KFD.PL: Bicepsy i przedramiona - Forum KFD.pl

Czołem

Ćwiczę moje chude ramiona i przedramiona raz w tygodniu, ale za to intensywnie, tak jak inne grupy mięśniowe (10-15 serii każdego ćwiczenia, ciężar piramidalnie od średniego 70% do maksymalnego i z powrotem do mniejszego po dojściu do nieudanych prób).

Niestety efekty są mizerne, może ćwiczyć częściej, jak często ćwiczycie ramiona i przedramiona? Oczywiście staram się zawsze utrzymywać doskonałą technikę i robię powtórzenia powoli zatrzymując się na chwilę w szczytowej fazie. Jednym słowem ciężko pracuję, a efektów nie widać Dietę staram się przestrzegać, jem regularnie, dadaję suplementy itd, jak to piszą w literaturze.

Czy kluczem może być częstsze ćwiczenie?

Ja na mase robie 3serie danego cwiczenia po 6/8 powtorzen maxymalnym cięzarem. Pierszy ruch szybki a spuszczam bardzo powoli. Musisz czuć jak miesien sie naciaga. Moj plan na bica:

Modlitewnik 3 serie po 6-8 powtorzen
Gryf łamany 3 serie po 6 powtorzen
Młotkowy 3 serie po 8 powtorzen
Czwarte dodaj takie które ci wchodzi , bo to co ja robie jako ostatnie nie wiem jak nawet nazwac ^^ ale tez 3/8

Pompa straszna i Efekty tez

Użytkownik krzychowski dnia 16-09-2006, 08:45 napisał

10-15 serii na jednym ćwiczeniu? Robiąc 3 ćwiczenia na biceps wykonujesz w sumie 45 serii na tą paertię (w ogóle na żadną partię nie robi się 45 serii!!). Ty chyba cały dzien na siłowni spędzasz. Taka ilość serii to niemalże stuprocentowe przetrenowanie. Pozatym na biceps i przedramię nie ma sensu dochodzić do 100% obciążenia i wykonywac jedno powtórzenie na tą partię. Ćwiczysz już 20 miesięcy i robisz takie błędy?

Pozostań przy treningu raz w tygodniu na biceps i przedramię. Możesz zastosować tak:

Biceps (podobny do tego, co podał kolega wyżej):
Uniganie ramion ze stangą stojąc 3 x 8-12
Uginanie ramion stojąc lub siedząc z hantlami młotkowo lub ze skretem nadgarstka 3 x 8 - 12 na każdą rekę
Modlitewnik 3 x 8 - 12.

Przedramię:
uginanie nadgarstków podchytem 4 x 12-20
uginanie nadgarstków nachytem 4 x 12-20
-możesz to połączyć w superserię.

Zapewniam Cię, że 9 serii da znacznie lepsze efekty niż 45.

Powodzenia.

Użytkownik luksz edytował ten post 16 wrzesień 2006 - 12:48

Jak możesz pisać , że twój trening łap jest intensywny skoro wykonujesz tyle serii ? Jakbyś robił je intensywnie to by Ci wystarczyło 6....

Użytkownik krzychowski dnia 16-09-2006, 08:45 napisał

Nie sugeruj sie literaturą tylko sam musisz sprawdzić co dla ciebie jest najlepsze - kazdy człowiek jest inny, proponuje eksperymentowac ale z rozsądkiem...

Dzięki za podpowiedzi. Faktycznie to za dużo, ale sam byłem zdziwiony, że ćwicząc na maksimum mogłem robić po tyle serii, siedziałem na siłowni średnio półtorej do dwóch godzin, miałem po prostu możliwość chodzenia na siłownię bardzo często, czyli np. całe półtorej godziny poświęcałem na bicepsy, przedramiona itp, a potem do domu na odpoczynek. Może za długie robiłem przerwy i dlatego wydawało mi się, że trening jest intensywny? Każda seria była oczywiście intensywna, ale trening jako całość taki na prawdę nie był? Chyba jedyne wytłumaczenie, czasem przerwy mogły mieć parę minut.

Niestety na razie niczego w treningu nie poprawię, bo złamałem pechowo nogę, złamanie skomplikowane i musiałem przejść operację i ostatnie dwa tygodnie spędziłem w szpitalu. Więc na razie przez jakiś czas mogę tylko leżeć i kwiczeć

A może właśnie przez przetrenowanie osłabiłem kości i dlatego miałem złamanie? Bo upadek niegroźny, a złamanie podejrzanie skomplikowane.

Dzięki za porady, po zdjęciu gipsu na pewno wracam do treningu (oczywiście poprawię) i nie ma to tamto ani srania po krzakach

Ja nie wyobrażam sobie jak biceps można trenować przez 1.5 godziny.Wracaj do zdrowia,a tym czasem poczytaj trochę na forum jak sie powinno dobrze trenować.

Jak ja na biceps mam robić 7 serii to jestem chory,a ty robisz 45 serii-normalnie do księgi guinessa z Tobą

Zdrowia i poczytaj w tym czasie kfd od deski do deski szybko Ci czas minie

Użytkownik Pujols edytował ten post 01 październik 2006 - 08:36

Hmm a co myslicie o robieniu bica z plecami a trica z klata... wieksza stymulacja trica i bica?? szczegolnie ze mam slabe tricepsy...

Po klacie tricpes jest w jakims stopniu zmeczony, dlatego ja akurat wole go robic na osobnym treningu. Choc pewnie sie skusze kiedys na takie polaczenie, w sumie to nigdy nie probowalem

no wlasnie jest juz troche zmeczony dlatego jeszcze robiac cwiczenia na triceps jeszcze bardziej go dojezdzamy...

Użytkownik Fiouek dnia 1-10-2006, 10:55 napisał

Ja od siebie powiem: POLECAM. Argumentacja podana przez ~kreta jest wg. mnie niedorzeczna. Zapodam mój cytat, z arta ("push & pull"): "Co z tego, że ten przykładowy, "nieszczęsny" triceps będzie wykonany po seriach na klatkę czy barki ---> wykorzystaj jego zaangażowanie w poprzednich ćwiczeniach i dobij go ostatnim, ukierunkowanym właśnie na niego - osiągniesz podobny rezultat co w tradycyjnum splicie, za mniejszą cenę (o wiele mniej serii).