Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
Witam. Mam 16 lat, gram w piłkę nożną. Wczoraj zmierzyłem sobie czas na 1000m w terenie na 1000m. Czas wynosił 4.10, więc myślę, że na bieżni było by około 3.45/50. Mam 3 lata na zejście poniżej 3.00. Proszę o porady czy biegać interwały czy długie trasy bo jestem w tym zielony. Mam trochę terenu obok siebie więc z treningiem nie będzie problemu.
Bieg na 1000 m
Ocena:
Strona 1 z 1
#0 Doradca KFD
- Doradca
- Grupa: KFD pro
W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):
BSN EPOzine-O2 NT 180 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 169,99 zł)
![Hi Tec NUTRISEARCH Mineral Complex 240 kaps. [najlepsze minerały]](http://sklep.kfd.pl//cache/0daaa7cabc3f5758e269cd2d590fd278_62x62.jpg "Hi Tec NUTRISEARCH Mineral Complex 240 kaps. [najlepsze minerały]")
Hi Tec NUTRISEARCH Mineral Complex 240 kaps. [najlepsze minerały] (akurat w wyprzedaży, tylko - 19,99 zł)
![UNS ECONO 1800g [Oryginalne WPC bez roślinnych dodatków!!]](http://sklep.kfd.pl//cache/0c5fbfa444103f684f0e1a86ced17986_62x62.jpg "UNS ECONO 1800g [Oryginalne WPC bez roślinnych dodatków!!]")
UNS ECONO 1800g [Oryginalne WPC bez roślinnych dodatków!!] (akurat w wyprzedaży, tylko - 86,00 zł)
Aminostar Actions Whey Gainer - 4500g (akurat w wyprzedaży, tylko - 109,00 zł)
ActivLab Creatine 500g (akurat w wyprzedaży, tylko - 35,00 zł)
--------------------------------------
BSN EPOzine-O2 NT 180 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 169,99 zł) Hi Tec NUTRISEARCH Mineral Complex 240 kaps. [najlepsze minerały] (akurat w wyprzedaży, tylko - 19,99 zł) UNS ECONO 1800g [Oryginalne WPC bez roślinnych dodatków!!] (akurat w wyprzedaży, tylko - 86,00 zł) Aminostar Actions Whey Gainer - 4500g (akurat w wyprzedaży, tylko - 109,00 zł) ActivLab Creatine 500g (akurat w wyprzedaży, tylko - 35,00 zł)--------------------------------------
Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Bieganie , Trening na masę a bieganie? , Bieganie a wysokie tętno , Czy da się zrobic formę? | Na biegasz krótko dystansowych? , Biegunka ://
Bieganie , Trening na masę a bieganie? , Bieganie a wysokie tętno , Czy da się zrobic formę? | Na biegasz krótko dystansowych? , Biegunka ://
#2
Bieleń 
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 198
- Rejestracja: 03 06 2011
- Wiek: 16
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 14
Napisano 16 czerwiec 2011 - 15:05
W rok zejdziesz, nawet krócej, poprawianie czasów w biegach jest naprawdę łatwe. Przynajmniej dla mnie.
Biegaj poprostu jak najlepiej potrafisz na 1000m co tydzień i sprawdzaj czy jest progres, a w tygodniu biegaj 3 razy srednim tempem 30-45 minut.
1000m to mozna powiedziec dlugi dystans wiec bardziej sie przyda kondycja niz szybkosc.
Ps: ja nie grajac w nic i nie biegajac mam na 1000 3:38.
Biegaj poprostu jak najlepiej potrafisz na 1000m co tydzień i sprawdzaj czy jest progres, a w tygodniu biegaj 3 razy srednim tempem 30-45 minut.
1000m to mozna powiedziec dlugi dystans wiec bardziej sie przyda kondycja niz szybkosc.
Ps: ja nie grajac w nic i nie biegajac mam na 1000 3:38.
Użytkownik Bieleń edytował ten post 16 czerwiec 2011 - 15:06
#3
kistos
- MałyAnimal
-
- Grupa: Aktywny user KFD
- Postów 3268
- Rejestracja: 14 01 2011
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Malbork
-
Staż [mies.]: xXx
Napisano 16 czerwiec 2011 - 16:00
A na co ci taki czas na 1000m ? Interwały to właściwie nie głupi pomysł bo ostro kondycje zwiększają. Po ćwicz też trochę nogi bo z silnymi kulfami lepiej się biega.
A takie aeroby zwykłe to nie za zbyt. Ja biegając 8 - 11 km dziennie bo przebiegnięciu 3 na sprawdzianie równowagę traciłem.
A takie aeroby zwykłe to nie za zbyt. Ja biegając 8 - 11 km dziennie bo przebiegnięciu 3 na sprawdzianie równowagę traciłem.
Skoro genetyka nie uczyniła mnie silnym, to sam się taki stanę.
Zapraszam do mojego DT
Zapraszam do mojego DT
#6
staff01
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 544
- Rejestracja: 22 05 2011
- Wiek: 21
- Płeć:Mężczyzna
Napisano 16 czerwiec 2011 - 21:49
chyba żaden. Mlody dużo rozciągaj się i biegaj na długie odcinki średnim tempem. Co tydzień tak jak kolega pisał bieg na 1000m i z czasem wyniki będą.
Kick-boxing od 23.11.2011r
#7
Istar
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Nowi na forum
- Postów 7
- Rejestracja: 24 06 2009
- Wiek: 25
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Wołomin
-
Staż [mies.]: 9
Napisano 16 czerwiec 2011 - 22:28
Zwróć uwagę na styl biegania. Może nie biegasz prawidłowo i można coś uzyskać poprawiając to :) Ja nie zwracałem na to uwagi, dwa lata myśląc, że bieg to bieg a nagle okazało się, że średnia prędkość biegu nagle wzrosła o 1,5 km/h w dwa tygodnie, bo wreszcie biegam prawidłowo jak mnie ktoś ustawił. :)
Nie ma czegoś takiego jak brak czasu. Istnieje tylko brak motywacji.
#8
Bieleń
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 198
- Rejestracja: 03 06 2011
- Wiek: 16
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 14
Napisano 17 czerwiec 2011 - 07:39
Kazdy biega po swojemu, i kazdemu inaczej lepiej. Ale prawda ze jak sie biega poprawnie i dostosuje sie oddech i kroki to jest o wiele latwiej.
#9
mlody955
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 26
- Rejestracja: 29 05 2011
Napisano 17 czerwiec 2011 - 13:33
A więc tak :
Poniedziałek
10 min rozgrzewki, rozciągania się itd.
Bieg 30 min
Środa
10 min rozgrzewki, rozciągania się itd.
Bieg 35 min
Piątek
10 min rozgrzewki, rozciągania się itd.
Bieg 40min
Środa
10min rozgrzewki, rozciągania się itd.
Bieg 1000m ze stoperem w ręku
W dni wolne może dodać coś na nogi ? Podajcie przykłady jakiś ćwiczeń tylko bez przysiadów bo obawiam się o kolana. Wiem, że jest to jedno z najlepszych ćwiczeń na te partie mięśni ale naprawdę odpada.
Poniedziałek
10 min rozgrzewki, rozciągania się itd.
Bieg 30 min
Środa
10 min rozgrzewki, rozciągania się itd.
Bieg 35 min
Piątek
10 min rozgrzewki, rozciągania się itd.
Bieg 40min
Środa
10min rozgrzewki, rozciągania się itd.
Bieg 1000m ze stoperem w ręku
W dni wolne może dodać coś na nogi ? Podajcie przykłady jakiś ćwiczeń tylko bez przysiadów bo obawiam się o kolana. Wiem, że jest to jedno z najlepszych ćwiczeń na te partie mięśni ale naprawdę odpada.
#10
Faustt
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 709
- Rejestracja: 16 01 2010
- Wiek: 20
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Rzeszów
-
Staż [mies.]: 1
Napisano 17 czerwiec 2011 - 14:06
Użytkownik Istar dnia 16 czerwiec 2011 - 22:28 napisał
Zwróć uwagę na styl biegania. Może nie biegasz prawidłowo i można coś uzyskać poprawiając to :) Ja nie zwracałem na to uwagi, dwa lata myśląc, że bieg to bieg a nagle okazało się, że średnia prędkość biegu nagle wzrosła o 1,5 km/h w dwa tygodnie, bo wreszcie biegam prawidłowo jak mnie ktoś ustawił. :)
^^^^ sam nie zwroci uwagi na technike biegu,tylko trener moze skorygowac jego bledy. Zapisz sie do klubu i jazda,gwarantuje ci ze szybko złamiesz 3 min =)
Pozdrawiam
#11
Bieleń
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 198
- Rejestracja: 03 06 2011
- Wiek: 16
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 14
Napisano 17 czerwiec 2011 - 14:29
No i plan super : >
Ale zwiększaj co każdy trening po jakieś 2 minuty długość biegu bo niedługo będziesz musiał biegać 4h
A na nogi w dni wolne mozesz porobic wspiecia na palce ( http://www.kfd.pl/ws...kami-34259.html ) Bez sztangielek tez mozesz.
wykroki ( http://www.kfd.pl/wy...kami-34012.html )
" Środa
10min rozgrzewki, rozciągania się itd.
Bieg 1000m ze stoperem w ręku "
To chyba sobota albo niedziela, co? Polecam niedziele, bo po piatku mozesz nie miec sil, a w niedziele pobiegniesz w pelni sil: ]
I pamiętaj rozciąganie jest naprawdę ważne, wiec sie troche przyloz do niego.
A co do techniki nie sadze ze kazdy biegacz biega tak samo, kazdemu odpowiada inny styl biegu, samemu tez moze osiagnac dobra technike biegania. Nie jest konieczny zaden trener czy klub.
Ale zwiększaj co każdy trening po jakieś 2 minuty długość biegu bo niedługo będziesz musiał biegać 4h
A na nogi w dni wolne mozesz porobic wspiecia na palce ( http://www.kfd.pl/ws...kami-34259.html ) Bez sztangielek tez mozesz.
wykroki ( http://www.kfd.pl/wy...kami-34012.html )
" Środa
10min rozgrzewki, rozciągania się itd.
Bieg 1000m ze stoperem w ręku "
To chyba sobota albo niedziela, co? Polecam niedziele, bo po piatku mozesz nie miec sil, a w niedziele pobiegniesz w pelni sil: ]
I pamiętaj rozciąganie jest naprawdę ważne, wiec sie troche przyloz do niego.
A co do techniki nie sadze ze kazdy biegacz biega tak samo, kazdemu odpowiada inny styl biegu, samemu tez moze osiagnac dobra technike biegania. Nie jest konieczny zaden trener czy klub.
Użytkownik Bieleń edytował ten post 17 czerwiec 2011 - 14:31
#12
Faustt
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 709
- Rejestracja: 16 01 2010
- Wiek: 20
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Rzeszów
-
Staż [mies.]: 1
Napisano 17 czerwiec 2011 - 14:40
To prawda ale bez trenera nigdy nie bedzie najlepszy,jezeli chcialby rywalizowac ze swoim rocznikiem
chyba 1 w rankingu pzla.pl ma czas 2,40s junior mlodszy czyli jego wiek =)
chyba 1 w rankingu pzla.pl ma czas 2,40s junior mlodszy czyli jego wiek =)
#14
mlody955
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 26
- Rejestracja: 29 05 2011
Napisano 17 czerwiec 2011 - 18:56
Tam gdzie bieg ze stoperem miała być sobota. Przepraszam za błąd, ale nie widzę tutaj opcji edit'u. Co do zapisania się do klubu to gram w klubie piłkarskim, ale do najbliższego klubu biegacza mam 30km, więc odpada. Z techniką sam nic nie będę kombinował, bo żadnej kontuzji z tym związanej jeszcze nie miałem. Do tych ćwiczeń na nogi ile powtórzeń i serii wykonywać? I czy mogę połączyć ten trening biegowy z treningiem Amstronga ? Linku nie moge zarzucić bo na S F D jest i blokuje 
#15
Bieleń
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 198
- Rejestracja: 03 06 2011
- Wiek: 16
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 14
Napisano 17 czerwiec 2011 - 19:24
Nic ty nie łącz biegaj tak jak zrobiłeś plan.
A ćwiczenia na nogi rób sam jak uważasz, i jak ci starczy.
Zrób np we wtorek i w czwartek:
Wspiecia XX > XX > XX > XX
Wykroki XX > XX > XX > XX
XX - Ilość powtórzeń dobierz sobie sam.
A ćwiczenia na nogi rób sam jak uważasz, i jak ci starczy.
Zrób np we wtorek i w czwartek:
Wspiecia XX > XX > XX > XX
Wykroki XX > XX > XX > XX
XX - Ilość powtórzeń dobierz sobie sam.
#16
mlody955
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 26
- Rejestracja: 29 05 2011
Napisano 17 czerwiec 2011 - 19:33
Ale trening Amstronga jest na plecy i barki,a nogi w to nie są zaangażowane. Trening Amstronga ma na celu poprawienie ilości podciągnięć. A gdy zacznę trenować powyższym planem czy nie stracę szybkości na krótkich dystansach ?
Użytkownik mlody955 edytował ten post 17 czerwiec 2011 - 19:33
Udostępnij ten temat:
Strona 1 z 1
Losowe tematy: Leczenie alergii u dzieci | Aminostar BCAA stosowanie | Leczenie reumatyzmu | MPR Pump opis | Aminokwasy względnie egzogenne | Lokomotiv syrop opinie | Cellulit kremy