Witam.
Wiem, że są już takie tematu jednak trening dla każdego jest inny. Mam 18 lat, 171 cm wzrostu i 71 kg wagi. Od lutego ćwiczę drążek a od 2 miesięcy biegi. W czasie tych kilku miesięcy ćwiczeń schudłem 8 kg i 12 cm w pasie (teraz 79-80).
Czas na 1000m na dzień dzisiejszy mam 3:54 ( w 2 miesiące zszedłem z 4:14). W tamtym roku mój najlepszy czas na 1000 wynosił ok. 4:50 co było spowodowane raczej leżąco-siedzącym trybem życia i paroma kilogramami nadwagi :D.
W przyszłym roku zamierzam startować do WSO we Wrocławiu.
Jaki polecacie plan na 1000m oraz na podciąganie się na drążku ( teraz ok 12-14 podchwytem)?
Zamierzam zejść: na 1km do ok 3 minut i 20 powtórzeń na drążku nachwytem.
Biegi mogę trenować 3-4 razy w tygodniu.
Dodam, że kondycję jako taką mam ostatnio pobiłem swój rekord na 3km - 14,40 sek.
Proszę o plany treningu na drążku i na 1000m.
Dzięki z góry.

Siemka

Wpisz na necie Trening Armstronga na poprawę wyniku w podciąganiu na drążku.

Wierz mi podciągaie nachwytem jest dużo trudniejsze niż podchwytem. masz jeszcze trochę czasu dlatego proponuje do tego dorzucić trening całego ciała na siłowni z naciskiem na plecy.

Co do biegania to 5-6 razy w tygodniu długie dystanse 10 - 12 km i co jakiś czas (co 2 - 3 tygodnie) sparawdzian podciąganie + bieg + wachadłowy bieg 10 x 10 (bo to też powino być - poćwicz to bo dobre nawroty pozwalają na zaoszczędzenie dużej ilości czasu).

Pozdro

Użytkownik Areck1 dnia 18-09-2010, 18:03 napisał

czy czas jest ważny czy ważne jest to żeby np. W OGÓLE przebiec te 10 km? spokojnym tempem?

dzięki.

Użytkownik anabda edytował ten post 19 wrzesień 2010 - 14:00

a początek poprostu biegaj czas sam sie poprawi, a zobaczysz to na "sprawdzianach".

po kilku tygodniach, gdy już będziesz miał "podstawy" możesz dorzucić przebieżki, a w poźniejszym etapie interwały - poczytaj.

pozdro

dzisiaj biegałem 8800 m w 56 minut ok. myślę, że takie tempo wystarczy?
jeszcze jedno pytanie, nie rozumiem za bardzo jak bieganie na 8-12 km ma mi pomóc w osiągnięciu lepszych wyników na 1km :)? takie czysto techniczne pytanie ;]

dzięki.

Jak na mój zdrowy rozum jak będziesz ciągle biegał te 10km to jak będziesz chciał przebiec ten 1km to będzie pikuś !! będziesz szybszy od Bolta ;p

dzisiaj biegaliśmy na 1km i miałem czas 4;23 kolka mnie chukła ;p

za 2-3 tygodnie zrobie test na 1km zobaczymy ;]

anabda Nie słuchaj głupot postaw na interwały a biegi przełajowe potraktuj jak odmianę od interwałów.
Rób 2 albo 3 razy w tygodniu interwały i 2 albo raz bieg przełajowy a szybko zobaczysz efekty.

Użytkownik Van Zan dnia 21-09-2010, 11:04 napisał

Aby robić interwały powinien mieć przygotowanie biegowe bo w przeciwnym przypadku to bez sensu.

Interwały jak najbardziej TAK ale dopiero za jakiś czas.

interwały czyli 15 sek sprintu / 40 sekund truchtu? jak często i jak długo ?

3 minuty, 20 podciagnieć. Czyżby WSO/WAT ?:)

wso we Wrocku ;p chociaż interesuje mnie też opcja Opole na zarzadzaniu i później na 12 miesięczne studium oficerskie
jednak niezależnie od wyboru trenować trzeba :D

Tak więc życzę powodzenia w dążeniu do celu, sobie również tego zycze i moze w pazdzierniku 2011 roku spotkamy się na WSO ^^

może zarzucisz jakimiś pomysłami na tening 10x10 czy chociażby drążek :>?
dzieki i wzajemnie, jak nie bedziesz robil konkurencji to mozemy sie spotkac ;d

Jeżeli chcesz być dobrym biegaczem musisz dużo biegać, proponuje codziennie lecz każdego dnia inny dystans i inny trening
np.

pon. biegniesz długi dystans 8-10 km wolno
wt. biegniesz na 1200m starasz się wyrobić w 5:20 min
śr. interwały biegniesz na jakieś 2 km i jakieś 5 razy przyspieszasz na 60-80 m biegniesz prawie sprintem
czw biegniesz na 1200m starasz się wyrobić w 5:20 min
pt. luźny bieg 3-4 km truchcikiem jak najwolniej relaksujący bieg
sob. bieg na 1000 bijesz rekord
niedziela: wolne, najlepiej dać jakiś basen, sauna, pełen relaks

jedz dużo owoców i zdrowo się odżywiaj, takim treningiem i stylem życia powinieneś poprawić swój czas na 1000 o wiele.

jeżeli czujesz że nie dasz rady wykonać tego treningu, to możesz go troche zredukować i troche zmniejszyć stopień trudności, chodź w sumie ja nie jestem biegaczem, biegam tylko do sportów walki w celu lepszej wydolności i kondycji i koordynacji ruchowej i nie znam się na tym.

Nieźle się uśmiałem czytając wypowiedzi powyżej, większość z tych osób chyba nigdy w życiu nie biegała.

Po pierwsze jak można być takim idiotą żeby na początku biegania kazać komuś przebiec 10km? Gratuluję pomysłowości. Trening musi być urozmaicony, bo nie chodzi tylko o bieganie ale o kondycję,. musisz wzmocnić całe ciało to będziesz biegać szybciej. Mam nadzieję że ćwiczysz na siłowni, bierz się za to i to intensywnie.

Bieganie max. 3 razy w tygodniu. Biegaj i krótkie dystanse i długie (3 km, a nie broń boże 10). W jeden dzień robisz same 400m (okrążenie stadionu). Biegniesz 400m i 200m idziesz, biegniesz 400m i 200m idziesz (tak 3/4 razy, z czasem zwiększasz ilość powtórzeń). Kolejny dzień przeznaczasz na odpoczynek, polecam delikatne skakanie na skakance, basen lub saune (jeśli redukujesz). Następny trening to biegi na 100/200m. Chodzi o to abyś wyrobił ciąg biegowy, który przyda się przy takim dystansie. Przebiegnij 10x100/200m na maksa każdy bieg, czasy z biegu na bieg będą gorsze ale po kilku treningach będą się stopniowo poprawiać i to kontroluj.

Trzeci trening to bieganie dłuższe czyli albo 3x1000m albo od razu 3000m, polecał bym stosować to na zmianę. Trening jak wspomniałem 3xtydzień (np. pon-śr-pt itp).

--------------------------------
Co do podciągania to musisz wzmocnić plecy, podciągania (z różnym nachwytem), wiosłowania sztang, martwy ciąg ale również musisz zadbać o wzmocnienie ramion (treningi masz w odpowiednich działach). Bierz się ostro za trening, dieta na pewno by w tym pomogła.

Trzymam kciuki.