Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
Uginanie przedramion trzymając sztangę oburącz podchwytem stojąc i unoszenie jej na wysokość górnej części klatki piersiowej .Ćwiczenie jest typowym ćwiczeniem na zwiększenie ogólnej masy bicepsu. Należy wykonywać je powoli skupiając się przy tym na pracy bicepsu. Dopuszcza się ruchy oszukane , ale dopiero w ostatniej serii w ostatnich powtórzeniach. Pozwala to maksymalnie napompować mięsień. Uchwyt sztangi powinien być na szerokości barków.
Ćwiczenie 2
Uginanie przedramion ze sztangielkami z sublinacją . Trzymamy w obu rękach obciążone (oczywiście) sztangielki podchwytem i podnosimy je jednocześnie skręcając przedramię na zewnątrz (od ciała) ,wracając (opuszczając sztangielki) wykonujemy skręcanie przedramion do wewnątrz ( do ciała ) .
Ćwiczenie 3
Uginanie przedramion na modlitewniku trzymając ją podchwytem . Ćwiczenie to przedstawia dokładnie obrazek.
Ćwiczenie 4
Uginanie przedramienia kiedy łokieć oparty jest o wewnętrzną część uda . Bez sublinacji ćwiczenie jest dobre na zwiększenie i wykształcenie szczytu.
Ćwiczenie 5
Uginanie młotkowe .Głównie ćwiczenie poprawia całą część zewnętrzną bicepsu.
źródło: badachu
AUTOR POSTU: DON
