Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
Witam
Tworze ten post bo mam powazny problem z bicepsami tricepsami. Od kilku miesięcy zmieniam cały czas trning tych partii bo w ogóle nie ma zadnych postępów. mógłby ktoś podać dobry trening na te partie ? Mogę je ćwiczyć 2 razy w tygodniu.
Z góry Dzięki wielkie .
Bicepsy i tricepsy ;/
Ocena:
Strona 1 z 1
#0 Doradca KFD
- Doradca
- Grupa: KFD pro
W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):
PVL Ripped Freak burner - 60 kap. (akurat w wyprzedaży, tylko - 109,00 zł)
BSN Nitrix - 360 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 215,00 zł)
OstroVit Extra Pure Leucine - 200g (akurat w wyprzedaży, tylko - 29,90 zł)
MHP Glutamine-SR - 1000 g. 12h UWALNIANA. Nr1 na świecie! (akurat w wyprzedaży, tylko - 169,90 zł)
Universal BCAA Stack - 250g (akurat w wyprzedaży, tylko - 79,00 zł)
--------------------------------------
PVL Ripped Freak burner - 60 kap. (akurat w wyprzedaży, tylko - 109,00 zł) BSN Nitrix - 360 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 215,00 zł) OstroVit Extra Pure Leucine - 200g (akurat w wyprzedaży, tylko - 29,90 zł) MHP Glutamine-SR - 1000 g. 12h UWALNIANA. Nr1 na świecie! (akurat w wyprzedaży, tylko - 169,90 zł) Universal BCAA Stack - 250g (akurat w wyprzedaży, tylko - 79,00 zł)--------------------------------------
Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Trening na klatkę i bicepsy | Proszę o opinie , Słabe tricepsy podczas wyciskania na klatkę , Ćwiczenia na bicepsy, mięśnie brzucha i nóg | Pytania zupeeełnie początkującego , Ręce i bicepsy , Problem | tricepsy
Trening na klatkę i bicepsy | Proszę o opinie , Słabe tricepsy podczas wyciskania na klatkę , Ćwiczenia na bicepsy, mięśnie brzucha i nóg | Pytania zupeeełnie początkującego , Ręce i bicepsy , Problem | tricepsy
#2
Nitro 
- Modelowanie Sylwetki
-
- Grupa: Mod
- Postów 3537
- Rejestracja: 23 01 2009
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Małopolska
Napisano 15 luty 2009 - 19:15
Pokaż nam swój trening.
Trening dla początkujących (ACT) > http://www.kfd.pl/ac...ning-49793.html
Trening FBW http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html
W treningu zawsze kieruję się intuicją/regułki pozostawiam dla mniej ambitnych %).
Nadszedł Wielki Powrót ^-^
Trening FBW http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html
W treningu zawsze kieruję się intuicją/regułki pozostawiam dla mniej ambitnych %).
Nadszedł Wielki Powrót ^-^
#4
nt_chujec
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 683
- Rejestracja: 10 04 2008
- Wiek: 24
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Tarnów
-
Staż [mies.]: 8+(5)
Napisano 15 luty 2009 - 19:40
Wstaw trening na bic/tric jaki stosujesz.
Zbyt częsta zmiana treningu to błąd, powinno się zmieniać trening m/w co 2 miesiące.
Może robisz to zbyt pochopnie zamiast poczekać trochę na efekty.
Daj więcej informacji - będzie łatwiej ci pomóc.
Polecam poczytać:
Przykładowe rozpiski
Jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś.
Cytat
Od kilku miesięcy zmieniam cały czas trning tych partii bo w ogóle nie ma zadnych postępów.
Zbyt częsta zmiana treningu to błąd, powinno się zmieniać trening m/w co 2 miesiące.
Może robisz to zbyt pochopnie zamiast poczekać trochę na efekty.
Daj więcej informacji - będzie łatwiej ci pomóc.
Polecam poczytać:
Przykładowe rozpiski
Jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś.
Jaka jest różnica między kaczką ?
Formuła 1
Formuła 1
#5
slomikow
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 150
- Rejestracja: 26 02 2005
- Wiek: 21
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 14
Napisano 15 luty 2009 - 19:50
Nie zmianiałem treningu co tydzień. Mniej wiecej co miesiąc jak czułem i widziałem brak efektów. Nie bede opisywał dokładnie. Robiłem 4 cztery ćwiczenia po 3--4 serie 10-12 powtórzeń. I nic nie dawało ;/
SLOMEK
#6
Nitro
- Modelowanie Sylwetki
-
- Grupa: Mod
- Postów 3537
- Rejestracja: 23 01 2009
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Małopolska
Napisano 15 luty 2009 - 20:03
Cytat
Zbyt częsta zmiana treningu to błąd, powinno się zmieniać trening m/w co 2 miesiące.
Nie ma złotej zasady.
Do autora:
Pokaż cały swój trening!
Trening dla początkujących (ACT) > http://www.kfd.pl/ac...ning-49793.html
Trening FBW http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html
W treningu zawsze kieruję się intuicją/regułki pozostawiam dla mniej ambitnych %).
Nadszedł Wielki Powrót ^-^
Trening FBW http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html
W treningu zawsze kieruję się intuicją/regułki pozostawiam dla mniej ambitnych %).
Nadszedł Wielki Powrót ^-^
#8
nt_chujec
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 683
- Rejestracja: 10 04 2008
- Wiek: 24
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Tarnów
-
Staż [mies.]: 8+(5)
Napisano 15 luty 2009 - 20:56
Użytkownik Nitro0140 dnia 15-02-2009, 20:03 napisał
Nie ma złotej zasady.
Oczywiście że nie ma, dlatego napisałem mniej więcej 2 miesiące.
Jeśli masz dobry trening, do tego diete możesz nim jechać spokojnie kilka miesięcy z dobrymi efektami.
btw napewno była dyskusja na forum o zmianie treningu, stagnacji itp.
Jaka jest różnica między kaczką ?
Formuła 1
Formuła 1
#9
tauren
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 72
- Rejestracja: 06 01 2009
- Wiek: 21
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Sz-n
Napisano 15 luty 2009 - 21:06
robisz nogi? dieta jest?
Dwa gówna grają w noge, przychodzi sraka i mówi :
- moge z wami zagrać
- NIE bo to gra tylko dla twardzieli
to tak samo jak z silownia trzeba byc twardym i nie dac sie zlamac
- moge z wami zagrać
- NIE bo to gra tylko dla twardzieli
to tak samo jak z silownia trzeba byc twardym i nie dac sie zlamac
#10
andrew1978
- Na KFD prawie jak w domu ;)
-
- Grupa: Spec
- Postów 1532
- Rejestracja: 15 12 2008
- Wiek: 33
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:PL
-
Staż [mies.]: xxx
Napisano 15 luty 2009 - 21:13
do autora: zastosuj którąś z zasad treningowych np:
-serie złożone,
-serie ze wstępnym zmęczeniem,
-może ruchy bardziej dynamiczne,
-może bardzo powolne zarówno w pozytywnej jak i negatywnej fazie ruchu
tych zasad jest sporo, jeśli ich nigdy nie stosowałeś lub dawno to coś zapodaj i oceń po jakimś czasie
a fakt, że 12-16 serii na małe partie to o tyle za dużo, że nie wierzę (nie obraź się) w poprawne ruchy itd no chyba, że robisz za długie przerwy między seriami i trening ramion zajmuje ci z 2 godziny :)
pozdrawiam
-serie złożone,
-serie ze wstępnym zmęczeniem,
-może ruchy bardziej dynamiczne,
-może bardzo powolne zarówno w pozytywnej jak i negatywnej fazie ruchu
tych zasad jest sporo, jeśli ich nigdy nie stosowałeś lub dawno to coś zapodaj i oceń po jakimś czasie
a fakt, że 12-16 serii na małe partie to o tyle za dużo, że nie wierzę (nie obraź się) w poprawne ruchy itd no chyba, że robisz za długie przerwy między seriami i trening ramion zajmuje ci z 2 godziny :)
pozdrawiam
#11
slomikow
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 150
- Rejestracja: 26 02 2005
- Wiek: 21
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 14
Napisano 15 luty 2009 - 21:32
która faza negatywna która pozytywna? bo zawsze mylę te pojecia? ale ogólnie starm sie stosować te fazy w tym samym czasie ok 2-3 s jedna i 2-3 s druga..
Użytkownik slomikow edytował ten post 15 luty 2009 - 21:35
SLOMEK
#12
..:Kamil:..
- Prezes Sezonowiec wrócił do treningów%)
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 19079
- Rejestracja: 29 10 2006
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:MMz
Napisano 15 luty 2009 - 21:43
negatywna opuszczanie, pozytywna wyciskanie, unoszenie
Team kfd.pl
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#13
Nitro
- Modelowanie Sylwetki
-
- Grupa: Mod
- Postów 3537
- Rejestracja: 23 01 2009
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Małopolska
Napisano 15 luty 2009 - 22:21
Wszyscy prowadzicie dalej dyskusję a nie potraficie przycisnąć autora o podanie swojego treningu 
jeśli tak przeładował treningi ramion to co będzie z większymi grupami ? może jego-cały trening ma wpływ na brak efektów ramion.
jeśli tak przeładował treningi ramion to co będzie z większymi grupami ? może jego-cały trening ma wpływ na brak efektów ramion.
Trening dla początkujących (ACT) > http://www.kfd.pl/ac...ning-49793.html
Trening FBW http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html
W treningu zawsze kieruję się intuicją/regułki pozostawiam dla mniej ambitnych %).
Nadszedł Wielki Powrót ^-^
Trening FBW http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html
W treningu zawsze kieruję się intuicją/regułki pozostawiam dla mniej ambitnych %).
Nadszedł Wielki Powrót ^-^
#14
slomikow
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 150
- Rejestracja: 26 02 2005
- Wiek: 21
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 14
Napisano 16 luty 2009 - 22:10
Trening w skrócie
Pon
Klatka
Wyciskanie płasko 4 x 8-12
Skos 4x 8-12
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4x 10
rozpiętki 3 x 10
Biceps
uginanie sztangi podchwytem 3x 8-12
uginanie hantli 3 x 8-12
uginanie sztangi na modlitewniku 3 x 8-12
podpórka o kolano 3 x 8-12
Czwartek
BArki
POdciąganie 3 x max
wyciskanie sztangielek 4 x 8-12
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 10
Triceps
Wyciskanie wąskim uchwytem 4 x 10
wyciskanie francuskie 4 x 8-12
pompki w podporze tyłem 4 x max
To tak w skrócie, sory ze tak niechlujnie ale czas mnie goni :P
dzieki za pomoc z Góry.
Pon
Klatka
Wyciskanie płasko 4 x 8-12
Skos 4x 8-12
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4x 10
rozpiętki 3 x 10
Biceps
uginanie sztangi podchwytem 3x 8-12
uginanie hantli 3 x 8-12
uginanie sztangi na modlitewniku 3 x 8-12
podpórka o kolano 3 x 8-12
Czwartek
BArki
POdciąganie 3 x max
wyciskanie sztangielek 4 x 8-12
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 10
Triceps
Wyciskanie wąskim uchwytem 4 x 10
wyciskanie francuskie 4 x 8-12
pompki w podporze tyłem 4 x max
To tak w skrócie, sory ze tak niechlujnie ale czas mnie goni :P
dzieki za pomoc z Góry.
SLOMEK
#15
Nitro
- Modelowanie Sylwetki
-
- Grupa: Mod
- Postów 3537
- Rejestracja: 23 01 2009
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Małopolska
Napisano 16 luty 2009 - 22:20
Krótko mówiąc trening dupa 
brak nóg i pleców.
Ułóż cały-nowy trening , uwzględniając dołożenie tych partii - których brakuję.
Staraj się założyć ilość serii na duże grupy 12. na małe 8-9.
Jeśli cel ramiona , możesz je połączyć na jednym treningu czyli triceps + biceps.
brak nóg i pleców.Ułóż cały-nowy trening , uwzględniając dołożenie tych partii - których brakuję.
Staraj się założyć ilość serii na duże grupy 12. na małe 8-9.
Jeśli cel ramiona , możesz je połączyć na jednym treningu czyli triceps + biceps.
Trening dla początkujących (ACT) > http://www.kfd.pl/ac...ning-49793.html
Trening FBW http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html
W treningu zawsze kieruję się intuicją/regułki pozostawiam dla mniej ambitnych %).
Nadszedł Wielki Powrót ^-^
Trening FBW http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html
W treningu zawsze kieruję się intuicją/regułki pozostawiam dla mniej ambitnych %).
Nadszedł Wielki Powrót ^-^
#16
slomikow
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 150
- Rejestracja: 26 02 2005
- Wiek: 21
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 14
Napisano 16 luty 2009 - 23:03
plecy robie w osobny dzień , nie opisałem bo nie łącze ich ani z bicepsem ani z tricepsem. Nóg natomiast nie moge ćwiczyć z powodu kontuzji.
SLOMEK
#17
Nitro
- Modelowanie Sylwetki
-
- Grupa: Mod
- Postów 3537
- Rejestracja: 23 01 2009
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Małopolska
Napisano 16 luty 2009 - 23:05
Cytat
Nóg natomiast nie moge ćwiczyć z powodu kontuzji.
Jaka to kontuzja ?
Trening dla początkujących (ACT) > http://www.kfd.pl/ac...ning-49793.html
Trening FBW http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html
W treningu zawsze kieruję się intuicją/regułki pozostawiam dla mniej ambitnych %).
Nadszedł Wielki Powrót ^-^
Trening FBW http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html
W treningu zawsze kieruję się intuicją/regułki pozostawiam dla mniej ambitnych %).
Nadszedł Wielki Powrót ^-^
#19
czeczenesko
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 52
- Rejestracja: 27 11 2007
- Wiek: 26
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:KOSZALIN
-
Staż [mies.]: 60
Napisano 17 luty 2009 - 08:23
podciaganie na BARKI!!?? chyba nie;)
poczytaj na forum o treningach bo ten jest zdecydowanie przeladowany... ia tak jak ktorys z przedmowcow radzil bym polaczyc bic i tric w jeden dzien i wtedy pobawic sie z seriami laczonymi, super seriami itd. to naprawde pomaga...zycze powodzenia w dalszych treningach;)
ps. a co do armagedonu to bym sie wstrzymal to bardzo ciezki trening i w dodatku czesto zle opisywany...pozdrawiam
poczytaj na forum o treningach bo ten jest zdecydowanie przeladowany... ia tak jak ktorys z przedmowcow radzil bym polaczyc bic i tric w jeden dzien i wtedy pobawic sie z seriami laczonymi, super seriami itd. to naprawde pomaga...zycze powodzenia w dalszych treningach;)
ps. a co do armagedonu to bym sie wstrzymal to bardzo ciezki trening i w dodatku czesto zle opisywany...pozdrawiam
Udostępnij ten temat:
Strona 1 z 1
Losowe tematy: ActivLab BCAA Xtra Drink lek | Leczenie cukrzycy u dzieci | Aminokwasy masa | Peposterol | Ile kalorii ma bułka grahamka | Swanson Gotu Kola | Naturell Magnez B6 opinie