Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
Witam
Chcę zacząć cykl i chciał bym poprawić wygląd klatki i łapki i ma ktoś propozycje spilit'a z takim priorytetem?
Teraz ćwiczyłem pon: klata+tric
sroda: nogi
czwartek plecy+bic
piątek:barki
no i nie wiem propozycje ćwiczen.
do tej pory ćwiczyłem intuicyjnie .
Bic+Klata
Ocena:
#0 Doradca KFD
- Doradca
- Grupa: KFD pro
W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):
BSN EPOzine-O2 NT 180 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 169,99 zł)
![Hi Tec NUTRISEARCH Mineral Complex 240 kaps. [najlepsze minerały]](http://sklep.kfd.pl//cache/0daaa7cabc3f5758e269cd2d590fd278_62x62.jpg "Hi Tec NUTRISEARCH Mineral Complex 240 kaps. [najlepsze minerały]")
Hi Tec NUTRISEARCH Mineral Complex 240 kaps. [najlepsze minerały] (akurat w wyprzedaży, tylko - 19,99 zł)
![UNS ECONO 1800g [Oryginalne WPC bez roślinnych dodatków!!]](http://sklep.kfd.pl//cache/0c5fbfa444103f684f0e1a86ced17986_62x62.jpg "UNS ECONO 1800g [Oryginalne WPC bez roślinnych dodatków!!]")
UNS ECONO 1800g [Oryginalne WPC bez roślinnych dodatków!!] (akurat w wyprzedaży, tylko - 86,00 zł)
Aminostar Actions Whey Gainer - 4500g (akurat w wyprzedaży, tylko - 109,00 zł)
ActivLab Creatine 500g (akurat w wyprzedaży, tylko - 35,00 zł)
--------------------------------------
BSN EPOzine-O2 NT 180 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 169,99 zł) Hi Tec NUTRISEARCH Mineral Complex 240 kaps. [najlepsze minerały] (akurat w wyprzedaży, tylko - 19,99 zł) UNS ECONO 1800g [Oryginalne WPC bez roślinnych dodatków!!] (akurat w wyprzedaży, tylko - 86,00 zł) Aminostar Actions Whey Gainer - 4500g (akurat w wyprzedaży, tylko - 109,00 zł) ActivLab Creatine 500g (akurat w wyprzedaży, tylko - 35,00 zł)--------------------------------------
#2
Rzepka 
- Chyba zostanę tu na dłużej
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 1121
- Rejestracja: 22 05 2009
- Wiek: 20
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Jasna Strona Mocy
-
Staż [mies.]: krótki
Napisano 20 styczeń 2010 - 10:21
plecy dzien po nogach, rozklad odpada. Mysle, ze za wczesnie jeszcze na priorytety, na razie skupiaj sie tak samo na rozbudowie calego ciala
#3
Maartino
KFD Gold-
-
Grupa:
KFD pro
- Postów 2501
- Rejestracja: 10 02 2009
- Wiek: 20
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 36
Napisano 20 styczeń 2010 - 10:34
takie jedno pytanie ? jak to jest jak sie cwiczy nogi? Jak nie patrzac plecy nie maja udzialu w tym ani klata, wiec chcialbym sie dowiedziec z jakiego powodu niecwiczyc np. dzien po?
#4
Rzepka
- Chyba zostanę tu na dłużej
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 1121
- Rejestracja: 22 05 2009
- Wiek: 20
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Jasna Strona Mocy
-
Staż [mies.]: krótki
Napisano 20 styczeń 2010 - 10:36
dolne partie mięśni grzbietu są angazowane przy cwiczeniu nog, wiec dlatego nie powinno sie cwiczyc plecow dzien przed lub po nogach
#6
Ł
- ☢
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 5253
- Rejestracja: 27 07 2006
- Wiek: 24
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:PO / ZK
-
Staż [mies.]: ★★★☆
Napisano 20 styczeń 2010 - 21:20
Intuicyjnie, czyli raczej słabo. Trening intuicyjny wymaga dużego doświadczenia i poznania reakcji własnego organizmu na bodźce treningowe.
Priorytety, nie musisz stosować. W dodatku sadze, że jako priorytet rozumiesz ćwiczenie więcej klatki. A to nie tak
Możesz rozłożyć na 4 dni np tak:
Pon - Klatka + biceps
śr - Plecy
Czw - triceps + barki
Pt - Nogi
A tak nietypowo, a co
Tylko te 3 dni pod rząd, oby nie okazały się za ciężkie. kontroluj to. Jeśli tak będzie to czwartek zrób wolny.
Priorytety, nie musisz stosować. W dodatku sadze, że jako priorytet rozumiesz ćwiczenie więcej klatki. A to nie tak
Możesz rozłożyć na 4 dni np tak:
Pon - Klatka + biceps
śr - Plecy
Czw - triceps + barki
Pt - Nogi
A tak nietypowo, a co
Tylko te 3 dni pod rząd, oby nie okazały się za ciężkie. kontroluj to. Jeśli tak będzie to czwartek zrób wolny.
Użytkownik luksz edytował ten post 20 styczeń 2010 - 21:21
Dopóki nie wyleczą czajnika, to nigdy nie będzie dość chleba w pralni.
_____________________________________________
_____________________________________________
#7
Coca-Cola
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 112
- Rejestracja: 03 01 2010
- Wiek: 20
- Miasto:Mazowieckie
-
Staż [mies.]: 27
Napisano 20 styczeń 2010 - 22:03
ok a jakieś propozycje ćwiczeń? skoro bez priorytetu to może nie wiem myślisz ze jak sztangę na hantle zamienię w klacie będzie lepiej? nie chodzi mi o siłę teraz tylko o wygląd bardzie potem będę robił siłę
#8
claris94
KFD Premium-
-
Grupa:
KFD pro
- Postów 1862
- Rejestracja: 26 03 2009
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:okolice warszawy
-
Staż [mies.]: hmm...
Napisano 20 styczeń 2010 - 22:58
na biceps "21" fajnie pompuje
Gdy kochasz jakikolwiek sport, dorastasz do miłości kulturystyki. Możesz tylko spróbować, czy dasz radę, ale to cholernie uzależniające. Gdy złapiesz stalowego wirusa to już po tobie. Nie boisz się treningów, diety, tych wszystkich tortur, bo podświadomie wiesz, że są tego warte. Gdy jesteś na masie, jesz jak koń, ćwiczysz ciężarami, o których większość śmiertelników nawet nie marzy, bo wiesz, że z każdym powtórzeniem, każdym kęsem kurczaka wepchniętego do gardła, wyglądasz lepiej. Chcesz być lepszy od wszystkich. Ta motywacja jest nie do opisania. Niektórzy nigdy nie zrozumieją, dlaczego pokochaliśmy to gówno. http://www.kfd.pl/dz...is94-76608.html
#9
~Game
- Koneser zgrabnej pufy
-
- Grupa: Aktywny user KFD
- Postów 11949
- Rejestracja: 20 08 2007
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:pełne rozkoszy
Napisano 20 styczeń 2010 - 23:10
może ?
pon: Klata+tric
wt: nogi +bic
czw: barki
pt: plecy+bic
nie łączył bym 2 priorytetów na jednej sesji
co do propozycji ćwiczeń dla priorytetów:
- bic
"21" , uginanie z łokciami cofniętymi, hantle młotkowo, modlitewnik
- klatka
płaska, skosy, butterfly, brama, przenoszenie
ps: jeśli chodzi o łapki, to większą powierzchnie zajmuje tric niż bic
pon: Klata+tric
wt: nogi +bic
czw: barki
pt: plecy+bic
nie łączył bym 2 priorytetów na jednej sesji
co do propozycji ćwiczeń dla priorytetów:
- bic
"21" , uginanie z łokciami cofniętymi, hantle młotkowo, modlitewnik
- klatka
płaska, skosy, butterfly, brama, przenoszenie
ps: jeśli chodzi o łapki, to większą powierzchnie zajmuje tric niż bic
Jeśli użytkownik Ci pomógł i chcesz mu podziękować, to przyznaj mu punkt 
This is how we Do / Dziennik Treningowy by Game
This is how we Do / Dziennik Treningowy by Game
#10
Ł
- ☢
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 5253
- Rejestracja: 27 07 2006
- Wiek: 24
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:PO / ZK
-
Staż [mies.]: ★★★☆
Napisano 20 styczeń 2010 - 23:21
Użytkownik ~Game dnia 20-01-2010, 23:10 napisał
nie łączył bym 2 priorytetów na jednej sesji
jaki priorytet - bez przesady, nie po 8 miesiącach treningu. To za krótko, aby zauważyć czy coś zaczyna zostawać w tyle moim zdaniem. W ciągu pierwszego roku treningów i diety postępy idą jak burza, spowolnienie jednej partii nie znaczy, że jest ona słabsza i trudniej będzie rosła.
Dopóki nie wyleczą czajnika, to nigdy nie będzie dość chleba w pralni.
_____________________________________________
_____________________________________________
#11
~Game
- Koneser zgrabnej pufy
-
- Grupa: Aktywny user KFD
- Postów 11949
- Rejestracja: 20 08 2007
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:pełne rozkoszy
Napisano 21 styczeń 2010 - 05:19
Priorytet treningowy nie polega na nadrabianiu zaległości tylko to nad czym się chcemy bardziej skupić, ale mniejsza o to. Rozumiem i sam pamiętam, że na początku nawet przy najgorszym treningu był progress Pozwolę sobie uznać, że priorytet w tym temacie nie jest spowodowany jakimś zastojem, lecz raczej nieuchronnie zbliżającym się sezonem i ogólnie panującej modzie Klata+bic
Pozwolę sobie uznać, że priorytet w tym temacie nie jest spowodowany jakimś zastojem, lecz raczej nieuchronnie zbliżającym się sezonem i ogólnie panującej modzie Klata+bic
Jeśli użytkownik Ci pomógł i chcesz mu podziękować, to przyznaj mu punkt
This is how we Do / Dziennik Treningowy by Game
This is how we Do / Dziennik Treningowy by Game
#12
PanInżynier
- working out
-
- Grupa: Mod
- Postów 8297
- Rejestracja: 09 11 2004
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: xxx
Napisano 21 styczeń 2010 - 07:11
Game mówisz, że tric jest większy, a układasz trening 2x week bic .
Autor - jedź jakimś splitem,a na cycka dołóż drop set, bydzie rosło aż koszulka w szwach popęka.
. Autor - jedź jakimś splitem,a na cycka dołóż drop set, bydzie rosło aż koszulka w szwach popęka.
Nie udzielam porad na pw.
#13
Coca-Cola
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 112
- Rejestracja: 03 01 2010
- Wiek: 20
- Miasto:Mazowieckie
-
Staż [mies.]: 27
Napisano 21 styczeń 2010 - 13:04
a w w jakich partiach drop sety?
ktoś mi już tłumaczył ale jak się robi 21? może jakiś filmik?
ktoś mi już tłumaczył ale jak się robi 21? może jakiś filmik?
Użytkownik Coca-Cola edytował ten post 21 styczeń 2010 - 13:05
#14
claris94
- KFD Premium
-
-
Grupa:
KFD pro
- Postów 1862
- Rejestracja: 26 03 2009
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:okolice warszawy
-
Staż [mies.]: hmm...
Napisano 21 styczeń 2010 - 16:44
np gryf łamany takie obciazenie zebys dal rade zrobic i 7powtorzen uginanie od dolu do polowy potem 7 od polowy do gory i potem 7 pelnych powotrzen ;p? poszukaj na youtube na pewno jest jakis filmik jesli nie zrozumiales tego co napisalem
Gdy kochasz jakikolwiek sport, dorastasz do miłości kulturystyki. Możesz tylko spróbować, czy dasz radę, ale to cholernie uzależniające. Gdy złapiesz stalowego wirusa to już po tobie. Nie boisz się treningów, diety, tych wszystkich tortur, bo podświadomie wiesz, że są tego warte. Gdy jesteś na masie, jesz jak koń, ćwiczysz ciężarami, o których większość śmiertelników nawet nie marzy, bo wiesz, że z każdym powtórzeniem, każdym kęsem kurczaka wepchniętego do gardła, wyglądasz lepiej. Chcesz być lepszy od wszystkich. Ta motywacja jest nie do opisania. Niektórzy nigdy nie zrozumieją, dlaczego pokochaliśmy to gówno. http://www.kfd.pl/dz...is94-76608.html
#15
..:Kamil:..
- Prezes Sezonowiec wrócił do treningów%)
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 19073
- Rejestracja: 29 10 2006
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:MMz
Napisano 21 styczeń 2010 - 18:08
Moim zdaniem to powinieneś ćwiczyć wszystko normalnie. A o nakładanie priorytetu na partie pomyśl za jakiś czas dopiero.
Team kfd.pl
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#18
Prezes Mass
- NIE BROŃ GO!!
-
- Grupa: Aktywny user KFD
- Postów 4535
- Rejestracja: 10 10 2009
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Opolskie
Napisano 22 styczeń 2010 - 20:44
Jesli chcesz poprawić jakies różnice miedzy np. prawa a lewa czescia to wtedy powinno sie wiecej pracowac hantlami.
Natomiast czy lepszy wyglad uzyskasz hantlem czy sztanga to juz musisz sam obadac...
Natomiast czy lepszy wyglad uzyskasz hantlem czy sztanga to juz musisz sam obadac...
Gdy robisz redukcję, właściwie stajesz sie coraz mniejszy, ale wyglądasz na większego. Gdy jestes na diecie, wyglądasz coraz lepiej, ale czujesz sie coraz gorzej.
Odwiedź mój dziennik treningowy...
Odwiedź mój dziennik treningowy...
#20
Ł
- ☢
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 5253
- Rejestracja: 27 07 2006
- Wiek: 24
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:PO / ZK
-
Staż [mies.]: ★★★☆
Napisano 23 styczeń 2010 - 01:08
Rożnica między hantlami a sztanga polega na możliwości zmiany szerokości ustawienia ramion w poziomie, wykonywania skrętów nadgarstków oraz hantle maja niższy punkt końcowy fazy negatywnej, stad można wykonać nimi dłuższy ruch.
Każdy z tych elementów może być zmianą w treningu a także są wykorzystywane do pracy na poszczególnych częściach klatki. No i przy hantlach obie części klatki wykonują taka sama pracę - nie ma dociągania przez jedna rękę jak to bywa w przypadku sztangi.
Jeśli do tej pory robiłeś sztangą, to teraz ró hantlami dla odmiany
Każdy z tych elementów może być zmianą w treningu a także są wykorzystywane do pracy na poszczególnych częściach klatki. No i przy hantlach obie części klatki wykonują taka sama pracę - nie ma dociągania przez jedna rękę jak to bywa w przypadku sztangi.
Jeśli do tej pory robiłeś sztangą, to teraz ró hantlami dla odmiany
Użytkownik luksz edytował ten post 23 styczeń 2010 - 01:09
Dopóki nie wyleczą czajnika, to nigdy nie będzie dość chleba w pralni.
_____________________________________________
_____________________________________________
Udostępnij ten temat:
Losowe tematy: Leczenie alergii u dzieci | Aminostar BCAA stosowanie | Leczenie reumatyzmu | MPR Pump opis | Aminokwasy względnie egzogenne | Lokomotiv syrop opinie | Cellulit kremy