noname89

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6

    Mała pomyłka, 500m w 1:24min


    • 0

    #3
    slawek4129

    slawek4129

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 942 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    Witam,

     

     

    Przygotowuję się do testów w WSOWL.

    Muszę zaliczyć: 21 podciągnięć na drążku, 10x10 w 28.5s, 1000m w 3min, basen 50m w 35s.

    Drążek i 10x10 mam juz opanowane na maksa. Basen średnio. Bieganie szkoda gadać...

    Przez 5 lat trenowałem parkour... jednak zakończyłem karierę i od 6 miesięcy trenuję na silowni...

    Przejdzmy do rzeczy. Chciałbym przebiec km w 3min.

    500m przebiegam w 1:24s i nie mam już siły % %)

    Jak poprawić wytrzymałość na kolejne 500m, najlepiej w czasie ~ 1:30?

    Ma ktoś jakiś pomysł??? :-P

    Jak sam napisałeś "nie mam już siły" - musisz popracować nad wytrzymałością. Mówisz że trenujesz na siłowni - bieganie możesz robić po niej (też nie wiem ile razy w tygodniu na niej ćwiczysz). Zacznij od spokojnych biegów na czas, tzn. pobiegaj tak w granicach 20-30 minut (jak dasz radę, jak nie to mniej, a w w następnym tygodniu spróbuj dobić do tej granicy). Trzeba pamiętać o dobrej regeneracji - długo nie biegałeś, więc w 1 i 2 tygodniu pobiegaj może z 3/4 razy (reszta odpoczynek). A w 3 już 4 minimum (ale bez przesady, żeby nie biegać codziennie, albo 6x). W 3 tygodniu jak już trochę nabierzesz wprawy - (chociaż może to być za szybko) - możesz dorzucić interwał na 400m (w zależności jak się będziesz czuł, jaka będzie forma - wtedy trzeba ustalić ilość serii) + podczas innych BS'ów (Biegów Spokojnych, poza Interwałami) - możesz robić krótkie 100-150m przebieżki (tak z 4-5) - biegnąc w miarę szybko (prawie na "Maxa") - ale to w ramach urozmaicenia biegu.

     

    Pozdrawiam

    /slawek4129

     

    PS Wszystko zależy też od tego kiedy masz te biegi - z tego co się orientuje to chyba końcówka marca, nie? (chyba że to tylko zapisy a przyjazd i zrobienie tych ćwiczeń - to czerwiec).


    • 0

    #4
    noname89

    noname89

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6

    Cwicze w poniedziałek, wtorek, czwartek i piątek.

    Egzaminy są na początku lipca

    Myśle że się wyrobie, motywacje mam %)


    • 0

    #5
    joker19

    joker19

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1575 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dziki Wschód

    widzę, ze celujesz  prawie w 100% ze sprawnościówki - życzę powodzenia  :ziober:

    jesteś pewny ze podciąganie masz opanowane na maxa? chodzi mi o podciąganie siłowe na które patrzą czujnym okiem ;)

    też złożyłem papiery do WSOWL, jak dobrze pójdzie to do zobaczenia w lipcu %-)

    ...wszystko trzeba wybiegać i wypływać...taka mała wskazówka dla konkurenta  :minetka:


    Edytowany przez joker19, 07 marzec 2013 - 15:21 .

    • 0

    #6
    noname89

    noname89

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6

    Celować celuję, ale jak będzie troche mniej pkt to też się nic nie stanie :-)


    • 0

    #7
    Areck1

    Areck1

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 170 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poland
    • Staż [mies.]: rośnie

    Co do drążka to podczas testów na WSOWL  nie jest on tak bardzo sztywny więc jest troszkę łatwiej.(wiem z autopsji)

     

    Kolejność zdawanych ćwiczeń:

    - drążek (można korzystać z rękawiczek)

    - 10x10 (ta sama sala po tym jak wszyscy zrobią drążek) - dobre buty to podstawa 

    - bieganie 1000 po około 20 minutach - bo trzeba przejść na bieżnie 

     

    ( Kilka lat temu nie było basenu.)

     

    Powodzenia


    • 0

    #8
    Mikky

    Mikky

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów

    Interwały. Ja z czasu 4:26 wyrobiłem się na 3:33 :)


    • 0

    #9
    david666

    david666

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów
  • Wiek: 18
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: 3 lata

    Przyjacielu, na początku wal sobie wybiegania powyżej 30min(6km) następnie dorzucaj jakieś podbiegi raz w tygodniu, np 6/8 razy 200m podbieg, jakieś krótkie sprinty 100/150 metrów też raz w tygodniu. jak chcesz to mogę Ci troche pomóc, sam trenowałem bieganie i na 1km miałem czas 2:43 :)


    • 0

    #10
    Seyar

    Seyar

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 22 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Polecam ci na początek marszobieg, czyli biegnij truchtem ,a gdy się zmęczysz to powoli sobie idz gdy odpoczniesz znów biegnij.

    W ten sposób możesz poprawić swoją wytrzymałość.


    • 0

    #11
    sickkunt

    sickkunt

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 65 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:z grobu
    • Staż [mies.]: 22

    słaba  ta granica na 1km, ja w podstawowce biegalem 3.30 

    chociaz wiem jak silownia potrafi zamulic i obnizyc wytrzymalosc, dlatego powoli a do celu stopniowo zwiekszaj dystans do okolo 5km a potem zwiekszaj intensywnosc a zmniejszaj dystans


    • 0

    #12
    DoktorZlo

    DoktorZlo

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 480 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Będzin
    • Staż [mies.]: 18

    Zajrzyj tutaj : http://www.biegaj40minut.pl/ - plan stworzony dla osób chcących poprawić kondycję i wytrzymałość ;)

    Kiedyś go stosowałem i efekty były bardzo dobre.

    Także polecam.


    • 0

    #13
    joker19

    joker19

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1575 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dziki Wschód

    i jak wypadły testy?


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników


    Najważniejsze działy: Kulturystyka | Dieta | Przepisy | Trening | Doping | Fitness | MMA
     Zamknij okienko